Slutt å røyke uten å bli gal – praktiske tips som virker

Slutting er vanskelig med all stress og press i hverdagen. Men du trenger ikke føle deg fanget. Bruk tipsene her som verktøy for å sparke vanen – for godt.

Utsett fristelsen

Må du røyke *akkurat nå*? Gå en lang tur. Se en TV-serie. Få tankene bort. Ofte er forsinkelsen nok til å hindre puffen. Hvis du likevel røyker, har du i alle fall røykt mindre den dagen.

Snakk med legen

Det finnes reseptbelagte medisiner (inkl. visse antidepressiva) som kan lette slutten. Legen kan også henvise til støttegrupper eller telefontjenester som hjelper deg gjennom.

Unngå triggere

Endre atferd: gå på restauranter som *ikke* tillater røyking. Finn alternativ aktiviteter som tar fokus fra lusten.

Aksepter at du trenger hjelp

Få støtte fra kjære. Fortell dem *hvorfor* du slutter. Bli med i en støttegruppe – å snakke med andre i samme båt gir enorm motivasjon.

Du redder ikke bare deg selv

Passivrøyking gir lungesykdom, kreft og andre plager til dine nærmeste. Jo tidligere du slutter, jo raskere blir de trygge. Slutting forbedrer *din* helse – og deres.

Motivasjon og positivitet

Forestill deg livet etter: pusten lukter ikke tobakk. Hjemmet lukter frisk. Tennene blir hvitere. Fokus på gevinsten – ikke tapet – kan like motiverende.

Reduser gradvis

Vent en time etter oppvåkning før første sigarett. Slutt å røyke etter middag. Røyk bare halv sigarett. Små steg starter prosessen.

Finn støtte på nett og lokalt

Mange forum og grupper – åpne for alle eller nisjefokuserte. Sammenlign teknikter. Eks-røykere forstår dine utfordringer og følelsesmessige svingninger.

Håpet om å slutte for godt føles nå mer nærværende. Del denne infoen med andre som vil bryte vanen. Med riktig kunnskap kan alle få en sunnere fremtid.