Tidløs tips for å hjelpe deg å slutte å røyke Forever
Så mange røykere er desperate etter å finne en måte å kvitte seg med sin avhengighet til sigaretter. Røyking ikke fordelen ikke noen, det bare gjør vondt kroppen din for en svært lang tid. Så se gjennom denne veiledningen og finne ting du kan gjøre for å slutte å røyke for godt.
For å øke sannsynligheten for at du vil lykkes i din ønske om å slutte å røyke, kan du prøve å lage en liste på papir av positive og negative konsekvenser av å slutte. Ditt sinn har en tendens til å ta noe mer seriøst når du skriver det ned. Dette kan bidra til å motivere deg til å holde kursen, og kan selv foreta slutte enklere fordi du er i stand til å holde fokus.
Hvis du absolutt må ha en sigarett, bruker drøye taktikk. En enkel glass vann først, eller å sette inn røyk av før etter at du tar en tur, kan være svært effektive måter å forsinke din craving. Noen ganger er disse trene gi nok tid for trang til å passere før du noensinne lyse opp. Du kan velge ikke å røyke i det hele tatt.
Når du vurderer å slutte å røyke, gjør en avtale for å se din lege. Din fastlege kan tilby henvisninger og ressurser som du ellers kanskje ikke ville ha tilgang til. I tillegg kan legen forskrive medisiner for å gjøre slutte enklere for deg, så lenge han eller hun føler at slik behandling ikke er egnet for din situasjon.
Når du bestemmer deg for å slutte å røyke sigaretter, kaste bort alle dine askebegre , lightere, tomme pakker, og andre røyking brukerutstyr. Å holde disse elementene rundt kan være utløsende under dine svakere øyeblikk, og fjerne dem fra dine omgivelser vil gjøre det enklere for deg å tenke på deg selv som en ikke-røyker.
Hvis din hjemme lukter røyk, rengjør det . Skrubbe vegger og flislagt gulv, sjampo møbeltrekk og tepper og vaske eller tørke rengjøre vinduet behandlinger. Hele huset vil bli oppdatert, og foreldet røyk lukt vil ikke somle rundt for å minne deg om å røyke.
For å fullt ut forberede deg med kampen til å slutte, vet nøyaktig hva du kan forvente før du starter. Vet hvor raskt du kan forvente symptomer på nikotin tilbaketrekking å sparke i, og kjenner alle mulige symptomer du kan oppleve. Dette vil også hjelpe deg å forutse dine sterkeste begjær og mest sannsynlig fallgruver.
Bruk visualisering for å hjelpe deg i å avslutte røyking vane. Når du gjør dype pusteøvelser, lukket øynene, og tenk deg selv å være en ikke-røyker. Tenk deg selv å ikke gi etter for fristelsen. Tenk deg å vinne en medalje for ikke å røyke. Disse typer programmer, referert til som "slutte å røyke hypnose", er ekstremt effektive.
Unngå slanking når du prøver å slutte å røyke. Mange håpefulle røykesluttere prøver å diett mens slutte, slik at de kan unngå tilsynelatende uunngåelige vektøkning. Men ved å gjøre dette, de frata kroppen av for mye på en gang, og de ender opp med relapsing. Dette betyr bare få vekt, mens de fortsatt røyker.
Hvis du røyker på grunn av en utløsende situasjon eller følelse, når du prøver å slutte å gjøre ditt beste for å unngå situasjoner som utløste din trigger. For eksempel, hvis du vanligvis røyker på slutten av et måltid, tygge på tyggis i stedet. Hvis du røyker mens du er i trafikken i bilen, plukke en alternativ rute eller ta offentlig transport. Tenk på andre utløsere og måter du kan unngå dem.
Hvis frykten for økende vekt er det eneste som holder deg tilbake fra å slutte, bør du vite at økende vekt er ikke uunngåelig. Mange tidligere røykere aldri få noen vekt når de avslutter. Når det er sagt, få noen pounds er fortsatt langt sunnere enn å fortsette å røyke. Med litt trening og bevisst snacking, bør denne frykten spille noen rolle i å holde deg fra å slutte.
Ha en stoppeklokke hendig når du avslutter. En craving kanskje mentalt føler at det varer i flere timer, men faktisk den fysiske følelsen passerer på mindre enn tre minutter. Hold en tidtaker hendig og sette den i fem minutter når du først føler suget. Når disse minutter pass, vet du at du er i klartekst.
Hvis du prøver å slutte å røyke, bli kvitt eller vaske noe som lukter røyk. For eksempel, hvis din favoritt genser eller gardiner lukter røyk, legg dem i vaskemaskinen. Når du lukter en sigarett, vil du være mer sannsynlig å ønske en og hule i.
Schedule besøk til røykfrie steder når du begynner å slutte. Gå se en film maraton eller besøke museet med et par venner. Hvis du bestemmer deg for å besøke en kaffebar, sørg for å holde seg innendørs, bort fra der røykere kan samles. Sette deg selv på steder hvor røyking ikke er tillatt, kan bidra til å håndheve din egen vilje til å avslutte og bære deg gjennom cravings.
