5 næringsstoffer som hjelper holde leddene Healthy
Som kroppen din, leddene også trenger mat for å overleve, vokse og holde seg friske. Det er visse vitaminer og mineraler som fungerer utrolig å bedre mobilitet, redusere stivhet, lindre smerte og å opprettholde helsen til disse strukturene. Fem slike essensielle næringsstoffer har vært diskutert nedenfor.
Kalsium
Kalsium er et viktig mineral som fungerer effektivt for å fremme felles helse, favorisere bein vekst, bidra i utviklingen av brusk, hjelp i forebygging av stivhet , lindre smerte, redusere betennelse i leddene og redusere risikoen for å få relaterte lidelser. Forskning antyder at den anbefalte daglige dosen for kalsium for et sunt menneske er 1,000 mg. Denne mengden kalsium hvis tatt daglig kan bidra til å forhindre leddlidelser. Hvis leddene er utsatt for smerter og betennelser, er det tilrådelig at du inntaket matvarer som er rike på kalsium. De beste anbefalte matvarer som er usedvanlig rik på kalsium inkluderer melk, ost, yoghurt, forsterkede frokostblandinger, havremel, tofu, befestet appelsinjuice, spinat, grønnkål, pudding, iskrem og bakte bønner.
Vitamin C
Vitamin C er ikke bare bra for huden din, men er også bra for leddene. Det er et vannløselig antioksidant som bidrar til å styrke immunforsvaret og beskytte knytte strukturer mot skadelige frie radikaler som kan forårsake permanent skade. Regelmessig inntak av vitamin C kan øke bentettheten, opprettholde strukturell integritet og tekstur av bein, styrke sener, leddbånd og brusk, redusere betennelse, støtter friske bein, helbrede skadede ledd, hydrat vev i leddene og redusere risikoen for å bli utsatt til leddgikt. Den anbefalte daglige dosen for Vitamin C er også 1000 mg for enhver sunn voksen. Mat rik på vitamin C inkluderer tyttebær, jordbær, bjørnebær, appelsiner, kiwi, grapefrukt, brokkoli, spinat og tomater.
Vitamin D
Vitamin D eller solskinn vitamin er et fettløselig vitamin som fungerer utrolig å støtte friske bein og ledd. Det hjelper også å redusere betennelse, lindre smerte, forebygge muskelstivhet, helbrede skadet artikulasjoner, øke felles mobilitet, bistand i kalsium absorpsjon og redusere risikoen for artrose og revmatoid artritt. Den anbefalte daglige dosen av vitamin D for friske voksne er 15 mikrogram. Mat rik på vitamin D er laks, tunfisk, melk, egg, ost, yoghurt og ready-to-eat frokostblandinger.
Glukosamin
monosakkarid glukosamin forekommer naturlig i kroppen, men til tider faller underskuddet for å støtte felles helse. I slike tilfeller må du forbruke forbindelser som glukosamin sulfat og glukosamin HCL å supplere tapet. Glukosamin er en kombinasjon av glukose og glutamin som bidrar til dannelsen av sunn brusk som pute leddene i kroppen din. Ettersom slitasje oppstår, kroppens evne til å erstatte brusk avtar eller opphører, noe som resulterer i osteoartritt. Inntak av glukosamin hjelper opprettholde glukosamin nivået i kroppen, og dermed fremme sunne ledd. Glukosamin er vanskelig å finne naturlig, slik at du kan velge å konsumere glukosamin kosttilskudd for å holde leddene sunn og sterk.
Selen
Som kalsium, mineralet selen støtter også felles helse. Det lindrer leddsmerter, reduserer stivhet i disse strukturene, forbedrer felles mobilitet, reduserer leddbetennelse og forebygger osteoporose. Den anbefalte daglige dosen for selen er 55 mcg for friske voksne. Mat rik på selen inkluderer ølgjær, cottage cheese, brun ris, instant havregryn, hvetekim, hele korn, cheddar ost, biff, nudler, solsikkefrø, hvitløk og brasilianske nøtter.
