7 Healthy Protein Shake Hacks for vekttap

De er raske, de er enkle, og de virker sunne - men proteinshakes kan inneholde for mange kalorier og for få ernæringsmessige fordeler. I stedet for å velge det første pulveret du ser på hyllen i matbutikken, strategiser shake -rutinen din for å overbelaste målene dine for vekttap. Som med alle deler av kostholdet ditt, hvordan du bruker en proteinshake kan gjøre eller ødelegge fremdriften din. Her, vi snakket med helse- og ernæringseksperter om sunne proteinshakehacks for de beste resultatene. Og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Sørg for at du kjøper riktig protein for målet ditt.

Har du håp om å slippe en bestemt vekt for en kommende spesiell begivenhet? Prøver du å forandre forholdet ditt til mat grunnleggende? Kommer du tilbake fra en lavaktivitetsperiode og endelig treffer treningsstudioet igjen? Avhengig av hvor du er på vekttapsturen, du må velge et proteinpulver som fungerer for din nåværende livsstil og vaner, ifølge NESTA Sports Nutrition Specialist for Body FX Mika Morris. Som hun forklarer, kaseinprotein frigjør sakte, holder deg fyldigere lenger. Myse, på den andre siden, absorberes raskt i systemet.

"Noen proteinpulver er karbohydrater som hjelper deg å gå opp i vekt, andre lavkarbo for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Og andre er et sted i mellom som et måltidserstatning, "sier hun." Sørg for å kjøpe proteintilskudd med tanke på målet ditt. "

Her er hva som skjer med kroppen din når du drikker proteinshakes hver dag.

2

Bruk frosne bær i stedet for ferske.

En av grunnene til at folk ikke går ned i vekt? De er for opptatt av å bli trukket i alle retninger, fra deres faglige forpliktelser til deres personlige ansvar. En løsning som vekttapstrener Stephanie Mansour har anbefalt sine kunder, er å bruke frosne bær i proteinshakes. Siden mange pulver kan være kritt - les:vanskelig å fordøye - er tilsetning av naturlig sukker fra frukt en måte å gjøre det mer spiselig på. Men, hakke opp bær i A.M., samtidig som det passer barna eller ringer inn på et arbeidsmøte. Det kan være en strekk for noen.

"Å starte dagen med en smoothie - i stedet for å lage egg eller til og med havremel i mikrobølgeovn - kan bokstavelig talt ta 30 sekunder, "sier hun." Alt du trenger er en håndfull frosne bær, litt melk og vann, og proteinpulver for å være på vei til en proteinpakket og stoffskifteforbedrende frokost som er et par hundre kalorier og holder deg mett i flere timer. "

Du kan til og med gjøre en av disse 27 beste immunforsterkende smoothieoppskriftene til en proteinshake!

3

Bytt oppskrifter.

Mange mennesker går gjennom faser der de ikke får nok av supergrønt proteinshake, og andre der det smaker bla. Ifølge velværeekspert Emilie Perz, det er en normal del av den menneskelige appetitten, det er derfor å gjøre bytte og eksperimentere med forskjellige smaker er effektivt for vekttap. Noen av hennes favoritter er:

• Bytte frø eller nøtter med tahini: "Denne deilige sesampastaen gir fantastisk smak til shakes. Pluss, den inneholder mer protein enn melk og de fleste nøtter. Den er også rik på mange vitaminer, og bare en spiseskje eller dukke kan legge til 3 til 4 gram protein. "
• Hopp over proteinpulveret for quinoa: "Bare en kopp tilfører 8 gram protein og 5 gram fiber, som også vil gi deg en fyldigere følelse, lengre sammenlignet med bearbeidet pulver. En annen fordel er at den har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at det ikke vil øke blodsukkeret ditt som mange pulver som har kunstige søtningsmidler og sukker. "
• Tilsett kakaonibs: "De utfyller både tertegrønne eller rike vaniljesmoothies og tilfører tekstur og tygger. Pluss en unse tilsetter 3 til 4 gram ekstra protein."

Apropos rister, Her er nøyaktig hvordan du bygger den perfekte proteinshaken til frokost.

4

Tilsett sunt fett og fiber til shakes.

Hvis du får proteinet til å riste hjemme og håpet er å gå ned i vekt, kjendiskokk og sertifisert ernæringsfysiolog Serena Poon sier å sørge for å legge til litt sunt fett og fiber. Tilsetning av fett kan føles motstridende mot å slippe buksestørrelse, men Poon sier at et lite antall sunne alternativer kan holde deg mett og redusere trangen din. Hennes favorittalternativer for proteinshakes er avokado, nøttesmør, og kokosolje.

Og ikke glem fiber:du kan tilsette nesten hvilken som helst grønnsak i blenderen for ekstra fiber. "Fiber hjelper også fordøyelsessystemet med å fungere jevnt, så det er mindre sannsynlig at du får oppblåsthet. Hvis du spiser for mange rå grønnsaker, selv om, de kan bli vanskelige å fordøye og ha motsatt effekt, "sier hun." Prøv forskjellige grønnsaker og mengder for å finne ut hva som fungerer for deg. "

5

Velg en smak i henhold til dine ønsker.

Vi liker alle forskjellige smaker, og buet den søte tannen er ingen lett oppgave, spesielt hvis du har hatt en diett full av sukker en stund. I stedet for å straffe deg selv og frata smaksløkene dine hva de vil, Morris foreslår å bruke proteinshakes til din fordel.

"Har du lyst på varm sjokolade? En gresskar krydderlatte? Kaffe iskrem? Alt dette kan tilfredsstilles med en proteinshake, "sier hun." Vær kreativ med ekstraktene du bruker, proteinsmakene, og til og med prøve å drikke det varmt kontra kaldt. Variasjon kommer langt. "

Prøv det selv med vår Pumpkin Spice Smoothie -oppskrift.

6

Hold deg unna protein shakes som inneholder mye sukker eller bearbeidede ingredienser.

Proteinshakes kan gi inntrykk av å være medfødt sunn, men mange inneholder faktisk tilsatt sukker og bearbeidede ingredienser, Poon advarer. Før du velger en proteinshake, hun oppfordrer slankere til å forske.

"Les etiketten og hold øye med alt over 5 til 10 gram sukker, en lang liste med ingredienser, eller noe du ikke kan uttale eller som høres ut som en kjemikalie, "sier hun." Det er også viktig å se på produsentens integritet og bare kjøpe fra et selskap du stoler på for å skaffe rene ingredienser. "

7

Eksperimenter med forskjellige melker.

Morsomt faktum:det du blander proteinpulveret i, vil endre ristingen din helt.

"Hvis du vil ha noe kremaktig, cashewmelk er fantastisk og fullt av sunt fett. Hvis du ønsker å holde kaloriene så lave som mulig, usøtet mandelmelk er et godt valg, "Morris sier." Og hvis du vil at en tropisk smak skal kombineres med ananas- eller mangosmak, kokosmelk er best. Å bruke noe mer enn bare vann kan gi en annen smak og konsistens. "Og det vil gjøre det mindre sannsynlig at du slipper med diettplanen din, siden du vil føle deg fornøyd med ristingen din. Det er en deilig vinn-vinn!

Men før du bygger den proteinshaken, her er den overraskende sannheten om proteinpulver du trenger å vite.