Grunnleggende retningslinjer for Paleo Lifestyle
Dine vaner opprette din skjebne, og som spiller ut dypt i fysiologi. Paleo kan hjelpe deg å lage sunne vaner. Like det eller ikke, er menneskekroppen designet for å leve på en bestemt måte, og jo mer du beveger deg fra naturens blåkopi, jo mer du lider.
Stikker til 80-prosent regelen
Å få langvarige resultater, kan du dra nytte av å bruke minst 30 dager å spise en streng Paleo diett. Etter det, holder 80-prosent regelen deg i sjakk både fysisk og health. Den 80-prosent regelen betyr at hvis du følger Paleo prinsipper minst 80 prosent av tiden, vil du oppleve fordelene med Paleo. Når det er sagt, du har litt liv spillerom; du kan justere regelen for å passe dine personlige behov.
Denne 80-prosent regelen forutsetter at du ikke prøver å helbrede deg selv av en sykdom eller miste betydelig vekt. Hvis du er, må du kanskje være 90 prosent kompatibelt eller mer på en stund.
80-prosent regelen er ikke en lisens til å fylle 20 prosent av kostholdet ditt med simpelt ut bearbeidet mat eller gå til byen på cookies, pannekaker , brød eller muffins - selv om de er Paleo! Sukker er fortsatt sukker, og for mye av det kommer til å sende deg rett tilbake til trenger en 30-dagers Paleo rens
Få mer -. Og bedre - søvn
Kvalitet søvn er viktig for å miste vekt og være sunn. En av de mest uvurderlige faktorer når spise og leve en sunn livsstil er forbedring søvnsyklus. Etter kroppen justerer seg til å spise renere, mer næringsrike matvarer, finner du din søvn er dypere og mer avslappet.
Eating Paleo mat kan fullstendig endre kvaliteten og varigheten av søvnen din.
Bli mer sosial
uansett hvor du faller på det sosiale spekteret, er en ting sikkert: kroppen din er sunneste når du tar litt tid til å være en del av et fellesskap eller sosialisere. Ditt sosiale blåkopi er kablet til å tilbringe tid rundt andre, koser deg.
Selv om litt tid alene er definitivt gunstig, sørg for å aktivt inkludere sosial tid som en annen vei til velvære. Å bli et samfunn eller en gruppe mennesker med likesinnede interesser kan virkelig gjøre en forskjell i livet ditt.
tilbringe tid utendørs
En av de viktigste endringene i din helse er å tilbringe tid utendørs slik at du får solskinn. Når sollyset treffer huden, begynner en prosess som fører til etablering og aktivering av vitamin D.
Sollys er et næringsstoff. Når kroppen skaper vitamin D, kjemper kroppen forkjølelse og influensa bedre samt osteoporose, kreft, hjertesykdom, depresjon og en rekke andre forhold. Når du er ute å få sol og vitamin D, kroppen også produserer mer av feel-good hormonet serotonin, som hjelper deg å slappe av.
Du kan bekymre sol-relaterte hudskader og hudkreft, men intermitterende soleksponering faktisk øker dine sjanser fordi du har en større sjanse for å brenne, og brenning er hva som forårsaker dine risikofaktorer for å gå opp.
hvor mye eksponering du trenger for å få din dose av vitamin D er avhengig av hvor mørk huden din er og miljømessige faktorer som hvor nær du leve til ekvator eller hvilken tid på døgnet du er i solen. Den gjennomsnittlige person trenger vanligvis ca 20 minutter daglig med sol i rushtiden. Jo mørkere huden din, jo mer eksponering du trenger.
Begynn å trene langsom nedsenking prosessen uten solkrem, slik at du kan dra nytte av vitamin D. Når du får hyppige korte perioder av eksponering, du bygger et beskyttende lag. Prøv å få sol tidligere på morgenen når du har mindre sjanse for brenning og overoppheting.
Omprogrammering din mind-set
Forstå mind-set er viktig hvis du ønsker å omfavne velvære.
Store påvirkninger i livet ditt - foreldre, lærere, forkynnere, eller hvem - programmert din nåværende trossystemer, som i sin tur skaper din virkelighet. Faktisk er de fleste av programmering kablet i hjernen av den tiden du er 18. Det er her det blir virkelig interessant: Ditt ubevisste sinn er ansvarlig for om lag 95 prosent av dine tanker i løpet av en dag. Derfor er programmering du fikk som ung fortsatt veilede deg gjennom livet i dag.
Du kan ikke ha hatt noe å si i hvordan du ble programmert da du var yngre, men du gjør nå!
En av beste måtene å omprogrammere hjernen din er å bruke positive affirmasjoner og journalføring. Du må overstyre alle de negative affirmasjoner som du spille i tankene dine ved å gjenta positive affirmasjoner over og over.
Start med journalføring affirmasjoner i en notisbok og si dem høyt i morgen (før hjernen din har på tide å slå tilbake). Bruk presens som om affirmasjoner var allerede skjer
Ta en teknologi timeout
Computers, smarttelefoner og andre håndholdte enheter er super praktisk, men å stenge ned en gang i blant er viktig. - cellene ha nytte av pausen. Her er hvorfor: Elektrisitet går hånd i hånd med elektromagnetiske felt (EMF). Når noe er plugget i, men ikke brukt, genererer det elektriske felt, eller lavfrekvente elektromagnetiske bølger. De EMFs skape en usynlig forurensning kalles elektro.
Overalt hvor du går, finner du elektriske stolper, ledninger, transformatorstasjoner, transformatorer, og de skjulte ledninger i veggene i hver bygning. Alt dette elektrisitet skaper en farlig elektrisk miljø og stiller nye spenninger på cellene, i likhet med de som er produsert av tungmetaller eller giftige kjemikalier.
Du kan ikke leve i en boble, men du kan ta noen skritt for å redusere eksponering .:.
Pass på at du ikke sover i nærheten av mange ledninger eller elektroniske enheter
Beskytt deg mot celleskader ved å spise Paleo matvarer som gress-matet biff, blåbær, asparges, kanel, artisjokker, hvitløk, olivenolje, villaks, sjø grønnsaker (nori), og valnøtter. Disse valgene er alle supermat for cellene.
Ta en dag per uke og helt fjern deg fra all elektronikk. Helt trekk.
Tidligere:Paleo All
