10 måter å forbedre ditt Sleep
Hvis det er vekttap og anti-aging du leter etter da begynne å vurdere kvaliteten på søvn. Du vet de styrkende effekter som søvn har når du har hatt en god søvn; huden din, dine øyne, dine tanker og stemninger er alle fornøyde.
Det mange av oss ikke vet er at mangel på søvn kan føre til insulinresistens, leptin motstand, fedme, karbohydrat cravings, depresjon, hormon dysfunksjon, og en ond sirkel av aldring raskere enn vi er ment å.
Her er noen enkle måter å forbedre din søvn.
Anti-inflammatorisk behandlinger som fiskeolje og gurkemeie er bevist å hjelpe til med å bremse ned betent prosesser i kroppen. Kronisk betennelse fører til forhøyet kortisol og agitasjon av nervesystemet, som kan føre til forstyrret søvn.
Ernærings referere til magnesium som "den store roligere ' . Det er alltid best å få vår vitaminer og våre mineraler fra hele matvarer som grønne bladgrønnsaker, frø og nøtter, og til og med en Epsom salt bad er en god kilde til magnesium!
Denne aminosyren konverterer til søvnfremmende signalstoffet GABA
. Animalske proteiner representerer en av de rikeste kildene til glutamin. Gode kilder inkluderer meieriprodukter som økologisk melk, usøtet yoghurt, ricotta ost og cottage cheese samt kylling, biff og fisk.
Noen mennesker trenger et lett måltid før sengetid for å fremme bedre søvn. Når du parer tryptofan inneholder matvarer med karbohydrater, kan det bidra til å roe hjernen og tillater deg å sove mer dypt. For andre kan spise føre til dårlig fordøyelse. Eksperimenter med snacks som en halvparten av en kylling sandwich, en liten skål med müsli eller fullkorn frokostblanding.
Både alkohol og koffein kan påvirke kvaliteten på søvn du har. Alkohol kan i utgangspunktet gjøre deg sliten, men mange av oss vil våkne fra virkningene av alkohol og føler meg sliten, men kablet.
Etter 18:00 begrense vann, juice, te eller andre væsker som kan føre til hyppige toalett turer i hele natt. Koffeinholdige drikker som fungerer som diuretika kan føre til en full blære og en unrestful natt.
Kalium citrate er et alkalisk mineral som bistår i beroligende på nervesystemet. Vår nervesystemet må være alkalisk å initiere søvn.
Noen mennesker lur i løpet av dagen. Dette er greit når det er nødvendig, men hvis du befinner deg fortsatt våken ved midnatt, så må du spørre deg selv om du oppretter en dårlig vane ved å sove på dagtid. Det kan være bedre å bare få en god åtte timer på kvelden og finner ut at du ikke trenger en "kip" i ettermiddag.
Bruk timen før sengetid for å trappe ned med et bad, lesing eller beroligende musikk. Arbeide på datamaskinen, e-post og engasjere seg i for mye sosiale medier før sengetid kan ha en koblingseffekt.
Hvis du er personen som våkner på 2 am med en liste over ting du er fortvilte at du glemmer i morgen, og deretter holde en penn og papir på nattbordet. Skriv ned dine "bekymringer" der og da, og de vil være på trykk kommer morgen for deg til handling.
