Hvordan bygge en dørmonterte Chin-Up Bar
Ønsker du å bygge et digert overkroppen og tilbake? Følg en enkel øvelse rutine. Gjør noen chin-ups. Chin-ups be deg om å bruke din egen kroppsvekt for å trette ut musklene og utløse en effektiv trening respons. Utføre chin-ups er ikke så komplisert. Alt du trenger å gjøre er å holde sterkt på en bar plassert rett over hodet. Dem, hale kroppen opp til haken går over tverrliggeren.
Hvis du har et medlemskap til et treningsstudio eller helsestudio, har en rekke frittstående sett ups tilpasset chin-up bar. Du kan få tilgang til dem for rutinen. Men hvis du er en hjemme-kompis og besøke et treningsstudio eller helsestudio er slike ekstraarbeid, da, ved hjelp av en forhåndsinstallert armhevingsstang kan ikke være praktisk. Men det er ingen grunn til bekymring. Alt du trenger er litt oppfinnsomhet og en haug med materialer fra en nærliggende jernvarehandel. Her er noen tips om hvordan du kan bygge en dørmonterte armhevingsstang:
Få et rør. Ideelt sett bør det være en minst 30 inches lang. Deretter skru den inn i to koblinger. Koblingene bør være fire retninger.
Ta en 5 ½-tommers brystvorte. Skru den inn i koplingen. Det bør plasseres inn i siden, vendt bort døren.
Skru annet par koblinger (45-graders) direkte på slutten siden av pull-up bar. Etter det, bruk en rørtang å feste to ekstra 5 ½- tommers brystvorter i endene av koplingene (45 grader). Fortsett ved å pakke rundt røret isolasjon og sikre alt med den stadig pålitelig duct tape.
Sjekk ut de resterende koblings sider. De er de som vender mot døren. Skru inn i dem to brystvorter. Brystvortene bør være minst 6 inches lang for å være nyttig. Deretter skrus en annen kobling (90 °) i enden.
Få noen 4-tommers brystvorter. Skru dem på dem på 90-graders koblings endene og deretter legge til en ekstra 90-graders kobling i løpet av de fire-tommers brystvorter. Se til at koblings endene er rettet mot døren når du bar til slutt montert.
Fortsett ved å feste to stykker av tre-tommers brystvorter inn i 90-graders koblings ender. Det er viktig at du dekker hvert tilsvarende ende med svampen (halv). Deretter får duct tape og pakk svamp. Det kommer til å fungere som en beskyttelse mot maling på veggene.
Forbered deg på å installere chin-up bar. Begynn å skyve bakse "armer". De bakre "armer" gjelder spesielt for røret festet med 90-graders koblinger. Det er den som er koblet på tvers av døråpning og litt over døren jamb. Når du har lov til vinkel rør (45 grader) på chin-up bar slutter å hvile direkte til rammen på døren din, har du også lov til de bakre stolpene (90 grader) for å motvirke.
Start chin-up rutine etter at du har grundig pakket opp den horisontale linjen med en atletisk tape.
Instruksjonene beskrevet her er ment å støtte og bære en maksimal vekt på 300 pounds. Sørg for at alt er godt festet i rammen av døren. Spør hjelp av en spotter når du ønsker å prøve ut armhevingsstang for første gang.
