Energiloops i Anusara Yoga – aktiver de syv løkkene for balanse og flyt

Anusara Yoga bygger på tantrisk filosofi og universelle justeringsprinsipper. «Energiloops» (energy loops) er sju subtile energibaner i kroppen som, når de aktiveres, gir stabilitet, letthet og dypere opplevelse av asanaene. De er ikke fysiske strukturer – men følelsesbaserte retningslinjer for justering. Her er guiden til å låse dem opp.

Forutsetninger

• Start med kvalifisert instruktør – følelsene er subtile, feiljustering kan gi skade.
• Pust = nøkkel. Hver loop aktiveres med bevisst pust og intensjon.
• Gjør det rolig, systematisk – én loop ad gangen.

1. Skulderloop (Shoulder Loop)

Bane: Øvre kjeve → hals → brystkasse / hjerte / brystbein → tilbake til øvre kjeve.

Aktivering: Adho Mukha Svanasana (Nedoverhund) + Bhujangasana (Kobra).

• I Nedoverhund: press hender, løft høfter, trekk skulderblader mot hverandre og ned (mot bækken).
• I Kobra: legg hender under skuldre, trek skulderblader sammen/ ned, løft bryst uten å presse hender.
• Pust inn: løft bryst. Pust ut: behold åpning, slapp skuldre fra ører.

2. Nyrloop (Kidney Loop)

Bane: Nyrer → skuldre → bryst → brystbein → nyrer.

Aktivering: Fra Tadasana (Bjergposisjon) – trekk nyrer inn/ opp, løft brystbein, rull skuldre bak. Pust dypt ned i nedre rygg (nyreområde). Hold 30 sek. Forbereder til Chaturanga / Fire Limb Staff.

3. Skalleloop (Skull Loop)

Bane: Pannen → ører mot skuldre → bakre hodeskalle ned/ inn.

Aktivering: Sett/ stå med ryggraden lang. Trekk ørene bakover/ ned (som om du trekker en hette). Løft kinnbeinet lett, senk haken. Pust rolig 30 sek. Reduserer nacken-spenning, forbedrer hodebæring.

4. Bækkenloop (Pelvic Loop)

Bane: Bækken → lårer → hofte → bækken.

Aktivering: Adho Mukha Svanasana → gå frem med hender til Down Dog Split (ét bein opp). Grav hærn i gulv, løft sete mot tak. Flyt vekten fremover, løft bækken. Hold 15 sek per side. Bytt bein. Aktiverer «mulabandha»-lignende løft.

5. Låreloop (Thigh Loop)

Bane: Lårbens hode → kné → ankel → hofte.

Aktivering: Anjaneyasana (Lav utfall / Crescent Lunge).

• Étt kné på gulv, hærn på linje med kné. Framre kné over ankel.
• Bakre bein rett, fot plantet. Hender på framre lår, press hoften frem/ ned.
• Rygg lang, hake opp. Hold 10 sek. Bytt side.

6. Ankel-/ Fotloop (Ankle/ Foot Loop)

Bane: Fotsohler → hæler → kjever → knær → hofter.

Aktivering: Tadasana. Løft tær, spred dem. Press hæler ned/ ut (aktiverer kjever). Samtidig: drøyt motsetting – drøyt knær lett, løft knebukser (engasjerer kvadriceps). Hold 30 sek. Bygger fundament for alle stående asanaer.

Integrering i praksis

1. Start med Skulderloop → Nyrloop → Skalleloop (øvre kropp).
2. Gå til Bækkenloop → Låreloop → Ankelloop (nedre kropp).
3. I hver asane: sjekk – er loopene aktive? Juster med pust.

Når loopene strømmer, føles asanaen «rett» – stabil, lett, åpen. Skade risiko minsker, helbredelse skjer raskere. Hvis du praktiserer jevnlig: be lege/ fysioterapeut om godkjenning før du går dypt.