Valerianrot: Alt du trenger å vite om den naturlige søvnhjelpen

Ingenting er mer frustrerende enn en dårlig natts søvn. Det anslås at søvnløshet påvirker minst en tredjedel av den voksne befolkningen globalt. Hvis du prøver å behandle det naturlig, har du kanskje sett på mat som fremmer søvn. Men hvis du fortsatt våkner utmattet, kan et reseptfritt supplement hjelpe. Valerian anbefales for å fremme dyp søvn, men det er verdt å kjenne fordelene før du prøver.

Hva er valerian?

Denne flerårige planten vokser naturlig i Europa og Asia, og er nå etablert i Nord-Amerika. Den vokser høyt med små rosa og hvite blomster som dufter litt vanilje, men bladene har en ekkel lukt, ofte beskrevet som stinkende føtter. Valerianprodukter i USA er laget av røtter og stilker, og kommer som ekstrakter, te, tinkturer, tørket urt, kapsler eller tabletter.

Hva er helsefordelene?

Greskere og romere brukte valerian mot søvnløshet. Siden da har det også blitt brukt mot epilepsi, Mage-tarm-lidelser og ADHD, selv om disse bruksområdene mangler vitenskapelig bakgrunn.

Hovedbruken er fortsatt mot søvnløshet, selv om den eksakte forbindelsen som fremmer dyp søvn ennå ikke er isolert. Det antas at alle komponenter virker sammen for å fremme hvile. Ernæringsfysiolog Barbara Moschitta, MPS RDN, sier valerian kan være gunstig for kortsiktige søvnforstyrrelser: «Hvis det er kortvarig bruk, kan det være effektivt. Det virker på sentralnervesystemet og slapper av.»

Noen studier tyder på at valerian kan senke blodtrykk og hjelpe fordøyelsen, men dette er ikke bevist. Det kan også ha lovende effekter på migrene og revmatisme, og redusere muskelspasmer/kramper samt hjelpe kvinner med PMS.

I SLEKT: Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt på en smart måte.

Hvor mye valerian skal jeg ta?

Når valerian legges til kommersielt te (som Nighty Night Extra), blandes det ofte med passionsblomst og sitronmelisse. Dosen i en pose te er 450 mg per porsjon. American Family Physician bekrefter: effektiv dose valerianrot-ekstrakt for søvnløshet varierer 300–600 mg. Ekvivalent tørket urt: 2–3 g, dynket i varmt vann 10–15 min. Ta 30 min – 2 timer før sengetid.

Samhandler noe med valerian?

Moschitta oppfordrer til forsiktighet, spesielt med medisiner som forårsaker døsighet: «Du må være veldig forsiktig. Hvis du bruker andre medisiner eller angstdempende midler, kan de samhandle.» Valerian kan forsterke sedasjon av narkotika og samhandle med kosttilskudd som johannesurt. De fleste opplever ingen bivirkninger, og det anses trygt for søvnløshet, spesielt ved konsekvent bruk over uker. Mayo Clinic advarer om at kronisk søvnløshet kan indikere andre lidelser – konsulter alltid lege før endring av helsekur.