15 beste og verste matvarer for din periode

Vi vil være de første til å innrømme at en Midol eller to kan være en kvinnes frelsende nåde når mensen viser seg for den månedlige rutinen med å ødelegge. Men siden vi fortsatt trenger å spise flere ganger om dagen, ville det ikke være fornuftig å sørge for at maten vi putter i kroppen vår er de beste valgene for livet vårt under syklusene? Det er derfor vi har bestemt oss for å finne ut nøyaktig hva du skal spise - og hva du ikke skal spise - på mensen.

Her er hva som skjer:Det er en rekke vanlige matvarer som er rike på næringsstoffer som hjelper kroppen din til å kjempe mot vreden over hormonet ditt som ikke er i kontroll, og symptomer. I mellomtiden, eksperter har identifisert en rekke ting du bør unngå fordi de kan gjøre symptomer (som oppblåsthet og kramper) enda verre.

For å hjelpe deg med å takle de mest smertefulle og irriterende aspektene ved både PMS og mensen, vi samlet maten som enten kan hjelpe eller hindre håpet om å føle deg mer normal. Sjekk dem ut, og ikke gå glipp av disse beste matene for kvinner! Og mens du bruker sunnere vaner, sørg for å sjekke ut disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

Først, Den beste maten å spise på din periode

1

Fullkornsskål

Hvis hver måned, som ei klokke, du får vilt etter informasjonskapsler og er like emosjonell som du gjorde første gangen du så på Notatboken , du er ikke alene. Tårene renner og appetitten din går vilt fordi serotonin (humørsvingende, nivået av følelseshormon) har sunket. Kolhydratrik mat (som de informasjonskapslene som kaller deg som en sirensang) bidrar til å øke mengden hormon i systemet. Det er derfor det er så vanskelig å si nei til det - kroppen din jakter på en hormonell overhaling.

I stedet for å grine til ditt indre informasjonskapselmonster, gå til en sunn kilde til komplekse karbohydrater som fullkornsbrød. Rosinene i Ezekiel 4:9 Cinnamon Rosin Sprouted Whole-Grain Bread gir naturlig sødme for å nippe sukkersuget i knoppen mens vitamin B6 og manganrike fullkorn bidrar til å øke humøret. "Toast av full hvete kan gi oss B -vitaminene tiamin, riboflavin, og niacin, "sier April Bruns, RDN, LD, en registrert diettist med Clear Springs Foods. "B -vitaminer er viktige under en kvinnes syklus, fordi de hjelper stoffskiftet vårt ved å frigjøre energi fra protein, fett, og karbohydrater. Disse komplekse karbohydratene gir oss også fiber, som hjelper med oppblåsthet og forstoppelse og hjelper oss å føle oss mett med færre kalorier. "Rist opp en skive som en mellommiddagsfremmende matbit om morgenen.

2

Gresskarfrø

"PMS kan forverres av lave serotoninnivåer, får en kvinne til å føle seg humørsyk eller trist. Kroppen vår produserer ikke serotonin, men vi kan naturlig øke serotoninnivået vårt ved å spise mat som inneholder mye tryptofan, "Bruns forteller oss." Tryptofan omdannes til serotonin og kan hjelpe på forbedret humør, mindre depresjon, og bedre søvn. Gresskarfrø er en oversett kilde til tryptofan som lett kan kastes i salater, smoothies eller spist som en matbit. "

Hvis du er grinete og ser ut til å snappe på hatten når det er den tiden i måneden, rekke etter disse små kulene som kan lette symptomene dine. Bare en unse av frøene serverer 75 prosent av dagens magnesium, som kan få deg til å føle deg mer positiv og avverge vannoppbevaring. Næringsstoffet kan også hjelpe til med å slappe av blodårene, nixing smertefull hodepine, også, ifølge forskning i Magnesium i sentralnervesystemet . Bland gresskarfrø i salatene dine og grønnsaksretter for et snev av knase og litt sårt tiltrengt lindring.

3

Melon

Har du vanskelig for å knappe de tynne jeansene som passet for et par dager siden? Pust lett:du gikk ikke opp i vekt! I dagene frem til mensen, kroppen din begynner å lagre natrium og væsker. I stedet for å bytte favorittbukser for svette og leggings, Prøv å gumle på honningmelon for å svulme opp. Bruns foreslår å øke inntaket av vannrike matvarer som melon i stedet for å strekke deg etter salt, oppblåst matbit. "Melon er hovedsakelig laget av vann og er et naturlig vanndrivende middel, noe som betyr at det kan hjelpe til med å kurere den oppblåste følelsen du får i mensen. Mat med mye vann vil holde kroppen din hydrert, redusere kramper og bidra til å forbedre humøret ditt, "Sier Bruns.

Hva mer, forskning tyder på at frukten inneholder en forbindelse som heter Cucumis melo, et vanndrivende middel som hjelper til med å skylle overflødig væske ut av kroppen. Den sukker- og alkoholfylte daiquiri du er ute etter, derimot, gjør det motsatte. Bunnlinjen? Hopp over den fruktige cocktailen og hold deg til frukten hvis du vil glide buksene dine. Bokmerke disse matvarene for å stoppe magesekken for flere smarte biter!

4

Popcorn

Ja, du leste riktig! Popcorn er en kraftig løsning av samme grunn som Ezekiel -brød er gunstig; det er et fullkorn som øker produksjonen av serotonin. "Fullkorn får kroppen til å frigjøre insulin som fremmer tryptofanabsorpsjon. Tryptofan omdannes til serotonin, som kan hjelpe oss med å få et bedre humør, redusert depresjon, og bedre søvn, "Bruns forteller oss." Nøkkelen er å kombinere en fullkornsmat, som popcorn, med en proteinkilde for tryptofan. Prøv å drysse krydder uten salt på luftpoppet popcorn og sleng i en håndfull nøtter mens du ser på favoritt-TV-en din på kvelden.

Hold deg til usaltede varianter for å holde saltindusert oppblåsthet i sjakk mens du samtidig forbedrer humøret. Så fortsett, legg en ny pose og slå på Netflix. Hvis det er noen gang du får et gratis pass til binge-watch Skandale skyldfri, det er denne uken. Bare gi rødvinen videre.

5

Safran

Hvis du vanligvis føler deg så blå, vil du ikke ha mer enn å ligge på et mørkt soverom under Mother Natures månedlige besøk, vi kan ha kuren du har lett etter:safran. EN British Journal of Obstetrics and Gynecology studie fant at inntak av det krydder med gul hued kan redusere depresjonsfølelsen betydelig.

Hvordan? Krydderet øker serotoninnivået, som vanligvis faller før menstruasjon. Selv om safran er et av de dyreste krydderne, litt av det strekker seg langt. Bruk den til å piske opp afrikansk, Midtøsten, og europeisk-inspirerte retter og høste PMS-busting fordelene. Den eneste advarselen? Du må krype ut av sengen for å lage mat eller kjappe din betydelige andre til å piske opp middag.

6

Regnbueørret

"Omega-3-fett er ikke bare bra for hjertet og hjernen vår, "Bruns sier, "men de kan også hjelpe kvinner med å lindre noen PMS-symptomer. Omega-3 fettsyrer finnes i matvarer som chiafrø og regnbueørret. Disse sunne fettene kan bidra til å lette kramper på grunn av antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. Regnbueørret er også rik på proteiner av høy kvalitet lastet med B-vitaminer, hjelper deg med å få energi og stabilisere humørsvingninger. "

7

chiafrø

Hvis du ikke klarer å holde øynene tørre og gråte med en hatt, du trenger sannsynligvis en ernæringsmessig løsning. Å legge til noen omega-3 på tallerkenen din kan bare gjøre susen. Harvard -forskere tror at næringsstoffet kan fungere som et antidepressivt middel, selv om de ikke er helt sikre på hvilke mekanismer som er involvert helt ennå. Noen forskere mener næringsstoffet gjør det lettere for serotonin å passere gjennom cellemembranene; i sin tur, gjør effekten av serotonin kraftigere.

Selv om omega-3 finnes i laks, beriket egg, og gressmatet storfekjøtt, vi liker chiafrø fordi de er bærbare og enkle å komme inn på omtrent alt. Legg til det lille, men mektig frø til frokostblandinger, smoothies, og hjemmelagde bakevarer for å øke inntaket og holde menstruasjonsblues i sjakk.

8

Bønner

Før vi kommer inn på fordelene deres, du burde vite at dette fører til en brownieoppskrift. Bønner er en magnesiumrik mat som bidrar til å øke serotoninnivået og redusere vannoppbevaring. Siden en kvinnes menstruasjon kan forårsake mye ubehag i fordøyelsen, akselererende menstruasjonssmerter, mat med mye fiber og magnesium kan hjelpe mot kramper, forstoppelse, og diaré som kan oppstå i løpet av den tiden, "Bruns forklarer." Magnesium fungerer som en naturlig muskelavslappende, gir kvinner lindring av menstruasjonssmerter. Bønner er en flott kombinasjon av fiber og magnesium og kan raskt kastes i salater, supper, eller pakker inn for et næringsrikt måltid. "

Når du velger en boks som skal tilberedes, hold deg til uten salt tilsatte varianter. Natrium kan få kroppen til å holde på vann, undergraver bønnens oppblåsthet. Bonus:Disse små, men mektige frøene er rike på antioksidanter og full av andre gode næringsstoffer som jern, fiber, kobber, sink, og kalium.

Tilsett bønner i salater, supper, eller fullkornspasta og risretter. Lyst på noe mer overbærende? Her er det, folkens, de sunne bønnebrynene vi lovet:Bland 15 gram sorte bønner og 1 kopp vann sammen i en blender. Kombiner med en pakke med organisk brownie -blanding og bland til glatt. Stek i en smurt ildfast form i 25 minutter ved 350 grader F. Nyt!

Nå, De verste matvarene du har spist på mensen

1

Meieri

"Du har kanskje hørt at kalsium hjelper mot kramper, men det er ikke tilfelle når det kommer fra meieri, "advarer registrert diettist Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Meieri inneholder naturlig arakidonsyrer, som stimulerer prostaglandiner (hormonlignende stoffer) som kan forsterke menstruasjonssmerter. "Så hvis Advil pleier å være din BFF, slipp yoghurt og melk og legg på andre kilder til næringsstoffet, som edamame, greener, nøtter, og chiafrø, foreslår Smith. Og hvis din PMS-godbit er noe kaldt og søtt som iskrem, sørg for å sjekke ut disse frosne desserter uten melk!

2

Koffein

"Når kvinner mister blod i løpet av mensen, De mister også jern, og derfor føler mange damer seg trette og slitne, "Smith forteller oss. Men slå tilbake trangen til å bli større for å bekjempe tretthet." Koffein får blodårene til å trekke seg sammen, og det inkluderer de som mater livmoren. Når dette skjer, det kan føre til mer intense kramper, "Forklarer Smith. Bortsett fra å styre unna ting som kaffe, te, og brus, sørg for å unngå skjulte kilder til koffein (som sjokolade, snacks med kaffe og sjokolade, samt visse næringsstenger, multivitaminer, og vitamin-tilførte drikkevarer)-spesielt hvis du har menstruasjon, får du ofte doblet smerter. Hvis du ikke klarer deg uten en diettkrykke, bytt i det minste til halvcafé eller koffeinfri drikke (som begge fortsatt inneholder litt koffein), eller prøv noen av disse beste matvarene for energi!

3

Salt mat

Etterlater menstruasjonen din mer oppblåst enn en pufferfish som bare surret en liter vann? Din kjærlighet til alt salt kan skyldes. "I dagene frem til mensen, kroppen din begynner å lagre natrium og væsker. Og når du allerede er oppblåst, Å spise mat med mye salt vil bare føre til mer vannretensjon, "advarer Smith. Hvis du lengter etter salt deilighet hvis det er for vanskelig å ignorere, par den med en ekstra kopp vann (eller enda bedre, litt slankende detox -vann) og en annen mat som er et naturlig vanndrivende middel (som asparges, persille, rødbeter, salat, og ingefær). Å lete etter lavt natriumalternativer til noen av favorittgodbiter kan være en annen effektiv måte å holde magen flat.

4

Karbohydrater fyldte

"En eller to uker før mensen, hormonnivået endres. Østrogennivået øker og progesteronnivået synker. Disse endrede hormonnivåene kan føre til at kroppen din beholder mer vann enn normalt, forklarer Alissa Rumsey, MS, RD. "Og som overflødig salt, inntak av for mange karbohydrater kan gjøre oppblåstheten verre. "

5

rødt kjøtt

Hvis menstruasjonen din ofte gir deg energi, du har kanskje hørt at det kan hjelpe å øke jerninntaket. Men før du legger på rødt kjøtt (en av de mest potente kildene til tingene), tenk på dette:Som meieri, burgere, kjøttboller, og tacokjøtt inneholder alle arakidonsyrer. Det betyr at du kan øke energien din samtidig som du forverrer krampene dine. Au!

"Noe som en kikertburger eller en fersk villaksfilet vil gi litt jern sammen med antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer, også, gjør det til en smart bytte, "Smith forteller oss. Kombiner begge alternativene med noen grønne bladgrønnsaker for en ekstra dose energiforsterkende jern.

6

Alkohol

"Store mengder alkohol kan bremse tømmingen av magen, som kan bidra til å føle deg tung og oppblåst du allerede kan oppleve i løpet av mensen, "advarer Rumsey." Pluss, alkohol kan også føre til at du beholder vann, slik at du kan føle deg mer oppblåst og oppblåst. Dette forverres av alkoholens vanndrivende effekt, som en dehydrert kropp vil beholde mer vann enn en hydrert. Motvirke dette ved å holde alkoholinntaket til en moderat mengde på en eller to drinker per natt, og bytt hver spritdrink med et glass vann, "legger hun til.

7

Sukkerholdig mat

Bearbeidet, sukkerholdig mat som kake, informasjonskapsler, godteribarer, og brus (og til og med skjulte sukkerbomber som smaksatt yoghurt og BBQ -saus) kan endre nivåene av østrogen og testosteron, redusert serotoninnivå, forklarer Smith. "Kombiner det med det faktum at sukker får blodsukkernivået til å stige og synke, og du har den perfekte oppskriften på noen vanvittige humørsvingninger. Plus, for mye sukker får deg også til å føle deg ekstra nedslitt og sliten. "For enda flere måter å kutte ned på de søte tingene, sjekk ut disse enkle måtene å slutte å spise så mye sukker.