7 usunneste drikker for vekttap

Hvis du ser på en informasjonskapsel, kan du enkelt se hvordan å spise mange av dem kan bidra til vektøkning. Søte drikker, på den andre siden, ser ikke veldig fetende ut. Men i motsetning til en informasjonskapsel, sukkerholdige drikker gjør ikke så mye for å dempe sulten, selv om de er fylt med kalorier. Faktisk, forskning viser at når folk bruker raskt fordøyede karbohydrater i flytende form i stedet for i fast form, føler de seg ikke mett og spiser ikke mindre etterpå for å kompensere for de ekstra kaloriene, foreslår en gjennomgang av epidemiologer ved Harvard School of Public Health.

Mange studier tyder på at de raskt fordøyde karbohydrater i sukkersøte drikker er den viktigste bidragsyteren til epidemien med overvekt og fedme i USA. Ifølge National Center for Health Statistics, 25% av amerikanerne spiser minst 200 kalorier fra sukkerholdige drikker hver dag og 5% drikker minst 567 kalorier verdt daglig, eller tilsvarende fire bokser brus.

Svelger du flere kalorier enn du er klar over? Her er en liste over de usunneste drikkene å drikke hvis du prøver å gå ned i vekt. Og for mer, sørg for at du unngår disse 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

1

100% eplejuice

Eller 100% juice for den saks skyld. Det gjør den usunne listen fordi, vi vil, det høres så sunt ut:"100% ekte juice" kan potensielt føre deg til å tygge det uten bekymring. (Relatert:7 verste 'sunne' matvarer du spiser, Ifølge en diettist.) Men det mer konsentrerte sukker og kalorier i fruktjuice kan føre til fedme og upassende vektøkning, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Pediatri . Sikker, 100% juice gir vitaminer og andre næringsstoffer, men det høye naturlige sukkerinnholdet (selv når det ikke tilsettes sukker) er på høyde med en boks brus.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Juice -blandinger

Juiceblandinger som Sunny D og Hi-C inneholder veldig lite ekte fruktjuice, vanligvis bare 5% eller 10%. Se på etiketten; den andre ingrediensen i de fleste - bak vann - er mais sirup med høy fruktose (HFCS). Avledet fra maisstivelse, HFCS er billigere enn sukker, det er derfor matprodusenter bruker det. Men det er også søtere enn sukker og absorberes raskere av kroppen. Dette kan øke blodsukkernivået som raskt faller og kan utløse behov for flere av disse tomme kaloriene som kan forårsake vektøkning. Kliniske studier har ennå ikke vist at HFCS forårsaker fedme, diabetes, og andre sykdommer, men mange studier viser at HFCS er det assosiert med disse sykdommene, i følge Harvard Health .

3

Smoothies på flaske

Det er ingen overraskelse at vanlig brus er en forferdelig drikke hvis målet ditt er vekttap. Den er full av tomme kalorier og majssirup med høy fruktose eller naturlig sukker. Men du vet i det minste hva du drikker. Noen smoothies på flaske inneholder like mye hvis ikke mer sukker enn brus, men de bærer en helse -glorie, lure deg til å tro at de er sunne på grunn av navnet, emballasjen deres, eller listen over naturlige ingredienser som ekte frukt og grønnsaker. Et raskt ord om "naturlig sukker":Disse kommer fra fruktosen som naturlig finnes i frukt og grønnsaker, hvilken, naturlig, høres sunnere ut enn "tilsatt sukker, "ikke sant? Når du spiser fruktose fra å spise hele frukt og grønnsaker, får du den fordelaktige fiberen, som bremser sukkerens innvirkning på blodsukkeret. Juicing frukt og grønnsaker fjerner det meste, om ikke alt av denne fiberen, etterlater deg med enkle sukkerarter, som har samme kalorieffekt på kroppen din som tilsatt sukker. American Heart Association anbefaler at kvinner og menn ikke bruker mer enn 100 og 150 kalorier per dag, henholdsvis fra tilsatt sukker.

4

Soda

Denne er åpenbar, Ikke sant? Men visste du at den gjennomsnittlige 12-unse boksen inneholder omtrent 12 ts sukker (det er dobbelt så mye i en sjokoladebar) og ca 130 kalorier? Drikk en eller flere brus om dagen, og du kan se på ikke bare en større mage, men mer visceralt magefett, den farligste typen fordi den omgir organene dine. En analyse med data om 2596 middelaldrende voksne fra Framingham Heart Study rapportert i Journal of Nutrition fastslått at daglige drikkere av sukkersøte drikker som brus hadde et 10% høyere volum visceralt fett enn folk som ikke drakk brus.

5

Alkoholholdige drikkevarer

De kaller det en "ølmage" av en grunn, men det er ikke bare å drikke en øl hver dag som kan føre til vektøkning. Sterk drikking av vin og brennevin kan legge til kilo og ekstra vev rundt midten. Alkohol gir tomme kalorier til kostholdet ditt. Hva mer, det hemmer kroppens evne til å forbrenne fett. Se, når alkohol metaboliseres i leveren, det blir til acetat. En økning i acetatnivået vender på en bryter som får kroppen til å brenne acetat som drivstoff først før vi går videre til glukose (fra karbohydrater) eller fett. Å drikke alkohol kan påvirke vektøkning på andre måter, også. Alkohol kan forstyrre søvnkvaliteten, forstyrre hormoner som kontrollerer sult og metthet. Du har kanskje lagt merke til at alkohol kan utløse sug etter usunn mat. Tilbake til øl:Med den nåværende populariteten til håndverksøl, Det er verdt å merke seg at IPAer og stouts med håndverk vanligvis bærer et høyere alkoholinnhold i området 7 til 10 alkohol-volum (ABV) og omtrent 100 kalorier mer enn du finner hos de fleste lagers og pilsners. En populær IPA kan holde på opp til 450 kalorier per flaske på 12 gram.

6

Hurtigmat-milkshakes

En "freak shake" er en iskrembasert milkshake av gigantiske proporsjoner toppet med alt fra brownies og skiver bursdagskake til Snickers-barer, kringlestenger, og Hersheys kyss. Disse trendy monster shakes som er tilgjengelige på iskrembarer, er klart over toppen, men den tradisjonelle hurtigmat-milkshaken er ikke mye bedre. Ta en stor sjokoladeshake fra McDonald's, for eksempel. Med pisket krem ​​pålegg, den shaken veier 840 kalorier, 22 gram fett (14 av dem er mettet fett), og 122 gram sukker, gjør det til en av de usunneste drikkene hvis målet ditt er vekttap. Hva mer, shaken inneholder ett gram transfett, som er kjent for å øke det dårlige (LDL) kolesterolet og senke det gode (HDL), øke risikoen for å utvikle hjertesykdom. (Relatert:20 matvarer som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.)

7

En stor blandet kaffedrikk

Vi snakker om de store 24 gramene som nesten ikke ligner kaffe; de er laget med masse sprut av søtningsmidler, sjokolade og karamellsmak, og konditoresukker og palmeolje. Noen av de verste pakker 560 kalorier, 14 gram mettet fett, og 80 gram sukker. Har en av disse hver dag, og du kan enkelt legge på deg mer enn et kilo kroppsvekt på bare en uke. "Mange kaffe- og tedrikkere bruker regelmessig kalori-tillegg for å forbedre smaken på drikkene sine, men muligens uten å helt innse eller ta hensyn til dets kalori- og ernæringsmessige konsekvenser, "sa Ruopeng An, en helseprofessor ved University of Illinois, forfatter av en studie som analyserte kaffeforbruket publisert i tidsskriftet Folkehelse . Folk som legger til søtningsmidler, krem eller andre stoffer i kaffen bruker i gjennomsnitt 69 flere kalorier i gjennomsnitt per dag enn de som drikker kaffen svart, fant forskeren. Når vi snakkar om det, er du klar over 7 ting du aldri bør legge til kaffen din?