Sports Nutrition for en aktiv Teen

Sports ernæring er en svært viktig faktor som svært bestemmer fremdriften av en tenåringsidrettsutøver i hans /hennes favoritt sport. Selv om vitenskapen om sports ernæring er svært komplisert og involverer mange variable skoler, er det noen grunnleggende tips og retningslinjer, som hvis de følges, kan forbedre kondisjon og styrke av aktiv tenåring.
Spise et balansert kosthold er de viktigste sports ernæring tips. Næringsstoffer er delt inn i 4 brede grupper; gruppen av karbohydrater og fett, proteiner gruppen, meieriprodukter 'og gruppen av mineraler og vitaminer. Hvert måltid må inneholde minst én type mat fra hver gruppe.
Karbohydrater og fett er den viktigste kilden til energi for kroppen under trening, og bør omfatte minst 33% av dietten av ungdoms idrettsutøver. Proteiner, spesielt fra animalske kilder, er viktig for å bygge sterkere muskelfibre. Andelen av proteiner i kosten av en atletisk tenåring er sterkt bestemt av type idrett praktisert; for eksempel kroppsbyggere og boksere vanligvis trenger mer proteiner i kosten enn fotballspillere og bicyclers. Meieriprodukter, grønnsaker og frukt er rike kilder til mineraler og vitaminer. Mange mineraler og vitaminer er viktige sports ernæring elementer som fungerer som co-faktorer i syntesen av sterkere muskelfibre (positiv nitrogen balanse).
Sport ernæring eksperter har understreket den viktige rollen som den pre-trening måltid forutsi utfallet av en treningsøkt. Naturen av pre-trening måltid bør avhenge av stilen på utøvelsen av din tenåring; hvis han /hun foretrekker å trene på kveldstid, bør lunsj bestå av lett fordøyelig mat typer med et høyt innhold av komplekse karbohydrater som brød, grønnsaker, frukt, sjokolade og frokostblandinger. En mellomstor tarm av salat med 2 små biter av kjøtt er en god pre-trening måltid for kvelden treningsøkter. På den annen side, hvis din tenårings barnet øvelser først i morgen, bør frokosten være lys; et egg, en frukt og toast er praktisk i de fleste tilfeller.
Sport ernæring undersøkelser har vist at å spise en snack halv time før treningsøkten utløser heving av blodsukker for å forberede kroppen for den kraftkrevende fysisk handlinger. En sjokolade bar, en stor banan eller en energidrikk er vanligvis hensiktsmessig i de fleste tilfeller. Teenage utøvere oppfordres til å konsumere mer vann i løpet av de 30 minuttene som står foran treningsprogram. Dette er viktig for å forebygge dehydrering som under trening store mengder vann går tapt fra kroppen gjennom svette og åndedrett.
Sports ernæringsforskere har lenge vært fokus på rollen til etter trening måltid i påvirker muskelvekst og bygget opp utholdenhet. Karbohydrater er viktig å fylle opp muskel drivstoff butikker (glykogen), mens proteiner er avgjørende for helbredelse av muskelfibrene. Den etter trening måltid bør spises 2 timer etter treningsøkten. Når du forbereder en etter trening måltid for teenage barn, prøver å holde seg til et karbohydrat til protein ratio på 4 til 1.
Disse var de grunnleggende sports ernæring retningslinjer som ville maksimere styrke og utholdenhet til barnet ditt.