Søvn og sirkadian rytme: Hvordan pinealkjertelen og melatonin styrer din natt

Nesten alle hormoner følger en døgnrytme. «Mesterklokken» sitter i suprachiasmatisk kjern (hypothalamus) – en bunt nervceller som koordinerer biologiske rytmer.

Melandonins rolle

Pinealkjertelen utskiller melatonin – hormonet som regulerer søvn-våkne-syklus. Produksjon styres av mørke: toppkonsentrasjon natten (før/under sengetid), høyt hele natten, avtar ved daggry. Lys natten / dimt lys dagtid forstyrrer rytmen. Med alderen synker produksjonen (eldre lager ofte lite/ingen).

Kilder og supplementer

• Naturlig i kjøtt, korn, frukt, grønnsaker (spormengder).
• Supplementer (piller, sublingual/subbuccal – raskere absorpsjon).
• Brukes mot: søvnløshet, jet lag, skiftarbeid, blinde sin natt/dag-rytmeregulering.

Ekstra fordeler

• Antioksidant effekt.
• Involvert i kvinners kjønnshormoner: menstruasjonsstart, sykluslengde, overgangsalder.

Forsiktighet

Selv om trygt: Alltid rådgivning fra lege før supplementering.