Frokost: For de virkelig Healthy
vekkerklokken ringer. Du treffer snooze-knappen, så i løpet av søvnen med 10 minutter. Oops! Det går frokost. Det spiller ingen rolle, du tenker for deg selv, fordi du 'over-spiste' i går kveld så vil du starte dagen spiser bare luften
for frokost og kaffe for morgen te.
Så, hjerne tåke setter inn. Ved middagstider, du er så grinete og irritert over at du skulle ønske du hadde bodd hjemme (og det gjør dine medarbeidere!). I din hjerne-tåke tilstand, ta deg noe raskt og enkelt å spise, uavhengig av næringsverdien. Dette binge så tror du at du vil begynne en sunn spising plan i morgen. Høres det kjent ut?
Hvis du bryr deg om din helse, vekt, humør og energi bør du starte dagen med frokost. Hvis du prøver å holde energien oppe og din mentale prestasjonsnivået høyt i løpet av dagen, så skimping på frokost vil virke mot deg.
Når du våkner opp, du har bare gått åtte timer uten mat, kroppen din er ute næring, og hjernen din trenger glukose for å fungere på sitt beste. Å hoppe over frokosten setter du opp for katastrofen i en rekke forskjellige måter, men forskning viser at så mange som 40 prosent av folk hoppe over frokost likevel, og mange barn går på skolen uten det.
Folk som hopper over frokosten er mer enn fire ganger så stor risiko for å bli overvektige enn mennesker som spiser noe i morgen. Det er riktig, hoppe over frokosten gjør deg større!
Mange studier over år har vist at å hoppe over frokosten påvirker atferd og mental yteevne for skolebarna. Studenter som spiser frokost har bedre hukommelse og høyere matematikk og lesing karakterer. I kontrast til barn som går på skole uten frokost har et høyere antall atferdsproblemer, for eksempel problemer med lærere og venner, og dette fører til en ond sirkel av dårlig selvtillit.
Folk som spiser frokost er langt mer sannsynlig å få en sunn inntak av vitaminer og mineraler enn de som ikke gjør det. Høyere protein frokoster slå ut i en mer vedvarende nivå av energi i hele morgen.
Protein fyller deg opp lenger enn karbohydrater, slik at du er mindre sannsynlig å ha formiddags cravings. Du er også mindre sannsynlighet for å over-spise til lunsj eller til å bli så sulten at du vil ta tak i hva junk food du kan få hendene på. Høyere protein til frokost øker metabolismen, hjelper deg å opprettholde en sunn vekt. I en studie, en høy-protein frokost økt metabolisme av friske unge kvinner med 100 prosent!
Legge protein til den tradisjonelle all-carb kontinental frokost har klare fordeler, men det betyr ikke at du bør ha 1000 kilojoule av bacon! En tredjedel av frokosten bør komme fra en mager proteinkilde, og resten fra sunt fett og fibrøs karbohydrater. Her er noen forslag til proteiner som er enkelt å legge til frokosten rotasjon:
Egg er lastet med protein og andre næringsstoffer som fosfatidylkolin
for hjerne og hjerte. Scramble noen egg i kokosolje med spinat krydret med sitron pepper og gurkemeie (en av naturens store anti-inflammatoriske). Du vil ha en frokost lastet med protein og næringsstoffer.
Velg beite-matet, antibiotika-frie egg. Beite-fôring utbytter egg med et høyere næringsinnhold. Det er også bedre for kyllinger, og det ikke hevde antibiotikaresistens som vanlig kylling fôr gjør
gresk yoghurt.
Dette tykke yoghurt inneholder aktive kulturer, og det er høyere i protein enn tradisjonell yoghurt. Prøv en kopp med nøtter, frø eller bær for ekstra næring
Kjøp en mørk korn brød og spre litt naturlig peanut eller mandel smør på en skive, brett den i to, og du har en enkel, no-kokk frokost. Det går bra med litt varm grønn te. Hvis du ikke liker nøtter, prøve noen Avokado mashed med kalk og havsalt som spredning
Hvis du ikke kan tenke deg å spise en proteinkilde for frokost som ikke bacon eller pølse, prøve noen pulverisert whey protein for proteinkilde. Det er enkelt, billig og allsidig; bare sørg for å kjøpe ren whey protein uten tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler. Besøk En Sunn Se nettsiden for anbefalte merker.
Du kan blande mysepulver i vann, melk eller juice, eller du kan skvette litt på din frokostblanding. Du kan lage en smoothie ved å legge frosne bær eller halvparten av en banan, eller du kan prøve pulverisert whey i kokosmelk eller kokosvann, mandelmelk eller ris melk. Legge til en sprut av linfrøolje til shake tilfører essensielle fettsyrer og hjelper smoothie bære deg litt lenger. Eksperimentere og se hva som fungerer for deg.
