Den enkleste måten å balansere hormoner på? Kort, intensiv trening!

Å føle seg optimal innebærer klarhet, fred, avslapning – samtidig som man er energisk. Tre verktøy: pusteøvelser, selvrefleksjon, trening. Trening er mest tilgjengelig.

Folk trener for konkurranse, kroppssammensetning, livslengde – men fremtidige mål får ofte folk til å slutte. Jeg trener for endorfinhøyde og å føle meg bra NÅ. Vi er lystsøkere: umiddelbar belønning gjør at vi fortsetter.

Det meste mangler: Intensitet over volum

Volum = hvor lenge; Intensitet = vanskelighetsgrad. De fleste læres at volum teller, men det er intensiteten som låser opp det indre apoteket med «føl-dig-god»-hormoner.

En 15–30 min økt med høy intensitet gir fokus i 4–6 timer. Over 1 time (spesielt over 40 år) tømmer følelseshormoner. Unntak: proffidrettsutøvere. For oss dødelige: kortere er bedre, spesielt over 40!

Kort, høyintensitetstrening for hormonbalanse

• Intervall/Sprint: 30 sek (eller mindre) full ut på sykkel, bånd, gang, løp. 1 minutt pause. Start med 2–3 intervaller (kan være rask gang). Bygg grunnkondisjon først. Kroppen må tro den er i fare for å utskille hormoner – press litt hardere, men kort.
• Vekter (supersett): Ingen pause mellom sett; gå umiddelbart til uavhengig/motsatt muskelgruppe (rygg → bryst). Hele kroppen på <25 min.
• CrossFit: Mester korte økter (<15 min) med mange varianter. Trenger god trener for riktig form/skadeforebygging.
• Yoga/Tai Chi: Pusteøvelser med kvalifisert instruktør gir dyp hormonell respons. Mange stiler (Kundalini) gir umiddelbar energiskifte.

Restitusjon og individualisering

Intensitet krever mer restitusjon (spesielt over 40). Noen trenger kun 2 økter/uke. Målet: hvordan du føler deg på treningsdagen. Eksperimenter over tid: hva fungerer når du er treg? La det indre apoteket drive, ikke drive-thru-apoteket.

Grunnresept: 2–3 all-out intervaller (≤30 sek) med 1 min pause, tilstrekkelig restit (minst 2×/uke), kombinert med hvile/avslapning.

Mer info: Hvordan maraton kan skade helse; Overdrevet cardio arr i hjertet; Lunaception for hormonbalanse.