Fat Loss ernæring - Når Myter Bli Big Fat Lies

Obesity har nådd epidemiske proporsjoner. Enda flere mennesker enn noensinne er på en diett. Så hva er galt? Det faktum at kosthold matvarer som lav-fett og low-carb produkter er en $ 7600000000-a-års virksomhet kan ha noe å gjøre med det. Næringsmiddelindustrien holder deg fett med bearbeidet mat, slik at den kan selge deg flere slankeprodukter. Unngå både er en av de viktigste faktorene i fett tap nutrition.To forstå fett tap ernæring, må du forstå det grunnleggende - rett fett tap ernæring kombinert med riktig type trening. Problemet med mange dietter er at de ikke er balansert, og slik at du ikke kan holde dem i gang på lang sikt. Så kommer knusende skuffelse når kosten stopper og vekten hauger på igjen. Nøkkelen til fett tap ernæring er å fokusere på å spise riktig, heller enn faktiske vekttap. For et balansert måltid "vil du være å spise ca 4 gram karbohydrater og 1,5 gram fett for hver 3 gram protein. Hva er avgjørende er hvilken type fett, karbohydrater og protein du eat.Good Fett og Bad FatsQuality fett, ikke lav-fett, er hemmeligheten til fett tap ernæring. Det er de "trans" fett eller hydrogenert fett i prosessert og stekt mat som er giftige fett som hindrer vekttap. Den amerikanske kosthold er også overbelastet med omega-6 fettsyrer og disse bidrar til insulinresistens (mer om det i henhold til karbohydrater). For å nå den ideelle forhold på 1: 1 omega-3 og omega-6, er det nødvendig å ikke bare forbruke mer omega-3 fettsyrer (i fisk, fiskeoljekapsler, eller linfrøolje), men også for å redusere mengden omega-6 fettsyrer i fett tap ernæring diett (vegetabilske oljer, korn-matet biff og mange bearbeidet mat) .Saturated fett har blitt demonisert så lenge at det er ganske vanskelig å overbevise folk ellers. Kokosolje, som er en god mettet fett, har vist seg å øke vekttap som den har evne til å bidra til å stimulere stoffskiftet og faktisk forbrenner fett for energi. Det hjelper også regulere blodsukkeret, en essensiell i vekttap - og det er bra for hjertet ditt for Fat tap Nutrition Tips: Bruk kokosolje til matlaging, og extra virgin olivenolje for salat dressings.Fat Loss Ernæring: CarbohydratesThe nøkkelen til fett! tap ernæring er blodsukkerbalanse. Du må reversere insulinresistens som bidro med bearbeidet mat å brenne av fettet. Overskuddet av karbohydrater fra stivelse og sukkerholdige diett er en langt større bidragsyter til vektøkning enn fettet på egen hånd. Kombinasjonen av feil fett og gale karbohydrater er veien til en usunn lifestyle.Bread, pasta, korn, ris og poteter, (og enda mais) spesielt som bearbeidet mat er konsumert i overkant. Flott for næringsmiddelindustrien, men ikke for deg. De bidrar til overproduksjon av insulin, som fører til insulinresistens. Den over-raffinert karbohydrater skaper et sukker bølge i blodet vårt og kroppen kan bare svare ved å konvertere den til fett og dumping det i ruller av fett i vår svulmende stomachs.Good gamle fiber er fett tap ernæring våpen i kampen om utbulning. Gode ​​kilder til fiber er brun ris, grønnsaker og hele grains.ProteinEating litt protein til hvert måltid vil bidra til å bremse ned fordøyelsen av karbohydrater, slik at du ikke får det sukker bølge. Selvfølgelig er dette ikke betyr mye fett burger og pommes frites måltid. Fat tap ernæring betyr lav-fett protein fra magert hvitt kjøtt, fisk, bønner og linser. Pass deg for lav-fett bearbeidet mat som lav-fett yoghurt som er høy i sugar.A litt protein til hvert måltid er en viktig fett tap ernæring tilnærming til blodsukkerbalanse. Selv en håndfull gresskarfrø spist med et eple kan bremse fordøyelsen og selv ut din metabolism.Balance og QualityWillpower er egentlig ikke et problem med fett tap ernæring tilnærming, når du lærer å balansere blodsukkeret. Det er egentlig alt om den rette balansen og kvaliteten på mat, og riktig trening. Du trenger ikke å stole på lav-fett, low-carb, høy-protein, høy-fett diett moter. Bare unngå bearbeidet mat der du kan og konsentrere seg om sunn mat. Du vil også finne at sult er ikke et problem når du øver fett tap ernæring.