Hvordan redusere feriestress i 2020

• Håndter feriestress ved å implementere enkle strategier, som å følge et næringsrikt kosthold, meditere og trene regelmessig.
• Ikke la pandemien og sosial distansering stoppe deg fra å feire høytiden. Fra å dekorere hjemmet ditt til å arrangere en virtuell fest, kan du fortsatt nyte denne høytiden – selv om du ikke kan være sammen med familie og venner.
• Tilskudd spiller en legitim rolle i å støtte oss gjennom det årlige feriestresset vi vanligvis opplever ved å hjelpe oss å opprettholde fokus, klarhet og normal immunfunksjon.

Det er trygt å si at 2020 vil være et viktig kapittel i våre livs historiebøker. Fra å være i karantene i hjemmene våre til å bære ansiktsmasker ute i offentligheten, har det absolutt vært en stor utfordring å tåle covid-19-pandemien. Og for sosiale sommerfugler som meg har konseptet #sosialdistansering bare gjort dette året enda vanskeligere. Når 2020 avsluttes (endelig!), betyr det at alle de store feriefeiringene er rett rundt hjørnet.

Opplever du allerede litt feriestress? Ikke få panikk. Selv om høytiden allerede kan tømmes når det er familiedrama eller store endringer i livet, kan du følge noen enkle tips og strategier for å håndtere årets høytidsstressnivåer. Fra å trene til å spise sunt til å bruke Bulletproof-tilskudd, som Bulletproof Forbose-kapsler og Bulletproof Zen-modus, er det flere feriestresshåndteringsteknikker du kan bruke for å støtte din daglige rutine.

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor 2020 feriestress kan forsterke denne sesongen
• Bruk av kosttilskudd for å håndtere feriestress
• Tips for håndtering av feriestress
• Hvordan nyte ferien alene

Hvorfor 2020 feriestress kan forsterke denne sesongen

COVID-19-pandemien kastet alle våre 2020-planer langt av sporet. De siste 11 månedene har vi måttet justere livene våre på mange forskjellige måter på grunn av koronaviruset.

Restauranter, barer og treningssentre over hele USA stengte helt eller fikk dramatisk endret åpningstid og service. Etter måneders fri, gikk elevene endelig tilbake til skolen … for det meste på nettet.

Arbeidsledigheten skjøt i været på grunn av at millioner av amerikanere mistet jobben. Uten en jevn inntektskilde har mange mennesker taklet pengeproblemer i 2020. Likevel har noen benyttet seg av den friheten til å starte sine egne virksomheter, bygge opp kjæledyrprosjekter eller ta på seg nye hobbyer for å få det beste ut av en pen grusom situasjon.

I tillegg, med sosiale distanserende tiltak i full effekt, har noen av oss ikke vært i stand til å besøke familie og venner. Og med pandemien fortsatt pågående, eksisterer muligheten for at den mest fantastiske tiden på året ikke vil inkludere familiesammenkomster med våre kjære i 2020.

Bruk av kosttilskudd for å håndtere feriestress

Å bruke kosttilskudd kan være en effektiv teknikk for å håndtere kjas og mas i ferien. Tross alt kan angsten rundt besøk eller vertsfamilie, tilberede måltider og kjøpe gaver være overveldende og kan føre til at du mister søvn og slår deg ut av spillet.

Enten du trenger immunstøtte eller ønsker å oppnå bedre avslapning og søvn, er det flere produkter tilgjengelig som tjener spesifikke formål.

Immunstøtte

Når du ikke føler deg best mulig, er det avgjørende å holde immunforsvaret ditt i full kapasitet ... og kosttilskudd kan hjelpe.

Bulletproof Glutathione Force gir ikke bare immunstøtte, men hjelper også med avgiftning og støtter cellulær beskyttelse. Det kan også være lurt å legge til Bulletproof InnerFuel til kosttilskuddet ditt, siden det gir næring til gode tarmbakterier og øker immuniteten din.

Ikke glem disse vitaminene og mineralene! Immunsystemet ditt vil takke deg for at du har lagt til skuddsikker sink med kobber og skuddsikre vitaminer A-D-K til stabelen din.

Energiforsterkere

Hvis du trenger en energiboost for å få deg motivert og engasjert for høytiden, er det flere kosttilskudd du kanskje bør vurdere:

• Bulletproof Brain Octane Oil Softgels :C8 MCT-olje gir hjernekraftig ketonenergi alt i en praktisk myk gelform.
• Forbose :Når du trenger å forsyne mitokondriene dine under en treningsøkt, hjelper dette tilskuddet å øke cellenes evne til å lage og bruke ATP (en naturlig forbindelse som gir energi).
• Bulletproof KetoPrime :Takket være oksaloacetat støtter dette tilskuddet sunne celler og energiproduksjon.
• Skuttesikker urettferdig fordel :Leter du etter en energiboost uten koffein? Dette tilskuddet hjelper til med mitokondrier og støtter hjernen og kroppen din. Du kan ta én dose opptil fire ganger per dag når du trenger vedvarende energi.

Fokus og mental klarhet

Feriestress kan gjøre hjernen din tåkete. Så hvis du trenger å rydde tankene og bli fokusert, kan det være lurt å vurdere Bulletproof Neuromaster. Takket være kraften til kaffefruktekstrakt og naturlig forekommende koffein, støtter dette tilskuddet oppmerksomhet, fokus og nevronskaping.

Et annet nyttig supplement som støtter mental klarhet og årvåkenhet er Smart Mode. Den stimulantfrie kognisjonsformelen inneholder en unik blanding av hjernestøttende næringsstoffer som vil gi deg et klart sinn til å fokusere.

Avslapning og søvn

Hvis du ikke håndterer feriestress effektivt, kan du få problemer med å sove. Sørg for å støtte deg selv med kosttilskudd som hjelper deg å slappe av og få god hvile. Tross alt vil du ikke gå tom for damp midt i en høytidsfest!

Zen Mode-kapsler inneholder vitenskapelig støttede ingredienser som safran, hellig basilikum og magnesium som bidrar til å støtte humøret og redusere stress. Hvis du trenger å kutte ned på feriestress, kan dette tillegget hjelpe deg med litt sårt tiltrengt avslapning.

Og når dagen din er over, vil du gi kroppen din (og sinnet) skikkelig hvile. Bulletproof Sleep Mode er ikke vanedannende og inneholder L-ornitin og plantebasert melatonin, ingredienser som støtter sunn søvn. (Hvem vil ikke ha mindre stress og bedre hvile?)

Relatert: Melatonin for søvn:virker det?

Body Detox

Fortsett og nyt deg selv denne høytiden! Så, hvis du trenger et kroppsdetox-tilskudd for å hjelpe deg tilbake på sporet, har vi et som kan hjelpe. Bulletproof Coconut Charcoal er hentet fra 100 % kokosnøttskall og hjelper til med å eliminere dagligdagse giftstoffer. Ved å fange opp og binde hverdagens giftstoffer og gass, vil dette detox-tilskuddet få deg til å føle deg tilbake til det normale igjen.

Tips for stresshåndtering i ferien

Når det gjelder feriestresshåndteringsteknikker, er det flere måter du kan gi hjernen og kroppen din et nyttig løft. Her er fire teknikker som kan hjelpe deg med å stresse ned denne høytiden:

1. Tren regelmessig

Selv om å gå på treningsstudio kanskje ikke er et alternativ for mange, kan du likevel redusere feriestresset ved å trene regelmessig. Og bare fordi du ikke kan hoppe på en tredemølle eller laste opp en vektstang, betyr det ikke at du ikke kan svette og brenne noen kalorier.

Enten du trener hjemme ved hjelp av en virtuell time eller tar en forfriskende løpetur rundt i nabolaget ditt, kan det å trene regelmessig være en effektiv stressmestringsteknikk i ferien.

…Og det er vitenskap som støtter det!

Ifølge Mayo Clinic øker fysisk aktivitet produksjonen av endorfiner - hjernens "feel-good" nevrotransmittere. Så hvis du ønsker å avlaste litt feriestress og oppleve fordelene med en løperhøye, snør på deg atletikkskoene, ta på deg favorittpodcasten og ta en joggetur.

Profftips :Ingen forventer at du skal løpe en mil på 6 minutter – uansett hvor mye skuddsikker kaffe du bruker! Hvis gange er mer farten din, gå i disse trinnene (i ditt eget tempo) og bare nyt den friske luften.

2. Be om støtte

Ikke føl at du må håndtere feriestress helt på egenhånd! Det er alltid greit å be om hjelp.

Når du føler at du trenger å ta en pause for å lufte deg, len deg på et familiemedlem eller en venn. Hvis det ikke er et alternativ for deg, finn en spesialist på mental helse i ditt område som kan hjelpe deg med å navigere gjennom eventuelle utfordringer du står overfor.

Og selv om sosial distansering fortsatt er normen, er alt som trengs er en FaceTime eller videochat for å få i gang en samtale. Så hvis du føler deg nedstemt når ferien nærmer seg, sett velvære først og ta noen minutter til å snakke med en venn, et familiemedlem eller en psykisk helsepersonell.

3. Mediter og tren yoga

Meditasjon kan være en nyttig måte å holde feriestress i sjakk. Faktisk viser studier at meditasjon reduserer stress betydelig og reduserer angst.

Enten du starter med en fem-minutters stretching-økt eller tar ting videre med en 30-minutters solhilsen, vil hjernen og kroppen din takke deg.

Og hvis du virkelig ønsker å ta feriestressstrategien din til neste nivå, bør du vurdere å prøve Yoga Nidra. Denne kombinasjonen av meditasjon og yoga får kroppen din til å slappe dypt av med det endelige målet om å oppnå en hypnagogisk tilstand (overgangen mellom våkenhet og søvn).

Den beste delen?

Eksperter mener at en halvtimes praksis med Yoga Nidra tilsvarer to timers dyp søvn! Sett helsen din først med denne avslappende metoden for egenomsorg.

Selv om du ikke kan delta på personlige klasser, kan du fortsatt praktisere yoga hjemmefra. Bare last ned en app eller delta på en virtuell klasse for å nyte de mange fordelene med mindfulness, meditasjon og yoga denne høytiden.

Relatert: Denne Yoga Nidra-rutinen vil få deg til å føle at du har fått en hel natts søvn

3. Spis sunt

La oss innse det. Alle elsker feriemåltider. Men for å holde feriestresset i sjakk, er det viktig å holde et øye med hva du spiser. Tross alt er det lett å miste oversikten og unne seg litt for ofte mat som kanskje ikke er ideell for midjen din.

Å følge en spesifikk diett kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, eller bare opprettholde god generell helse. Så hvis du ønsker å håndtere feriestress, kan det være lurt å vurdere en diett som:

• Keto :Ved å gjøre fett til din primære drivstoffkilde, kan du nyte fordeler som mental klarhet, blodsukkerkontroll og redusert betennelse. For å støtte ketose, inkorporer Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil i kaffen, og fyll morgenen med nyttig fett.
• Lavkarbo :Å redusere karbohydratinntaket kan hjelpe med vektkontroll og også forbedre hjernens funksjon. Når du spiser lavkarbo, kan du bytte ut karbohydrater med matvarer med mer protein eller fett av høy kvalitet.
• Intermitterende faste :Selv om det ikke nødvendigvis er en diett, gir intermitterende faste (IF) flere helserelaterte fordeler. Ved å bare spise i løpet av en bestemt tidsperiode, kan kroppen din fjerne cellulært avfall lettere gjennom en prosess som kalles autofagi. Dessuten kan du kombinere IF med å spise en keto-diett for å oppleve energifordelene fra ketoner.

Hvordan unne deg i høytiden

Selvfølgelig kan det å holde seg til en diett være en stor kilde til feriestress. Jeg mener, hvordan kan du si nei til bestemors berømte eplepai, ikke sant? (Jeg er ikke sikker på at jeg kan.)

Å hengi deg trenger ikke å slå deg helt ut av spillet ditt. Hvis du følger en lavkarbo-diett, kan du lage porsjonskontrollerte desserter som Paleo meksikanske bryllupskaker. Ved å bruke Bulletproof Grass-Fed Ghee og Bulletproof Vanilla Collagen Protein, sammen med lavkarbo søtningsmiddel, kan du tilfredsstille søtsuget uten å ødelegge makroene dine!

Til syvende og sist er budskapet her at alt handler om balanse.

Start med å sette grenser med avlatene dine. Så hvis du budsjetterte én skive pekanpai i makroene dine, ikke gå tilbake på sekunder!

Ved å sette barrierer denne høytiden, vil du ikke føle deg mentalt skyldig når du hengir deg. Dessuten vil ikke fordøyelsessystemet ditt gi deg et karmisk spark i tarmen neste dag.

Relatert: 20 Keto Christmas Cookie-oppskrifter du vil lage ASAP

Hvordan nyte ferien alene

Selv om høytidene vanligvis er en tid for familie og venner å komme sammen, har pandemien kastet en nøkkel i den planen for mange. Men ikke la det stoppe deg fra å ha den perfekte ferien!

Hvis pandemien hindrer deg i å se familien din, er det flere måter du fortsatt kan nyte høytiden på. Noen ideer inkluderer:

• Dekorer hjemmet ditt med ferieinnredningen som gir sjarm, munterhet og karakter. Du vil bli overrasket over hvordan bare noen få glitrende aksenter kan lysne opp stemningen og sette scenen for en morsom og festlig høytid.
• Nyt feriefester med venner og familie. Feir virtuelt gjennom Zoom eller Skype. Stol på meg...brunsj smaker fortsatt like godt.
• Tilbring tid med familie eller venner på en sosialt distansert, utendørs happy hour. (Sørg for å referere til retningslinjene som for tiden håndheves i staten din.) Dette kan bidra til å lindre feriestress, sammen med å gi pusten av skarp, frisk luft du trenger!
• Piff opp høytiden ved å unne deg et overdådig måltid. Fortsett og slipp løs kulinariske ferdigheter. Eller du lar din lokale favorittkokk ta ansvar ved å sørge for velsmakende takeaway, og du vil sove godt med full mage og hjerte.
• Bli med på en gaveutveksling. Gaveutdeling trenger ikke å stoppe bare på grunn av pandemien. Hvis du tilbringer ferien på egenhånd, kan du oppleve gleden ved å gi gaver eksternt. Du har en sjanse til å sette et smil på ansiktet til andre, og noen vil gjøre det samme for deg!
• Lag noe for hjemmet ditt. Hvis du er hjemme i høytiden, er det nå på tide å prøve det DIY-prosjektet. Å fullføre et produktivt hjemmeprosjekt kan være et stressfritt og terapeutisk utløp.
• Ta vare på deg selv. Et aromaterapibad med gunstig Epsom-salt og litt beroligende stemningsmusikk kan frigjøre sinnet (og kroppen) fra stress, spenninger og eventuelle ondsinnede følelser som kan holde deg nede i høytiden. Gjør velvære til en topp prioritet!

Konklusjonen :Sunn livsstil i ferien bør være en del av livsstilen din – ikke et ork. Ikke la tankene dine komme ut av kontroll fra stressfaktorer. Bare ta noen dype åndedrag og implementer noen av tipsene ovenfor for å håndtere feriestress. På den måten kan du avslutte 2020 med en sterk tone før du går inn i det nye året!

Finn ut mer om kosttilskudd og hvordan de kan støtte sinnet og kroppen din inn i julesesongen 2020.