Ikke besette om Food

One av farene ved slanking er "diett mentalitet". Den konstante behovet for å veie, måle, telle og gjøre rede for mat som de fleste Kosten føler kan bli en besettelse med mat som kommer nær det oppleves av noen med en spiseforstyrrelse. Er det mulig å gå ned i vekt uten å bli besatt av mat? Dr. David Katz, forfatter av "The Way to Eat", antyder en bedre måte. Selv om det er viktig å balansere kaloriene du spiser med kalorier forbrenner du, sier han, er det ikke nødvendig å besette om mat ved å telle hver kalori. I stedet, han antyder, fokusere på å spise godt for din helse og varig vekttap vil følge. Dr. Katz forslag inkluderer erstatte svært bearbeidet mat som inneholder tilsatt sukker, fett, stivelse og salt med mer sunn mat med korte ingredienslister. Unngå mat med ekstra 'smaksforsterkere "som mononatriumglutamat og høy fruktose mais sirup som har en tendens til å stimulere appetitten og gjør at du ønsker å spise enda mer. I stedet fokuserer på sunnere alternativer innenfor matvaregrupper. Det er langt lettere å gjøre enn du tror. En enkel endring i kostholdet som erstatter lyset fløte i kaffen med lettmelk kan du spare 50 kalorier per kopp. Hvis du drikker mye kaffe, som kan legge opp til en betydelig senkning i det samlede daglige kaloriinntak - med den ekstra bonusen for å gi deg all den kalsium og vitamin D du vanligvis får med mindre enn halvparten av fett. Men, sier du, du bare ikke kan drikke kaffe med skummet melk? Det er greit, også. Vi har alle litt luksus som vi tror vi kan ikke leve uten. Ta noen minutter til å analysere din diett og finne ut hvilke ting du bare ikke kan gi opp - og deretter foreta justeringer på andre områder for å gjøre rede for dem. Kan ikke leve uten fløte i kaffen? Hopp muffin man vanligvis har med seg, eller erstatte smør du bruker på det med en lav-fett margarin erstatning. Å spise sunt handler om valg - ikke besettelse. Her er noen andre forslag for å hjelpe deg å slutte besatt om kalorier og begynne å spise sunnere: 1. kaste ut sukkerholdig frokostblandinger i favør av en hel-korn frokostblanding som har liten eller ingen tilsatt sukker og slippe noen bær i din bolle i stedet. 2. Bytt til en helt naturlig, ingen additiv peanøttsmør i stedet for en svært behandlet en som inneholder tilsatt sukker og oljer for stabilisering. 3. Hold en baggie av tørket frukt i din skrivebordsskuff for en høy-kalium pick-me-up på midten av morgenen. Du vil være langt mindre tilbøyelig til å overspise til lunsj - og du vil ikke finne deg selv gjesping på 11 A.M.