Kvinner vs. menn: Hvorfor vekktap skiller seg

Biologiske forskjeller forklarer mye

Menn taper raskere: høyere testosteron → høyere metabolisme ( også i hvile), raskere muskelbygging. Kvinners hormoner + aldring = tregere metabolisme. Begge påvirkes av nedgang i metabolisme med alderen.

Fettfordeling er annerledes

• Menn: «Epleform» – fett på mage (visceralt, farligst, vanskeligst å tape)
• Kvinner: «Pæreform» – fett på hofter/baken (subkutant, mindre farlig)
• Ettermmenopausale kvinner: Bli mer «epleformet» – magefett øker

Psykologi og holdninger

• Menn: Konkurransedyktige → gode ved diett/trening som utfordring
• Kvinner: Mer oppmerksomme på følelser → bedre til å knytte mat til emosjoner (viktig for emosjonell spising)

Mål: Begge vil se gode ut – men motivasjon skifter med alder

Unge: utseende. Eldre: Menn ser det som rehabilitering, kvinner som styrke/helse.

Matvaner skiller seg

• Menn: Mye protein (muskler), glemmer grønt/frukt, glemmer kalorier ved øl/drikke
• Kvinner: Mer grønt/frukt, men ofte for lite protein

Beste program for *begge*

Kombiner: 3 styrkeøvelser + ~6 cardioøvelser per uke. Bygger muskler (metabolisme) + brenner kalorier. Fungerer uavhengig av kjønn.