Høy Fiber Mat Chart Top Foods høy i kosttilskudd Fiber
Et høyt fiber mat diagram hjelper du vet mat med høyt innhold av kostfiber. Legge til flere matvarer høy i kosttilskudd fiber fra det høye fiber mat diagram kan hjelpe deg å oppnå de anbefalte 25-30 gram fiber hver dag. Tilstrekkelig daglige fiber inntaket er viktig, ikke bare på grunn av å hjelpe tarmer funksjon, men for å gi næring til vennlige bakterier i fordøyelseskanalen
Low-fiber dietter har blitt koblet til en rekke sykdommer og tilstander -. Tykktarmskreft , forstoppelse, Crohns sykdom, divertikulitt, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hemorroider og åreknuter er eksempler. Korrigering lav fiber inntaket for kostholdet ditt kan hjelpe deg å oppnå regelmessig avføring som er nødvendige for optimal helse.
Her er topp mat med høyt innhold av kostfiber sammen med omtrentlig antall gram fiber de inneholder. Fiber innholdet nedenfor på høy fiber mat diagram er for en mat mengde 1/2 kopp med mindre annet er angitt:
? Bananer, 3 gram - mellom 8 "lang
Beans, 6-10 gram -? Bakte bønner, sorte bønner, store nordlige bønner, kidneybønner, garbanzos, pinto bønner, hvite bønner
? bær, 4-5 gram - bjørnebær, bringebær
kli frokostblandinger, 5-10 gram -? All-Bran, Bran Blad, 100% Bran,
Brød Raisin Bran
, 4-7? gram - 2 skiver hele hvete, pumpernickel, syv-korn
brokkoli, 4-5 gram
rosenkål, 2 gram
Gulrøtter, 3-4 gram??
tørket fiken, 10 gram -? 3 fiken
Frukt, 4 gram -? medium eple, medium pære
grønne bønner, 2 gram -? bondebønner, pole bønner , snap bønner
greens, 4-6 gram -? bete greener, collards, grønnkål, spinat, nepe greener
linser, 6 gram
Lima Beans -? 4 -6 gram
erter, 7-9 gram -? black-eyed peas, grønne erter
poteter, 4-5 gram -? middels bakt Idaho eller søt potet
? Sweet korn, 5 gram
Når du foretar endringer i kostholdet ditt for å inkludere flere matvarer fra det høye fiber mat diagram, bare legge til et par gram om gangen slik at tarmen kan justere. Og viktig for tarmen helse er at tilstrekkelig væske være til stede for god tarmfunksjon. Hver fiber partikkel absorberer væske i tykktarmen som bidrar til rette for regelmessig bevegelse langs i tarmer, så sørg for at du spiser tilstrekkelig væske daglig.
Hvis du finner ut at etter et par uker med å konsumere mer mat fra det høye fiber mat diagrammet du fortsatt ikke har en daglig avføring, bør du vurdere å legge en fiber supplement. En av de beste naturlige matvarer høy i fiber er psyllium laget fra bakken opp psyllium frø. Det kan ta flere uker for å oppnå daglige avføring, men belønningen vil være at avfallsstoffer og giftstoffer vil bli eliminert fra systemet i stedet for kroppen din reabsorbing dem.
Copyright 2005 Infosearch Publishing
