Angst: Slik kjenner du tegnene og reduserer den naturlig

Stress vs. angst

Verden er full av stressorfaktorer (jobb, økonomi, relasjoner). Alle håndterer annerledes. Men stress kan utvikle seg til angst.

Stress = normal reaksjon på livets prøvelser.
Angst = bygger over tid, reduserer livskvalitet. Frykt/bekymring/engstelse under urimelige omstendigheter. Eks: bekymret for tale = normalt. Søvnløshet/hodepine i uke før = angst.

Tegn på angst

• Konstant stress, bekymret for små ting
• Økt fryktgrad i forhold til situasjon
• Fysiske tegn: hodepine, magesmerter, søvnløshet, tennersliping, hjertebank, overdreven svetting

Naturlige tekniker for å redusere angst

Dyp pusting

Metode: Pust inn 5 sek, hold 5 sek, pust ut sakte 5 sek. Regelmessig øvelse reduserer total spenning, fremmer ro. Bruk ved stress, før søvn, ved oppvåkning.

Positiv «self-talk»

Si oppmuntrende ting til deg selv (ofte høyt): «Jeg klarer dette», «Alt vil bli bra». Erstatter mental pågripelse ved stress. Hjelper holde kontroll over frykt.

Konklusjon

Angst er ikke normal – det er skadelig. Erkjennelse er første skrift. Arbeid med å redusere effekten på helse/liv. Gjør angstreduksjon til prioritet – så mestrer du det livet kaster etter deg.