Hvordan å bryte den fryktede vekttap Plateau

1. Forestill deg selv bedre ... Ha en visjon om suksess. Den enkleste måten å finne ut hvilke mål du virkelig ønsker å oppnå, er å spørre deg selv "Hva ville gjøre meg lykkelig?" Visualiser deg selv ser og føler det slik du vil. Hva må skje for at disse tankene å gå i oppfyllelse? Da gjelder det til treningen og la det presse deg hardere og motivere deg. Mens du forestille, minn deg selv på virkeligheten: overvekt er usunn. Pass på at dette er en levetid forpliktelse for optimal helse i stedet for en midlertidig plan for å slippe 10 pounds før badedrakt sesongen. Ikke bare tenke på kortsiktige mål. Virkelig tenk hva som ville gjøre deg lykkelig ikke bare, "Jeg ønsker å være tynn." 2. Forstå Vekttap Personality prøve og finne ut hva som gjør deg tick. Det kan ha mye å gjøre med hvordan du miste vekt. Har du sitter foran TV-en og spise? Spiser du når du er trist eller glad? Hva er de tingene som holder deg tilbake fra å miste vekt som virker normalt og naturlig for deg? Være mer i harmoni med deg selv, vil det også hjelpe deg å finne ut hva fitness og diett planer er best for deg. -Er Du impulsiv? Fjern fristelser. -Er Du Uvitende? Vær oppmerksom på hva du putter i munnen. -Er Du Uptight? Spiser du for å føle deg bedre? -Er Du Tenacious? Betyr miste vekt kommer lett til deg? 3. Post Hver Mat Morsel du spiser, Smak, eller Lick blir undervurdert hvor mye mat du har spist er en vanlig feil, en som kan føre til et vekttap platå eller vektøkning. Likevel dagbok av ditt daglige matinntak (hver bit, smak, eller slikke) kan hjelpe deg å se hvor du går galt. Prøv disse matdagbok tips: Sporer av tid på dagen og dine følelser når du spiser for å oppdage problem ganger og følelser som får deg til å overstadig spise. -Recognize Dine spise triggere og finne sunnere matvarer for å tilfredsstille din sult eller bedre alternativer enn mat for å takle dine følelser. -Monitor Din fremgang, spore ny atferd og belønne deg selv med en manikyr eller film for alle dine hardt arbeid. 4. Pass deg for «Calorie Creep" Hva spiser du? En viktig årsak til et vekttap platå er å spise mer enn du tror. Det er lett for porsjonsstørrelser å krype opp, og før du vet ordet av det du ender opp med å spise mer enn du har tenkt. Det er derfor det er viktig å forstå porsjonsstørrelser og også lese etiketter. 100 kalorier kan bety nettopp det, men det er mettet fett, hva er natrium? Alle disse tingene må tas i betraktning når du prøver å gå ned i vekt. Du tenker kanskje du spiser veldig sunt, men du kanskje ikke har alle fakta. -Spis En høy fiber frokost slik at du er mindre sulten i løpet av dagen. -Bruk Lite fett eller fett gratis hvis mulig. -Ha Et stykke frisk frukt i stedet for noe med behandlet sukker. -Drikk Diett brus i stedet for vanlig brus. -Bestill Din pizza med grønnsaker i stedet for høy fett kjøtt pålegg. -Bestill Sandwich på hel-korn brød i stedet for en croissant eller bagel. -Prøv En åpen front sandwich med bare ett stykke brød.

Brett Lechtenberg er Utah fremste ekspert på sikkerhet. Han har trent tusenvis av mennesker til å styrke seg selv både fysisk og mentalt med sine treningsprogrammer på Personlige Mastery Kampsport og iLoveKickboxing-Sandy. Les mer på Brett nettsider