Røykeslutt-programmer: Hvilken metode skal du velge?

Med det store utvalget av programmer (NRT, medikamenter, hypnose, akupunktur, urter, rådgivning, apps, e-sigaretter) er det lett å bli overveldet. Her er en beslutningsguide:

Steg 1: Vurder dine behov

• Hvor sterkt avhengig? (Fagerström-test: tid til første sigarett, antall/dag, vanskeligst å slippe).
• Tidligere forsøk? Hva fungerte/ikke?
• Helse: graviditet, psyklidelser, hjerte/kar, medikamenter?
• Økonomi: hva dekkes av Helfo/arbeidsgiver?
• Preferanser: medikamenter vs. «naturlig», individuell vs. gruppe, fysisk vs. digital.

Steg 2: Match med metode

Steg 3: Kombiner for best odds

Gullstandard: NRT (eller vareniclin) + rådgivning (telefon/app/gruppe) + selvhjelp (app, dagbok, støtte fra nærmeste).

Steg 4: Start – i dag

Ikke vent på «perfekt tidspunkt». Ring Røyketelefonen *nå* (800 40 085), booke lege, last ned slutta.no-appen. Første steg er viktigst.

Det finnes ingen feil valg – bare valg som *ikke tas*. Velg en, start i dag, og hold fast.