Savvy Supplement Shoppingtips # 14: Topp 3 ting du bør se etter i Pre - Workout Supplements

Savvy Supplement Shoppingtips # 14: Topp 3 ting du bør se etter i Pre-workout kosttilskudd

Posted on 23 februar 2015 av kari jackson

Hvis du er en vanlig forbruker av pre-workout kosttilskudd /sentralstimulerende midler eller rett og slett nysgjerrig på disse energigivende stoffene, vil denne artikkelen være å gi veiledning om hva du bør vurdere når det kommer til shopping.

det mest splittende supplement tema er at av pre-workouts, kjemisk formulerte produkter "garantert" å øke utholdenhet, fremmer proteinsyntesen, og bedre fokus og oppmerksomhet. Mens den ene siden er svært vokale om fordelene med pre-workouts, (proklamerte at naturlige begrensninger er skjøvet via disse kosttilskudd), kritiserer den andre siden kostnadene til nytte ratio og hevder at energi forsterke kvaliteter kan komme fra billigere kilder, for eksempel en kopp kaffe.

som nevnt før, vi på deals4delts mener bestemt at man må etablere et solid fundament av god ernæring og tilstrekkelig hvile for å nå sine mål. Med dette sinn, kan pre-workout kosttilskudd være nyttig for å nå ens ultimate kroppsbygning. Men før du går deg vill i fargerike reklame hype og villedende markedsføring taktikk, her er 3 ting du bør se etter i pre-trening.

1. Bør inneholde disse fire tre stimulerende

Skanning av ingrediens lister for disse tilskuddene vil lede deg til en mengde kjemiske stoffer og ulike sentralstimulerende midler. I virkeligheten er det tre sentralstimulerende midler som alle pre-workout kosttilskudd bør ha:

Arginine- Arginine (eller L-Arginine) er en ikke-essensiell aminosyre som produseres i kroppen, men i små mengder. Når inntatt i større mengder, er arginin omdannes til nitrogenoksid (NO), et kjemisk molekyl som fremmer blodstrøm gjennom kroppen samt reduserer angrep av melkesyre produksjon. Under intens anaerob trening, akkumuleres i kroppen avfall i form av melkesyre, forårsaker muskelkramper og muskeltretthet. NO reduserer opphopning og, slik at man til å trene lengre og hardere

Et ord av forsiktighet:.. Det er flere rapporter som tyder på langvarig bruk av L-arginin fører til oksidativt stress

Beta alanin-en annen ikke-essensiell aminosyre, serverer Beta alanin som forløperen til bufring dipeptid Carnosine. Under hard trening, faller en persons naturlige pH-nivå, som produserer en mild surt miljø i skjelettmuskulaturen. Carnosine forsinker denne bio-kjemisk dip og gjør det mulig å presse hardere under treningen.

Kreatin-A supplement som vi har utforsket i andre artikler, er ofte innlemmet i pre-workout kosttilskudd. I et nøtteskall, fungerer det ved å donere en fosfat molekyl til ATP (adenosin trifosfat), den viktigste energikilden for cellene under muskel sammentrekning. Mens kroppen naturlig produserer kreatin i form av kreatinfosfat, den finnes bare i begrensede mengder, og er etterspurt i større mengder i løpet av intens trening

En rask notat:. Du kan kjøpe kreatin separat i ulike pulver og piller .

jeg hadde planer om å inkludere koffein, kongen av alle sentralstimulerende midler, men fordi du kan finne den i praktisk talt alt du spiser (fra kaffe til brus til godteri, etc.), vet jeg ikke se på det som en nødvendighet i pre-workout kosttilskudd. Bare kjøpe kosttilskudd tett med koffein hvis du vet at du er regelmessig inntak av små mengder av dette stimulant.

2.Inspect For NSF /NSF relaterte sertifisering

meth

Listen er en overskrift for forbrukeren hyllet pre-workout supplement Craze som kom under ild i 2013 da det ble oppdaget at den inneholdt N, alfa-diethylphenylethylamine (N, a-DEPEA), en kjemisk forbindelse som er nesten identisk med stoffet metamfetamin. Mer om, har dette stoffet aldri blitt undersøkt i menneskelige prøvelser og sine langsiktige negative effektene er ukjent. (Klikk her for å lese mer)

"Vi oppfordrer forbrukerne til å være årvåken om kosttilskuddsprodukter de velger, spesielt siden produkter inkludert Craze og detonere er tilgjengelig i butikker og på nettet, og oppfordre dem til å se etter sertifisering som et tegn på at produktet er testet og sertifisert til å være fri for skadelige nivåer av miljøgifter "

Dette er ordene til Ed Wyszumiala, daglig leder i NSF International kosttilskudd sertifiseringsprogram:. en uavhengig organisasjon som undersøker kosttilskudd for containments og sikrer at påstandene på etiketten matche den faktiske fordeler. NSF gir også et sertifiseringsprogram som regelmessig inspiserer kosttilskudd og sikrer at de er trygge for den daglige forbrukeren.

Sjekk med NSF og andre relaterte enheter for sikkerheten til pre-workout kosttilskudd.

3. Sjekk ut vitenskapelige rapporter som har undersøkt at Pre-Workout Supplement (er)

som nevnt tidligere, pre-workouts fremme en rekke påstander, inkludert forbedret styrke og muskulær utholdenhet. Men foruten supplement anmeldelser, det er ingen reell måte å gage gyldigheten av disse påstandene. Det er der vitenskapelige undersøkelser kommer inn i bildet. Hvis det er et produkt som du vurderer, sjekk om det har vært noen tredje parts vitenskapelige studier utført på den.

For eksempel, Department of Sports Fitness og helse på USA Sports Academy i 2012 etterforsket pre -workout supplere MusclePharm Assault TM for sin effekt på "øvre og nedre kroppen muskulær utholdenhet, aerob og anaerob kapasitet, og valget reaksjonstid i recreationally trente menn". 12 fysisk aktive menn ble valgt for en 3 ukers studie med tre separate økter. Under den første økten, forskerne bestemt fagenes baseline aerob kapasitet, 1-rep max på benken og beinpress, og deres reaksjon tid. I den andre økten, ble halvparten av fagene gitt Assault TM mens andre fikk placebo og begge gruppene ble bedt om å gjenta de samme testene. Under den siste økten, ble de som fikk placebo gitt MP Assault TM og vice versa og igjen testene ble utført.

I forskernes egen skriving "Resultatene tyder på at pre-workout supplement betydelig forbedret muskel utholdenhet og valg reaksjonstid. "test~~POS=TRUNC betydelig bedre resultater i de studiene når gitt Assault TM versus placebo. (Les studien)

Uavhengige vitenskapelige rapporter om pre-workout kosttilskudd kan bli funnet på BioMed Central. Bare skriv inn navnet på supplement, og du vil bli dirigert til informative studier knyttet til det

Bottom Line:. Hvis du fortsatt er interessert i å kjøpe pre-workout kosttilskudd, kan du bruke disse strategiene for å finne den mest effektive og uforfalsket tilgjengelig på markedet.