4 kosttilskudd med forskningsbasert støtte for å øke håret ditt,
Hud, og negler
Kollagen. Biotin. Haibrusk. Røkelse. Til og med ... morkaken? Hver dag, pasienter i min hudpraksis spør om kosttilskudd som hevder å gjenopprette eller forbedre huden, hår, eller negler. Men gjør de det egentlig?
I motsetning til medisiner, som er regulert av Food &Drug Administration, reseptfrie kosttilskudd er underlagt lite tilsyn. Det er ingen garanti for at påstandene eller ingrediensene deres støttes av vitenskap (eller at ingrediensene på etiketten faktisk er jevne i tabletten) - får supplementet til å gå midt i det ville vesten på hvert apotek. Selv om ingen vitamin eller tilskudd noensinne bør tas uten å konsultere a lege først, Det er noen få som støttes av vitenskapelig forskning som viser at de kan ha en positiv effekt på våre tråder, hud, eller negler. Her er noen av dem.
For forebygging av hudkreft: Vitamin B3, også kalt nikotinamid, har vist seg å redusere risikoen for ikke -melanom hudkreft (for eksempel basalcellekarsinom eller plateepitelkarsinom) og forkreftsvulst (kalt aktiniske keratoser). I 2015 New England Journal of Medicine studie av mer enn 600 pasienter med en historie med hudkreft, 500 mg B3 tatt to ganger daglig førte til en 23% nedgang i nye kreftvekster over 1 år. Solbeskyttelse er fortsatt den viktigste måten å redusere risiko for hudkreft på - men denne statistikken er ikke så slem, for et vitamin.
For sprø negler: Biotin (også kalt vitamin H eller B7) viste seg å øke tykkelsen på spikerplaten med 25% hos pasienter med sprø negler, mens du reduserer splitting og forbedrer neglens glatthet, ifølge studier fra Journal of the American Academy of Dermatology (JAAD) og Cutis . Den optimale dosen er ikke kjent, men hudleger har foreslått 2,5 mg daglig for de med delikate negler. Bare gi beskjed til legen din hvis du tar biotin, og vurdere å holde på vitaminet før blodprøver:I 2017, FDA utstedte en advarsel om at den kan forstyrre visse laboratorietester, inkludert noen måling av hjerte- og skjoldbrusknivåer.
For tynt hår: Som hudlege, Jeg pleide aldri å anbefale kosttilskudd til pasienter med sparsomt eller avtagende hår, med mindre det var et spesifikt ernæringsmessig eller medisinsk problem å rette opp. Nå gjør jeg noen ganger for pasienter med hårtap hos menn eller kvinner - den gradvise tynningen mange av oss er utsatt for senere i livet. Liten, randomisert, dobbelblind, placebokontrollerte studier av menn og kvinner med tynt hår publisert i Journal of Cosmetic Dermatology og Dermatologisk forskning og praksis , viste en betydelig økning i hårtetthet med redusert felling over 3 til 6 måneder på et marint supplement kalt Viviscal. Og den plantebaserte Nutrafol førte til et økt antall hår, med økt tykkelse, volum og vekstrate hos kvinner over 3 til 6 måneder, ifølge en studie fra mai 2018 fra Journal of Drugs in Dermatology . Dette tillegget inneholder ingredienser som sies å redusere betennelse, antioksidanter for å beskytte mot celleskader, og så palmetto, som kan hemme hormonelle faktorer som kan bidra til tynning av hår.
For psoriasis: Fiskeoljetilskudd kan bidra til å lindre utslett hos de som lider av psoriasis - en kronisk tilstand av skjell, rosa hud som ofte påvirker albuene, knær, hodebunn, og andre områder. En metaanalyse fra 2014 publisert i JAAD viste en moderat fordel ved psoriasis - redusert utslettområde, og forbedret tykkelse og rødhet av psoriasis-etter tilskudd med omega-3 flerumettede fettsyrer fra fiskeoljer (eikosapentansyre, EPA, og docosahexansyre, DHA). Studieforfatterne foreslo doser på 0,45 til 13,5 gram EPA og opptil 9 gram DHA daglig - og forklarte at kosttilskuddene forventes å være mest nyttige når de brukes sammen med etablerte psoriasismedisiner.
For det som plager deg :Hvis det er et supplement du tror på, det kan bare fungere - på grunn av den kraftige placebo -effekten. Tiår med forskning har vist at forventningen til resultater noen ganger er nok til å faktisk se resultater. Det er en grunn til at jeg ikke fraråder vitaminer som har en anstendig sikkerhetsprofil, hvis en pasient virkelig tror på dem.
Men før du starter et supplement, Husk å snakke med legen din for å finne ut om det er riktig for deg og om det er trygt å ta med andre medisiner.
