Slik Shadow Box i en liten Apartment
skyggen boksing er ansett som en stor samlet trening for kroppen din. Men det kan vise seg å være litt av en utfordring med en begrenset plass i en liten leilighet. Så for å hjelpe deg med dette, her er hvordan å skygge boks i en liten leilighet.
Komme i gang. Konseptet med skyggeboksing er å ha en full body workout med en imaginær sparring kompis. Men siden du har begrenset plass i leiligheten din, anbefales det at du har en matte plass nok til å imøtekomme grunnleggende fotarbeid i boksing. Dette lukket rom vil fungere som din boksering. Bare sørg for å holde den fri for dingler elementer som kan hindre din skyggeboksing.
Varm opp øvelser. Sørg for å ha god tid for å strekke og muskel toning før skyggeboksing. Dette vil bidra til å forebygge skader og maksimere den samlede effekten av treningen. Sett rundt 10-15 minutter av enkle strekking og lette øvelser for å forberede musklene.
Utstyr som skal brukes. Treningen kan kategoriseres i to seksjoner med ulike sett av improviserte boksing utstyr. Det første man bruker vekter for å maksimere kraften og eksplosive dine slag. Det er tilgjengelige vekter som spenner 5 til 10 pounds. Denne startvekt anses perfekt for skyggeboksing å tone opp overkroppen styrke. På den annen side, omfatter den andre en anvendelse av en fast madrass for å fungere som en vanlig boksesekk. Den viktigste faktoren her er å hele tiden være i bevegelse som du prøver å gi og bånd ut din kombinasjon.
Bedre teknikk. Prøv å fokusere dine laterale og horisontale bevegelser som du kobler med deg slag. Dette kan ikke gi deg en maksimal trening for bena, men likevel det kan fortsatt levere nok fart og kraft til å støtte overkroppen. Bare sørg for at kroppen din rytme er på bølgelengde med hvert skritt av føttene.
Slå ut kombinasjonen. Har sett med slag i kort men presis telling. Gå med en-to kombinasjoner og noen kroker på siden. Gradvis øke treningen ved å inkludere uppercuts og selv tre-fire kombinasjoner. Miks og match forskjellige kombinasjoner simulere en faktisk mot slag som du gjør din skyggeboksing. Ha minst fire til fem kombinasjoner per minutt i hver runde. Kontroller at du har nok utholdenhet til å følge boksing regime.
Kjøl ned. Du bør også ta hensyn til pustemønsteret og utvinning av din posisjon. Dette er for å opprettholde balansen og kraften i dine slag. Pass på at du fortsatt levere raske og skarpe slag som om det var virkelig en sparring kamp. Bare sørg for å inkludere hvile og riktig kropps nedkjøling teknikker hver gang du er ferdig med økten.
Husk at effekten av skyggeboksing ikke er forankret på slag alene. Riktig kroppen koordinering og en sunn balanse er nøkkelen til å generere ønskede effekter, selv om du bare skyggeboksing i liten apartment.Now du kan skygge boks selv i en liten leilighet! Vær klar for noen eksplosiv boksing handling mens du svetter det ut og gi deg selv en full body workout.
