Nutrient Tett, lav glykemisk indeks Fruit

Generally, folk kan konsumere frukt uten å være bekymret for hvor raskt sukker i frukt er absorbert inn i deres sirkulasjonssystemet. Fordi med glykemisk indeks frukt valg, til enkeltpersoner som ønsker å legge til flere matvarer som er lav på glykemisk indeks er heldige. Nesten all frukt er av natur på den lave enden av glykemisk indeks (aka GI) samt å være næringsrik. Det er imidlertid noen stjerneartister samt unntak for oss å være klar of.There er et bredt utvalg av næringsrike frukter som rangere mellomtoner eller lavt på GI som kan spises regelmessig med ingen bekymringer. Epler, jordbær, grapefrukt, appelsiner, kirsebær, pærer, svisker eller tørkede aprikoser er alle gode lav glykemisk indeks frukt alternativer. Hver og en av disse valgene er fullpakket med antioksidanter og har vist sykdomsbekjempelse qualities.Blueberries er en av de lav GI frukt stjerneartister. De er pakket med vitamin K og mangan, i tillegg til vitamin C og en rekke B-vitaminer. Studier har vist at de skal ha mange helsemessige fordeler, fra å forebygge og bekjempe sykdom å forbedre helsen til hjernen og dens funksjon. Inne i denne beskjeden vises bær er potente blandinger av stoffer som ser ut til å kjempe kreft, redusere betennelser og selv bremse aldringsprosessen via den bemerkelsesverdige antimikrobielle stoff som heter resveratrol. Mange eksperter og ernæringsfysiologer foreslår at innlemme blåbær i vårt daglige måltid plan kan forbedre vår generelle helse, velvære og lang levetid. Dette lav glykemisk indeks frukt kan spises fersk, frossen eller dried.The bjørnebær er en annen lav glykemisk indeks frukt som pakker en stor ernæringsmessig punch og bærer litt omtanke. Bjørnebær kan ikke få den samme typen utmerkelser som blåbær og noen andre bær motta, men de er også næringsstoff tett og helsefremmende. De er mettet med et utvalg av mineraler og vitaminer inkludert vitaminene K, A, C og kalium, samt kobber og mangan. De rangere svært høyt på ORAC skalaen. Oksygen radikal absorbans kapasitet (ORAC) er en standardisert metode for å vise antioksidantkapasitet av frukt og grønnsaker ved å måle oksidativ degradering. Som de fleste av oss vet nå, har antioksidanter fått mye oppmerksomhet i media for sin evne til å motvirke kreftfremkallende og dermed bidra til å forebygge kreft. Dette er gode nyheter, da disse bærene er deilig og kan tilfredsstille en søt tann og hold kreft i sjakk uten å forårsake blodsukkeret til rollercoaster.On imot, det er et par av frukt som skal konsumeres kun i moderate mengder, på grunn av deres høyere rangering på GI. En av disse er datoen. Datoer er deilig, men dessverre er de ikke en lav glykemisk indeks frukt. Bare en liten håndfull kan føre til en betydelig økning i blodsukkernivået. Det er best å unngå eller alvorlig dempe ens inntak av dem. En annen høy glykemisk indeks frukt kan være lurt å nærme seg forsiktig er vannmelon. Vi alle elsker vannmelon, spesielt om sommeren, men det kan også føre til en betydelig økning i blodsukkernivået. Imidlertid, vannmelon har flere helsemessige fordeler og for mange som fortsatt kan brukes i små mengder, en gang i while.In konklusjon, hvis vi søker etter nye alternativer i den nedre enden av glykemisk indeks, vi kan finne en hel rekke valg i mange frukter og bær som er tilgjengelige hele året. Brukt med noen bevissthet, kan de oppfylle vårt ønske for noe søtt uten vedlikehold ustabile blodsukkernivået, og samtidig øke vår generelle helse og velvære.