Hvordan å bryte et vekttap Plateau
Sunn mat har blitt en del av livet ditt, men du er fortsatt 10 eller færre pounds kort av målvekten. Ikke bekymre deg. Dette skjer for folk flest. Det kan være at kroppen din liker den vekten du er på, og ønsker ikke å gi opp lenger fett. Hvert? Kropp? har et settpunkt. . Du kan endre dette hvis du virkelig er steinhard om å nå det opprinnelige målet vekt
Her er lister over ting å endre som vil jumpstart vekttap igjen:
1. Gjør endringer i vekt trening rutine. Hvis du har gjort en full body workout du bør bytte til en delt rutine. Gjør din overkroppen en dag og underkroppen på din neste vekttrening dag eller trene musklene i grupper (eks: Dag 1 Legs /Dag 2 Bryst & Triceps /Dag 3 rygg, skuldre og biceps??)
< p> 2. Endre type øvelser du gjør for hver kroppsdel. For eksempel, hvis du har gjort det Sittende brystpress og Pec Deck for brystet, bytte til en flat benkpress og flyes manual. Du vil faktisk se bedre resultater hvis du bruker frie vekter i stedet for maskiner.
3. Endre type cardio du gjør. Kroppen din blir vant til den samme rutinen etter ca 4 uker. Hvis du har gjort på tredemølle for cardio trening i mer enn 4 uker, bytte til stasjonær sykkel, elliptiske eller trapp stepper.
4. Gjør noen endringer i kostholdet. For en kort stund (6 uker eller mindre) kan du fjerne stivelsesholdige karbohydrater fra siste 2 måltider. Bytt ut stivelse med grønnsaker. Ta aldri alle karbohydrater fra kosten.
5. Zig Zag kaloriinntaket. Spis lav (1400) kalorier for 3 dager på rad, og deretter har en høyere kalori dag. Øke kalorier med 25% for høyt kalori dag. (1750 kalorier).
6. Pass på at du spiser bare grovt, ubehandlet karbohydrater. Hvitt mel og bearbeidede karbohydrater som brød kan føre til en insulin pigg, som igjen fremmer fettlagring. Spis mat lavt på glykemisk indeks for å unngå insulin toppene.
http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.com
7. Hvis du spiser meieriprodukter, sørg for at det er fett gratis. Siden meieri er behandlet, er det best å holde det til et minimum, spesielt ost. Det er også bevis for at proteinet i meieriprodukter kan lekke kalsium fra skjelettet. De beste kildene til kalsium er plante kilder som grønne, bladrike grønnsaker og soyaprodukter som tofu og soyamelk.
8. Hvis du har nådd et platå, kanskje det er på tide å prøve noe helt annet. I stedet for den vanlige cardio plan, registrere deg for en kampsport klassen eller en boksing klasse. De vil ikke bare få hjertet til å pumpe, men også bidra til å gjøre deg mentalt disiplinert. Prøv kampsport eller boksing klasser som eneste form for cardio 1 eller 2 dager i uken. Fortsett med vekttrening minst 3 dager per uke. For din? Av Days ?, ta en fin lang rolig tur.
Å gjøre bare noen få av disse endringene kan hjelpe deg å bryte det fryktede platået og re-starte din fett tap.