Bruk viljestyrke til å slutte å røyke – slik gjør du

Mange venter på en «mirakeldag» der de like vel slutter. Men å slutte krever aktiv beslutning, ikke passivt håp. Nikotin er mer avhengighetsskapende enn heroin, likevel slutter tusenvis hvert år – fordi de tar kontroll over tankesettet sitt.

Forbered deg mentalt

• Gjør et løfte til deg selv og dine nærmeste.
• Endre tenkemåten: se på deg som en ikke-røyker, ikke som en røyker som prøver å slutte.
• Knytt positive årsaker til sluttet: bedre helse, mer penger, friskere pust, rollemodell for barn.
• Fjern utløsere: endre rutiner og miljøer knyttet til røyking.

Håndter abstinensen

Fysiske abstinenssymptomer varer dager, psykologiske lenger. Før deg på at det blir vanskelig de første dagene, men at langtidseffekten er enorm. Hold dagbok over lyster, følelser og fremgang. Planlegg hvordan du håndterer stress uten sigaretter.

Handlingskraft

Når du er mentalt klar, forplikt deg til en sluttedag. Ikke forhandle med deg selv. Hver time du ikke røyker, vinner du.