Sparke Nikotin Habit

Information formidling om syke effektene av røyking og den overveldende bevis for at tobakksbruk er farlig for helsen har ført de fleste røykere til å slutte å røyke. Ifølge Center for Infectious Disease Control, er en av seks dødsfall i Amerika relatert til røyking. Et stort antall dødsfall fra kreft, hjerteinfarkt, hjerneslag og lungesykdommer er relatert til røyking. Krybbedød, lav fødselsvekt, for tidlig leveranser og respiratorisk distress syndrom er også knyttet til røyking under svangerskapet. Tjuefem prosent av alle dødsfall som skyldes hjem branner startet fra branner forårsaket av røyking materialer. Dette er bare noen av de overbevisende grunner til at mange røykere prøver hardt å avslutte dårlig vane. Tobakk er ansett som en av de mest potente kreftfremkallende midler for mennesker. Bortsett fra lungecancer, et vanlig resultat av røyking, kan det også føre til kreft i strupehodet, nyre, spiserør, mage og bukspyttkjertel. Smokeless (tygging) tobakk, i motsetning til populære tro kan også forårsake kreft akkurat som å røyke sigaretter og tobakk. Anslagsvis 50 millioner amerikanere er røykere og en annen 10 millioner bruker snus. Tobakk er fysisk og psykisk vanedannende og avslutte avhengighet er en vanskelig prestasjon å gjøre, men det er mulig. Oftest er flere forsøk på å slutte gjort før en røyker helt forlater avhengighet. Røykestopp kan være vanskelig for en røyker, men fordelene som han vil få ut av å slutte vil være enorm. Studier viser at risikoen for å utvikle hjerte- og lungesykdom, kreft og lungeproblemer slippe til nesten samme nivå som om de aldri hadde røykt i det hele tatt etter bare 5 til 15 år med røykfrie. Her er noen nyttige trinn til å slutte. 1. Sett deg et mål. Bestem deg når du ønsker å slutte å røyke ved å plukke en eksakt dato. Bestemmes, har tenkt å slutte helt og for godt. Aldri betale for bare å kutte ned på sigarettforbruket eller bytte til en lavere tjære merkevare. 2. Ett skritt om gangen bør være målet ditt. Motstå fristelsen til å røyke en dag av gangen. Arbeide for å komme seg gjennom dagen uten røyking. En røykfri dag skal betraktes som en seier. Ikke prøv å tenkt på hvordan du skal gå rundt uten å røyke for neste uke. Tilgi deg selv hvis noen gang du ikke klarer å motstå trangen og arbeid på å motstå den neste. 3. Informere folk rundt deg som dine venner og familie at du prøver å slutte å røyke. De vil være din kilde til støtte og oppmuntring. Informer legen din også for støtte. 4. Se etter en erstatning til røyking. Det kan være sukkerfrie gummier, godteri, noe som vil holde hendene og munnen opptatt. Finn en verdig hobby som trearbeid, håndarbeid, spille et instrument, noen gode distraksjoner som vil holde dine tanker og tid borte fra røyking. 5. Unngå gevinst vekt ved å trene regelmessig. En røyker som slutter å røyke gevinster bare en gjennomsnittlig 5 pounds, så ikke vær redde for å få så mye vekt mens slutte. Bare 3 prosent av de som sluttet å røyke få 20 pounds eller mer. 6. Til slutt, holde unna så mye som mulig fra røyking situasjoner. Gå til røykfrie deler av restaurant, film hus og andre offentlige steder. Tilbring tid med røykfrie venner og kollegaer. Hvis du har vært røyking, begynne å slutte nå. Det kan være fallbacks men seieren vil være søt. Slutte å røyke for livet og tiden er nå.