Marathon og ernæring 124371

Desi ble outkicked på finish, men et utrolig løp administrere et 02:25:38. Johnson Hall skjedd å kjøre den raskeste løp etter en USA i en to: 04: 58. Hva et utmerket Boston Marathon for amerikanerne!

Nå som selve Boston Convention er over hva som er den beste måten å fremme en rask og fullstendig gjenoppretting?

Forbruker snart etter maraton er det perfekte utgangspunkt på bedringens vei.

Det finnes en rekke ting som kan påvirke hvor effektivt dette spiller ut. Det er ganske vanlig å fravær sult umiddelbart etter konkurransen. Du kan selv fornemme kvalm, har problemer med å vandre, og bare ønsker å finne venner og familie. Eating kan vel ikke virke som en høy prioritet på den tiden.

På toppen av alle disse aspektene, har jeg gått gjennom mange belegg som gir god mat, men det er ikke nødvendigvis de mest effektive utvinning måltider. Mange overflatebehandlinger er fylt med bær, kjeks, pretzels, samt donuts. Vår eneste ulempen til slike valg er at de er generelt dårlig om protein i å tilrettelegge selve gjenopprettingen. Jeg har funnet protein løsninger er ofte mangelfull fra post-race snack bord. Min partner og jeg ikke klandre løpet. De er vanligvis begrenset av budsjett eller mat donasjoner møblert.

Målet er å spise ca 50% av kroppsvekten i gr karbohydrater og ca 10-20 gr av protein rett etter den aktuelle rase. Sørg for å tenke fremover og ta gode valg. Vurdere å utvikle et familiemedlem laste opp en proteinrik snack å levere etter din rase. Hvis hotellrommet vil være nær ved å eie proteinrik snack satt for når en person tilbake til rommet.

Hvis denne typen valg er ikke sannsynlig eller skal ta altfor langvarig, kan du prøve å tenke på de beste alternativene på post-race munch bord. Frukt, sports drikke, kjeks, og også donuts tilbyr ikke veldig mye protein når. Alternativer som kan gis som utfører bærer protein og karbohydrater inkluderer bagels, sjokolade melk, sti blanding sammen med nøtter, en rekke frokostblandinger, og også sport /energi barer.

Selv om du kanskje ikke føler inntak etter en samling, prøv å ha en kilde til karbohydrater og proteiner innen den første halvtimen ellers raskere. Når du foreta telefonsamtaler, sende meldinger, og få ryddet opp, prøver å spise et måltid ca 2 timer etter konkurransen. Dette er en av de bedre begynner å fremme utvinning fra en krevende konkurranse som en konvensjon.

Hvis du ofte spiser ute kan du få noen Texas Roadhouse kuponger andtgi fredager kuponger for å spare litt penger.