Insomni: typer, årsaker og hvordan du håndterer det
Insomni rammer voksne kvinner hyppigst, men kan treffe alle. Den påvirker jobb, skole, relasjoner og øker risiko for fedme, depresjon og hjerte-kar-sykdommer.
Tre hovedtyper
- Transient: Dager til uker (ofte stress-relatert)
- Akutt: Flere uker
- Kronisk: Måneder til år – krever profesjonell hjelp
Vanlige årsaker
- Psykiske lidelser (angst, depresjon, stress)
- Medisinske bivirkninger
- Nattarbeid / skift
- Sent måltid og alkohol
- Narkotika
Selvhjelp som fungerer
- Meditasjon: Reduserer stress/depresjon, forbedrer søvnkvalitet
- Riktig kosthold: Lett kveldsmat, unngå sukker/koffein, frukt/grønnsaker
- Unngå alkohol/narkotika: Alkohol gir søvn, men forstyrrer dypfaser
- Søk lege ved varige plager: Riktig diagnose er nøkkelen til riktig behandling
Insomni er behandelbar. Start med livsstilsendringer, søk hjelp hvis det ikke nok.