Valerian Root:Hva du skal vite om naturlig søvnhjelp

Ingenting er mer frustrerende enn en dårlig natts søvn. Det anslås at søvnløshet påvirker minst en tredjedel av den voksne befolkningen over hele verden. Hvis du prøver å behandle søvnløshet naturlig, du kan ha sett på ting som mat som kan hjelpe deg med å få bedre søvn. Men hvis du fortsatt finner deg selv som kaster og snur til morgenen, kan det være lurt å prøve et over-the-counted supplement som vil hjelpe deg med å få disse zzzene inn. Valerian er et valg som anbefales for å fremme søvn av høy kvalitet, men det er verdt å lære mer om fordelene før du prøver.

Hva er valerian?

Denne flerårige planten vokser naturlig i Europa og Asia og er nå etablert i Nord -Amerika. Den vokser høy med små rosa og hvite blomster som lukter litt som vanilje, men bladene har en ekkel lukt, ofte beskrevet som stinkende føtter. Valerianproduktene som selges i USA er laget av plantens røtter og stilker. De kommer i form av ekstrakter, te, tinkturer, tørkede planter, kapsler, eller tabletter.

Hva er helsemessige fordeler med valerian?

Gamle grekere og romere brukte valerian som en medisinsk urt for å behandle søvnløshet. Siden da, det har også blitt brukt mot epilepsi, gastrointestinal lidelse, og oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse gjennom historien, selv om disse bruksområdene ikke har vitenskapelig forskning bak seg.

Ordspråklig, valerian har for det meste blitt brukt for å hjelpe mot søvnløshet, selv om den eksakte forbindelsen i planten som hjelper med dyp søvn, ennå ikke er blitt isolert. Det mistenkes at alle komponentene fungerer sammen for å fremme hvile, men mer forskning er nødvendig for avgjørende resultater. Ernæringsfysiologer Barbara Moschitta, MPS RDN, sier at valerian kan være gunstig for å hjelpe kortsiktige søvnforstyrrelser, "Hvis det er til kortvarig bruk, da kan det være effektivt. Det virker på sentralnervesystemet og slapper av. "

Det er noen indikasjoner på at valerian kan brukes til å senke blodtrykket og hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere, selv om disse ikke er bevist. Det kan også ha noen lovende fordeler ved å kontrollere migrene og revmatisme.

Men noen studier har vist at valerian kan bidra til å redusere muskelspasmer eller kramper, og kan hjelpe kvinner som lider av pre-menstruelt syndrom (PMS).

I SLEKT: Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt på en smart måte.

Hvor mye valerian tar jeg?

Når valerian legges til kommersiell te, som den tradisjonelle medisinen Nighty Night Extra te, den blandes vanligvis med andre avslappende urter som pasjonsblomst og sitronmelisse. Dosen i en pose te er 450 milligram per porsjon.

The American Family Physician -nettstedet bekrefter lignende doseringsinformasjon:"Basert på de gjennomgåtte studiene, den effektive dosen av valerianrotekstrakt for behandling av søvnløshet varierer fra 300 til 600 milligram. En ekvivalent dose tørket urter av valerianrot er 2 til 3 gram, dynket i en kopp varmt vann i 10 til 15 minutter. Produktet bør inntas 30 minutter til to timer før sengetid. "

Samhandler noe med valerian?

Moschitta oppfordrer til forsiktighet når man tar tillegg, men spesielt en som kan forårsake døsighet, "Du må være veldig forsiktig. Hvis du bruker andre medisiner eller andre typer angstdempende medisiner, de kan samhandle. "

Valerian kan øke sedasjonseffekten av narkotika og samhandle med andre kosttilskudd, som johannesurt. Derimot, de fleste opplever ingen bivirkninger når de tar valerian, og det anses å være trygt for behandling av søvnløshet, spesielt hvis den brukes konsekvent over noen uker.

Mayo Clinic advarer om at kronisk søvnløshet kan indikere andre forhold. Det er alltid best å konsultere legen din før du endrer helsekuren.