Sunne Sleep Tips

.
Kvantitet og kvalitet er veldig viktig. De fleste voksne personer trenger mellom 7. 5 mot 8. 5 flere timer uavbrutt avslapning. Hvis du annonserer på snooze-knappen på vekker tidlig på dagen du er på ingen måte å få nok avslapning. . Dette kan være på grunn av ikke nok tid i sengen, eksterne forstyrrelser, eller et avslapnings lidelse
Hvis du kunne være å ha problemer med å sove etter solnedgang, prøv å ikke lur i dag - du definitivt vil kaste av deg selv klokke og gjøre det vanskelig å sove etter solnedgang. Hvis du faktisk føler spesielt lei, og føler akkurat som du absolutt må rask søvn, sørg for å sove med hensyn til 30 minutter, tidlig på dagen.
Spis en lyskilde middag om bare to timer før du prøver å sove. Hvis du er mer sannsynlig å halsbrann, unngå varm og krydret og fet mat, som kan få halsbrann bluss hindre en fredelig avslapning. Også begrense mengden du tidligere drikke seng. For mye væske kan slå deg til våkne opp flere ganger på natta for turer på badet.
Terapeuter ofte bruker "rekondisjonering" for en behandling forsikring for søvnløshet. Med det er folk "overhalt" mot førsteamanuensis grunnlaget søvnen. Hvis du finner deg selv i stand til å sove i det minste, komme seg ut fra sengen og gå videre til et annet rom, og det betyr at du bare forbinder vanligvis sengen med søvn uten å måtte med våkenhet.
Confident bruke lys og luftig ull sengetøy med noen madrass du har valgt.
Drikk yoghurt og /eller annet produkt som gjør det mulig å nøytralisere den risikable effekten av stresshormoner i tarmsystem.
Ikke alle vil ta sju til 90 år timers søvn hver natt . Noen mennesker trenger å ha bare fem, noen mennesker 10. Å bare hvor mye søvn selv trenger, vurdere hvordan føler etter ulike grader av søvn. Vær oppmerksom på din energi kvalitet, produktivitet og total velvære.
Vår sove-våkne sykkel reguleres ved hjelp av en "biologiske klokke" i hjernen og kroppens behov for å gjeld både søvn forekomst og våkne eksempel. En vanlig våkne tid tidlig på dagen styrker circadian funksjon og kan også hjelpe til med innsovning etter solnedgang.
Sove på en komfortabel madrass og puter. Pass på at en madrass er mer komfortable og støttende. Det eneste du har brukt for kan ha overskredet sin levetid - ca 9 eller år for de fleste førsteklasses madrasser. Har komfortable pads og gjør interiøret attraktivt og tiltrekke for søvn, men mer fri for allergener kle deg i påvirke deg for ikke å nevne objekter som kan gjøre deg til slip eller falle hvis du skal stå opp på natta.

Helse søvn?