Shilajit: Traditionell ayurvedisk råstoff for energi og helse – evidens og sikkerhet

Shilajit er en tjukk, teeraktig eksudat fra fjellklipper i Himalaya (og andre høyfjell), dannet over århundreer ved mikrobiell nedbrytning av plante materiale under høyt trykk/temperatur. Inneholder 85+ mineraler i bioleddige former, fulvinsyre, huminsyre, dibenzo-α-pyroner, aminosyrer, lipider, steroler.

Mekanismer og påståtte effekter

• Mitochondriell energi: Fulvinsyre/huminsyre forbedrer elektrontransportkjeden, øker ATP-produksjon.
• Antioksidant/antiinflammatorisk: Skvulper frie radikaler, hemmer NF-κB, COX-2, TNF-α.
• Hormonell modulering: Øker testosteron, FSH, spermatogenese i dyrestudier/humane pilotstudier.
• Nevroproteksjon: Motvirker tau-aggregasjon, forbedrer kognisjon (Alzheimer-modeller).
• Immunmodulering: Balanserer Th1/Th2, øker makrofagaktivitet.
• Detoksifisering: Kjelaterer tungmetaller, støtter lever/nyre.

Evidensbase (per 2024)

Flere små humanstudier (n=30–100) viser signifikant økning i total/fritt testosteron, spermakvalitet, muskelstyrke, redusert utmattelse ved 250–500 mg/dag ren shilajit (standardisert til ≥20% fulvinsyre) i 8–12 uker. Dyrestudier støtter mekanismer. Større, langsiktige RCT-er mangler. Kvalitet varierer vesentligt mellom merker.

Sikkerhet og bivirkninger

• Generelt godt tolerert. Meldt: mild mageforstøelse, hodepine, hudutslett.
• Kritisk: Uren shilajit kan inneholde tungmetaller (bly, arsenik, kvikksølv), mykotoxiner, mikrobiell forurensning. Kun kjøp standardiserte, tredjepartstestede produkter (COA).
• Kontraindikasjoner: Jernoverlast (hemokromatose), graviditet/amming, barn, alvorlig nyre/lever-sykdom, blodfortynnende medisiner (mulig interaksjon).

Anbefaling

Velg merker med fullstendig transparens: kilde (Himalaya/Altai), rensingsmetode, standardisering (fulvinsyre %), COA fra akkreditert lab. Start lav dose (100–150 mg), øk gradvis. Rådgiv lege ved medisinsk tilstand/medisinering.