Beta Alanin Supplements for styrke, ytelse og Body Building
The body building supplement industrien er bygget i stor grad på hype, med en og annen sekundær nikk til science-baserte resultater. Men hver gang på en god stund et supplement som beta alanine kommer sammen; et supplement som faktisk har noen reell, støtte bevis bak det.
Så hva er beta alanine, egentlig?
Det er en naturlig forekommende aminosyre som kroppen bruker til å lage Carnosine. Muskel karnosin, i sin tur, buffere hydrogenioner produsert under trening. Teoretisk tar ekstra beta-alanine kan øke muskel Carnosine butikker og forbedre ytelsen og /eller utholdenhet.
Dermed har det funnet sin vei inn i formler av mange populære pre-workout kosttilskudd (som Dymatize er Xpand, Labrada er supercharge Xtreme, Nutrex er HemoRage og VPX er ingen Shotgun ... dette er bare noen få eksempler). Det kan også kjøpes i isolasjon. Noen produkter, som Isatori er H + blokkering, kan betraktes først og fremst som dedikerte Beta Alanin kosttilskudd.
Hva gjør de vitenskapelige studier sier om beta alanine?
De sier flere viktige ting.
Først bekrefte de en direkte sammenheng mellom Carnosine nivåer i muskler og idrettslige prestasjoner (se (J Strength Cond Res 2005 november; 19 (4):.. 725-9) Forresten, denne økningen i ytelse er ikke begrenset til aktiviteter hovedsakelig utført av type II muskelfibre. med andre ord, synes aerob kapasitet økes også.
andre, de underbygge påstanden om at tilskudd av beta-alanine øker nivåene av muskel Carnosine (se amino Acids. 2007 februar; 32 (2): 225-33 Epub 2006 28 juli, Equine Vet J Suppl 1999 juli; 30:... 499-504)
En studie (aminosyrer (2007) 32: 381-386 ) konkluderte ...
"Beta-alanine tilskudd synes å forbedre submaksimal ergometersykkel ytelse og TTE (tid til utmattelse) hos unge kvinner, kanskje som et resultat av økt bufferkapasitet på grunn av forhøyet muskel Carnosine konsentrasjoner. "
Og til slutt, de legger tiltro til reklame påstander som forkynner beta-alanine tilskudd er nyttig for idrettslige prestasjoner (se Nutrition Research, Volume 28, Issue 1, januar 2008, Pages 31-35, J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 5, J Int Soc Sports Nutr. 2008; 05:21).
Dette er gode nyheter, og bekrefter hva mange idrettsutøvere kan allerede bekrefte ... tilskudd hjelper sine opplæringsprogrammer, nesten uansett hva det programmet skjer for å være.
Betyr studien data indikerer en optimal dosering for beta-alanine tilskudd?
optimal dosering for beta alanine ser ut til å være mellom 4,5 og 6 gram per dag, selv om noen studier har blitt utført med mye mindre. En trygg innsats ville 5 gram per dag, uavhengig av treningsopplegg.
Har beta alanine har bivirkninger, og hvis så, hva er de?
Vanligste bivirkningen forbundet med beta alanine tilskudd er en kløe eller prikking i ekstremiteter. Dette er normalt ikke farlig, og har en tendens til å avta i alvorlighetsgrad over tid. Ingen langsiktige studier har blitt utført på beta alanine tilskudd, selv om studier opp til 8 uker i lengden viste ingen bivirkninger.
Hva er den beste måten å supplere med beta alanine?
Kjøpe det isolasjon (AllMax, NÅ og Ultimate Nutrition alle tilbyr beta alanin produkter) eller kjøpe en dedikert supplement som Isatori er H + blokkering. På den måten kan du sikre at du får en ideell dose. Lettest tilgjengelige pre-workout kosttilskudd som inneholder beta alanine i sine formuleringer inneholder ikke en optimal dosering.
I konklusjonen, er beta alanin relativt trygt og er støttet av noen troverdige vitenskapelige data validere dens virkninger på sportslige prestasjoner. Det er definitivt et supplement verdt å eksperimentere med, hvis du er interessert i å ta treningen til neste nivå.
