8 sunneste måtene å drikke kaffen din,

Ifølge diettister

Kaffe kan allerede være en stor del av morgenen din, men visste du at det har vært mye ny forskning som fremhever helsemessige fordeler? Jepp. Viser seg, å drikke en kopp Joe kan gi deg et ekstra boost av vitaminer, og å nippe til espresso kan faktisk hjelpe deg med å leve lenger. Det er det med kaffe ... akkurat når du tror du vet alt om verdens favoritt morgendrikke, det er noe nytt å oppdage.

Med dette i tankene, her er de siste og sunneste måtene å drikke kaffen din i 2021, ifølge registrerte diettister. Og for mer om å starte dette året på høyre fot ernæringsmessig, her er de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Mål melken eller kremen før du heller den.

En vanlig feil som kan gjøre kaffe mindre sunt? Tilsett for mye melk eller fløte. "Hvis du foretrekker smaken av ekte krem ​​eller halv og halv, du kan fortsatt nyte dem i kaffen din, men husk at vi ofte overdriver når vi legger til disse elementene i, "sier Maryann Walsh, RD, CDE. "Jeg anbefaler alltid å måle ut hvilken porsjon krem, halv og halv, eller din favorittcreamer er å få en visuell ... du kan oppdage at du bruker alt fra to til fem ganger mer enn en porsjon. "

For mer om sunn kaffe, her er de 10 kaffehackene for vekttap, Ifølge registrerte diettister.

2

Mål hvor mye sukker du tilsetter, også.

Dette gjelder alle slags sukker eller søtningsmidler du måtte like i kaffen. "Ekte sukker kan være fint med måte, men jeg anbefaler alltid å måle sukkeret du legger til eller bruke forhåndsporsjonerte pakker, "Sier Walsh. Vanligvis, en pakke er omtrent en teskje.

Relatert:Denne sukkererstatningen kan beskytte deg mot diabetes, Studiefunn

3

Slipp sukkerholdige smakstilsetninger for naturlige.

Enda bedre, oppgrader kaffekannen. Mest tilgjengelig i matbutikken prøver å gjenskape naturlige smaker via kunstige ingredienser. Så hvorfor ikke bare velge den ekte? Hvis vanilje lattes er din favoritt, velge ekte vanilje, sier registrert diettist Kelsey Lloyd, MS, RD, LDN. Du kan også bruke honning eller lønnesirup for å søte koppen din.

Relatert:Starbucks har nettopp lagt til disse 3 nye menyelementene

4

Tilsett smak til bakken før du brygger.

En superenkel måte å tilsette smak uten de ekstra kaloriene og sukkeret er å bruke kanel, muskat, lavendel av matkvalitet, eller et annet krydder til kaffegrutene før du brygger, Sier Lloyd. Å sette disse inn før du trykker på startknappen hjelper til med å tilføre smaken grunnen.

Relatert:Advarselsskiltet #1 Du drikker for mye kaffe, I følge Science

5

Velg melkefrie kremer.

"Mange plantebaserte kremer laget med kokos- eller mandelmelk er formulert på en måte som gjør dem lavere i kalorier og fett, og det er ofte mange morsomme smaker å velge mellom, "Sier Walsh.

Våre favoritter inkluderer denne krydderkremen som ikke er meieri. Og hvis det er et mål for dette året å legge til flere planter i kostholdet ditt, her er 15 enkle måter å overgå til et mer plantebasert kosthold.

6

Bruk kalorifattig, naturlig søtningsmiddel.

"Å velge naturlige kalorier med lavt kaloriinnhold, som stevia (tilgjengelig på de fleste kaffebarer nå) eller munkfrukt, er en flott måte å søte opp kaffen din uten å tilsette overflødig sukker og kalorier, "Foreslår Walsh.

Relatert:Vi smakte på kaffe fra 5 hurtigmatkjeder og dette var det beste

7

Ikke drikk det på tom mage.

Studier, som en publisert i Prosedyrer fra National Academy of Sciences i USA i 2017, har funnet ut at bitterheten i kaffe kan signalere kroppen til å lage mer magesyre.

"Noen ganger kan surheten i kaffe forstyrre magen din når det ikke er noe annet i fordøyelsessystemet, "Lloyd sier. Det kan også føre til at blodsukkeret stiger etter en dårlig natts søvn, sier en ny studie fra University of Bath. Den beste måten å forhindre dette på? Drikk det med eller etter frokost.

8

Be om færre pumper med sirup.

Å lage kaffe hjemme er den beste måten å sikre at du vet nøyaktig hva som skjer. Men hvis du bestiller på en kaffebar, gjør ditt valg enkelt.

"Husk at smakstilsetningene vanligvis er sirupbaserte og sukkerrike, og standardoppskriften kan kreve flere "pumper" av disse sirupene, "Sier Walsh." Ofte, drikken din kan smake like godt om ikke bedre med bare en pumpe med sirup. "Spør, og du skal motta!

For å få de siste kaffe -nyhetene og tipsene levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev!