7 bivirkninger av å ta et multivitamin hver dag

Alle leter alltid etter det nest beste for å forbedre helsen. Enten det er den siste treningsdansen eller det mest solgte proteinpulveret på markedet, Det er mange måter å gi et løft til vårt velvære. Selv om du kan ha tatt en tyggegods som barn, hvis du ikke har oppgradert multivitaminen din som voksen, betrakte dette som din milde påminnelse. Hvis du ikke er sikker på fordelene eller bivirkningene ved å ta et daglig multivitamin, vi har deg dekket.

Vi snakket med ernæringseksperter for å diskutere bivirkningene av en multivitaminrutine. Her er hva de hadde å si, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Du fyller ut næringsgap i kostholdet ditt.

Første ting først:du bør alltid prøve å spise en balansert, vegetabilsk diett som gir mineraler og næringsstoffer systemet trenger. I en drømmeverden, vi ville alle kunne få alt vi trenger fra måltidene våre, men i virkeligheten, mange av oss har hull som må fylles. Som forfatter og ernæringsekspert Dr. Josh Ax, DNM, DCNS, DC forklarer, 70% av den gjennomsnittlige amerikanske dietten kommer fra bearbeidede eller ultrabearbeidede matvarer, som er kalori-tett, men lett på vitaminer og mineraler. Et daglig supplement kan ikke slette skaden på maten du spiser, men det kan peke deg i en bedre retning.

Dr. Axe sier en studie publisert for noen år tilbake i Journal of Nutrition indikerer at kostvaner for en stor befolkning i vår nasjon konsekvent ikke oppfyller selv de minimale inntakene som er anbefalt i diettreferanseinntaket (DRI) for mange viktige næringsstoffer.

"Studien konkluderte med at uten kosttilskudd og andre måter å støtte riktig næringsinntak, mange amerikanere oppnår ikke engang minimum anbefalte mikronæringsinntak de trenger, " han sier.

Her er de viktige vitaminene du ikke får nok av.

2

Du skreddersyr hvor du er i livet ditt.

Lauren McAlister, en ernæringsbehandling og en velvære spesialist for Mindbody, sier mens mange i bransjen hennes tror på en "food-first" filosofi, hun er mer realistisk om alles daglige rutiner. Så mye som vi ønsker å motta alt vi trenger fra tallerkenene våre, noen ganger kan et supplement av høy kvalitet komme godt med, avhengig av hva vi trenger her og akkurat nå. Derfor anbefaler hun å tenke på din unike situasjon.

"Er du veganer eller vegetarianer? Gravid eller ammende? Over 50 år?" hun sier. "Kostholdet ditt, livsstil, og alder kan kreve spesifikk tilskudd. "

Når du er i tvil, hun sier å spørre legen din hva som er best for deg og kroppen din.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få sunne tips direkte til innboksen din!

3

Du vil føle deg energisk.

Hvis du føler deg utmattet dag inn og dag ut, et multivitamin kan være motivasjonen du har hatt lyst til å komme i gang. Utdanningsforsker ved Life Extension, Dr. Vanessa Pavey, ND, forklarer at aking et multivitamin gir viktige vannløselige B-vitaminer som vi trenger for å frigjøre energien som er fanget inne i karbohydrater, fett, og proteiner.

"Denne frigjorte energien kan nå brenne våre celler og gi den kraften vi trenger for å utføre våre daglige aktiviteter, "sier hun." B -vitaminer oppmuntrer også til sunn organfunksjon og kognitiv helse. "

Her er de 11 beste matkildene til B -vitaminer for mer energi.

4

Du kjemper mot kreft.

Velværeekspert Emilie Perz sier at en av de viktigste fordelene med et multivitamin er hvordan de reduserer risikoen for kreft. Hvordan det? Den rette vil gi en daglig dose folsyre, som hjelper til med å transportere blodceller rundt i kroppen fylt med oksygen. Disse arbeider for å bekjempe tretthet og anemi, mate fostre for gravide, og avverge sykdommer.

"De fleste mennesker bruker ikke nok grønne grønnsaker til å spise folat de trenger, så det å få det gjennom multivitaminen bidrar til å holde alle sylindere i kroppen i gang optimalt, " hun sier.

5

Du gir hjertet ditt et løft.

Hjertet vårt:Det fortsetter å slå for hvert år som går, og fortsatt, mange mennesker har ikke god kardiovaskulær helse. Dr. Axe sier at dette organet bør være topp i sinnet og ha høy prioritet siden det påvirker så mye av vårt generelle velvære. "Selvfølgelig, spise et hjertesunt kosthold og følge en hjertesunn livsstil, inkludert vanlig trening, er primære. Men å finne et multivitamin som også hjelper til med å støtte hjertehelsen, kan være gunstig, "forklarer han.

Når du bestemmer deg for hvilket merke du skal velge, Dr. Axe anbefaler å lete etter de som har vitamin D3, vitamin K2, folat, og vitamin B12 siden de alle støtter kardiovaskulær helse.

Apropos hjertehelse, Denne ene dietten kan forbedre hjertehelsen din, Ny studie sier.

6

Du vil få et bedre minne.

Hvis du vanligvis har et ganske fantastisk minne og du kan komme med kreative ideer, men i det siste, du sliter; et multivitamin kan vise seg å være gunstig. B -vitaminene som ofte er i et multivitamin er krigere for hjernen vår, forklarer Dr. Pavey. Her, hun bryter det ned, vitamin for vitamin:

• Vitamin B5 - pantotensyre - er en kofaktor som letter dannelsen av acetylkolin, nevrotransmitteren knyttet til minne.
• B6 og B9 jobber sammen for å bidra til å produsere serotonin og dopamin, våre velvære-nevrotransmittere.
• B12 tar det et skritt videre og støtter helsen til myelinkappen, et beskyttende belegg sammen med hjernecellene våre.
• Vitaminer B6, B9, og B12, sammen med B2 (riboflavin), hjelpe til med å støtte kardiovaskulær helse ved å balansere homocystein. Homocystein er en aminosyre laget i kroppen som kan bygge seg opp over tid og til slutt skade vårt kardiovaskulære system.

7

Urinen din kan bli gul.

Med alle disse fordelene, det er vanskelig å si nei til å ta et multivitamin! Men hvis du gjør det og urinen din blir gul, ikke skrike! Som kjendiskokk og sertifisert ernæringsfysiolog Serena Poon forklarer, dette er normalt.

"Kroppen din vil automatisk kaste vannløselig vitamin som kroppen din ikke trenger, gjør urinen lysegul, "sier hun." Vannløselige vitaminer inkluderer vitamin C, tiamin, riboflavin, niacin, og folat. Jeg anbefaler vanligvis at folk får sjekket vitaminnivået før de starter med et multivitamin og bare supplerer en mangel eller sårbarhet. "

Apropos vitaminer, her er hva å ta vitamin C hver dag gjør med kroppen din.