Det hemmelige spisestrikket for å få en slank kropp,

Sier Expert

Hvem vil ikke bli tonet og føle seg sterkere? Det er ingenting som å føle seg trygg i huden du er i. Når magen din ikke er oppblåst og kroppen føles tonet og slank, det er sikkert et selvtillitsøkning som følger med det. Og selv om det er mange forskjellige triks som kan hjelpe deg med å bli tonet - fra øvelser til sunne matvaner - er det ett spisestriks, spesielt, husk hvis du vil holde kroppen mager, og det er det prioritere sunne karbohydrater.

Karbohydrater— egentlig ? Selv om du kanskje har hørt annerledes på grunn av populære lavkarbo-dietter som keto, sannheten er, karbohydrater er en viktig del av ditt daglige kosthold. Når du bruker karbohydrater, kroppen din konverterer den til glukose og enten bruker den til energi umiddelbart eller lagrer den til senere når du har spist tilstrekkelig mengde. Likevel, hvilke typer karbohydrater du spiser har betydning for blodsukkernivået, hormonbalanse, og til slutt, holder deg mager.

Hvorfor sunne karbohydrater er viktige for en slank kropp

Prioritering av "sunnere" karbohydrater vil bety å spise mer komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Disse karbohydrater inneholder mye fiber (et naturlig næringsstoff som hjelper fordøyelsen, senker kolesterolet, hjelper til med vektkontroll, og holder blodsukkernivået jevnere) og lavere i sukker. De er kjent som "komplekse" fordi de mer komplekse molekylene som binder dem bremser glukose i blodet takket være fiberinnholdet. Dette vil ikke resultere i en blodsukkernivå og som et resultat, en mindre hormonpike av insulin som slippes ut i kroppen.

Høyere blodsukkernivåer kommer fra matvarer som ikke har så mye fiber, også kjent som "enkle" karbohydrater for å ha enklere molekyler. De trenger ikke mye å fordøye, så de beveger seg raskt gjennom systemet ditt og får blodsukkeret til å stige, frigjør en stor mengde insulin til kroppen din og skaper en hormonell ubalanse.

"Stabilt magefett tilskrives først og fremst en ubalanse i hormoner, "sier Dr. Honnie Spencer, en tavle-sertifisert familielege med Dvash Holistic Health. "Du kan dele hormoner i to kategorier:fettlagring og fettforbrenning. Typiske fettlagringshormoner er østrogen, insulin, og kortisol, mens typiske fettforbrenningshormoner er glukagon, testosteron, og skjoldbruskkjertelhormoner. "

Med store mengder insulin, kroppen din vil ta blodsukkeret og lagre det enten som glykogen i musklene eller som fett i kroppen.

Typer karbohydrater som du konsekvent skal legge til i kostholdet ditt

Ifølge Dr. Spencer, mat som er sterkt bearbeidet fjerner de naturlige næringsstoffene - som fiber og vitaminer - og er mye lettere tilgjengelig i dagligvarebutikker enn du tror. Disse typer matvarer inkluderer hvitt brød, bakverk, korn, hvit ris, brus, kaker, og godbiter med høyt sukkerinnhold.

"[Et] nyttig tips når du velger ditt neste måltid - les etikettene! Sukker kan snike seg inn ting du ikke anser som søte, "sier Dr. Spencer." For eksempel, ketchup har fire gram sukker per spiseskje, det samme som en smultring. "

Selv om du har slike matvarer en gang i en blåmåne, ikke helt vil angre din innsats for en slankere fysikk, Det er viktig å prioritere sunnere karbohydrater på en konsekvent basis. Dr. Spencer sier at det å inkludere sunnere karbohydrater i kostholdet ditt kan være en naturlig enkel måte å redusere magefett på og bli slank.

"Spis sunne karbohydrater som frukt og grønnsaker som inneholder mye fiber og lavere sukker som grønnkål, Rosenkål, brokkoli, jordbær, bjørnebær, og bringebær, "sier Dr. Spencer." Dette er noen av matvarene som bidrar til å naturlig redusere fettlagringshormonene dine. Jeg forteller alltid pasientene mine at 'fersk frukt er menneskets naturlige dessert.' "

Andre gode former for komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn (fullkornsbrød, bygg, havre, brun ris) og belgfrukter (linser og bønner). Korsblomstret grønnsaker (som brokkoli, kål) og rotgrønnsaker (gulrøtter, poteter) er grønnsaker som er kjent for å være spesielt fiberrike, og er gode tillegg til måltidsplanen din. For enda flere forslag, sjekk ut vår liste over de 9 beste komplekse karbohydrater for vekttap.

Å holde kostholdet ditt godt avrundet hjelper også med å bli slank.

En annen måte å holde blodsukkernivået stabilt og føle deg mett etter et måltid er å innlemme de to andre viktige makronæringsstoffene i måltidene dine - protein og fett. I likhet med karbohydrater, det er sunnere versjoner av hver av disse to andre makronæringsstoffene som Dr. Spencer anbefaler å inkludere i kostholdet ditt for å holde kroppen mager.

"Fyll på magert protein som fet fisk som laks, sardiner, sild, og makrell, "sier Dr. Spencer." Du kan til og med tilsette lin- eller chiafrø til morgensmoothien din for et proteinboost. "

For fett, "sunn fet mat som avokado, nøtter, og olivenolje er en fin måte å stimulere fettforbrennende hormoner på og til slutt bli kvitt gjenstridig magefett, " hun sier.

Til slutt, Spencer sier også at for å holde hormonene balansert og kroppen din så mager som mulig, du bør også være forsiktig med mengden koffein du bruker - og tiden du velger å konsumere den.

"Begrens koffein nær sengetid, da det kan forstyrre søvnsyklusen og til slutt forårsake forhøyede kortisolnivåer, et av hormonene som er ansvarlig for magefett, "sier Dr. Spencer.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Farlige bivirkninger av lavkarbo-dietter, Ifølge eksperter
• Det eneste enkle trikset som gjør ethvert måltid sunnere, Si dietister
• Dette trikset vil hjelpe deg å kutte ned på koffein for godt