Balansere mat og aktivitet for vedvarende vekttap

En sentral nøkkel til god helse og vekttap er å balansere energiinntak med fysisk aktivitet. Før du starter et treningsprogram, bør du alltid rådgi deg med helsepersonell. Regelmessig bevegelse forbedrer nesten alle helseaspekter: blodtrykk, kolesterol, blodsukker, vekttap og vektvedlikehold. Daglig kaloribehov varierer med alder, kjønn og aktivitetsnivå. Men hvordan finner du den praktiske balansen i hverdagen?

Praktiske tips for 150 uke-minutter med aktivitet

Her er konkrete forslag for hvordan du kan nå anbefalte 150 minutter med moderat aktivitet per uke:

• Ta en rask 20-minutters tur minimum tre ganger i uken
• Sykkel til og fra jobben
• Gjør yoga eller pilates i lunsjpausen
• Deltag i spinning- eller elliptisk-time minimum tre ganger ukentlig
• Våkne opp til en morgensvømming før arbeid

Hverdagsaktiviteter – støvsuging, feing, haging, parkere lenger unna, ta trappen i stedet for heisen, og gåpauser på jobben – er verdifulle, men bør komme i tillegg til planlagt trening, ikke som erstatning.

Legg variasjon i treningen ved å kombinere innendørs- og utendørsaktiviteter. En god tommelfingerregel: velg aktiviteter du liker, da øker sjansen for at du holder med det.

Retningslinjer for fysisk aktivitet

Ifølge fysisk aktivitetsretningslinjene for amerikanere bør du:

• Sette mål som gir deg fordeler du verdsetter: vekttap, vektvedlikehold eller hjertesundhet.
• Hold mål enkle og oppnåelige. Start med lunsjeturer tre ganger i uken.
• Gjør trening sosial. Gå med naboer om morgenen eller kolleger på lunsj i 45 minutter, tre dager i uken.
• Velg riktig aktivitet for ditt mål. For vekttap fungerer rask gåing eller løping godt. Har du vært inaktiv lenge? Sjekk med legen før du starter – du vil ikke risikere skade som setter deg ute av kampen.