To tilnærminger til overgangen til en Plant
Du kan nærme seg en gradvis innføring av et plantebasert kosthold på to måter. Du ønsker å fokusere enten på hva du kan fjerne eller hva du kan legge i. Legge i er ikke så skummelt som å ta noe ut. Hvis du bestemmer deg for at en gradvis overgang er for deg, må du bestemme om du vil eliminere matvarer eller legge dem. For å hjelpe deg ut, her er noen retningslinjer for begge tilnærminger.
Prosessen med å eliminere ikke-plante-baserte matvarer
Når du bestemmer deg for å gå over sakte til en plantebasert diett, kan du ta to forskjellige veier: du kan eliminere ikke-plante-baserte matvarer, eller du kan legge til plante-baserte matvarer. Av de to gradvise tilnærminger, velger å eliminere ikke-plante-baserte matvarer er trolig vanskeligere.
Gi opp ting som du liker og er kjent med er definitivt en utfordring, men å ha en plan for å fase ut ting som gjør det mye mer gjennomførbart. Alle er forskjellige, og det er viktig å gå med hva som fungerer for deg, men her er anbefalt rekkefølge for å ta mat ut av kostholdet ditt i løpet av noen uker eller noen måneder:
Den tyngste av de dyre-baserte matvarer bør bare brukes en gang i blant. Kroppen din må jobbe hardt for å bryte det ned. Se for å minimere inntaket hver uke, jobber mot total eliminering. Prøv å konsumere rødt kjøtt bare i helgene og redusere videre derfra
Chicken er en stift i de fleste hjem. Det er lettere enn rødt kjøtt, slik at du kan starte på et høyere forbruk frekvens. Prøv å redusere fjærfe inntaket til tre måltider en uke for å starte og gå ned derfra
Dette er den letteste av de dyre kjøtt-mat, men det er ikke så ofte inntas som fjærfe. Se på å redusere inntaket til én til to porsjoner per uke, og deretter redusere at inntaket over tid
Dette er vanligvis den vanskeligste for folk til å gi opp . De fleste av oss har en avhengighet til meieri. Prøv å konsumere meieriprodukter bare én til to ganger per uke til du avvenne deg ut av dem helt. Du kan finne andre snacks som alternativer for å hjelpe deg gjennom overgangen.
Mange mennesker fortsatt bruker meieri på et plantebasert kosthold. Hvis du er blant dem, velge goat- eller sau-avledet melker og oster. De er renere, høyere næringsverdi, og kan fordøyes av kroppen mye lettere enn ku meieri
Disse har en tendens til å være en stift for vegetarianere, men "Alt i moderasjon. "Egg bør ikke brukes hver dag. Lagre dem for spesielle anledninger, hvis i det hele tatt.
Hvis du ønsker å eliminere matvarer måltid etter måltid, kan du velge en hel dag hver uke for å gå plantebasert eller velge noen måltider i løpet av uken . Velg dager eller måltider som fungerer godt sammen med din livsstil.
For eksempel kan det være lurt å gjøre dine plantebaserte måltider på dager når du har tid til å eksperimentere med nye oppskrifter, heller enn å prøve å presse den i etter å ha jobbet sent og før barnas lekser tid.
The legge inn prosessen
i denne prosessen, fokuserer du på å legge til nye elementer til kostholdet ditt på en jevnlig basis. Velge noen plantebaserte essensielle hjelper glatte overgangen og gi deg et sunt og balansert start til
Legg en ny grønn grønnsak hver uke. Ser også for å legge til så mange grønne greener til så mange måltider i løpet av dagen som mulig. De nærer deg og gi kroppen din med vitaminer og mineraler. Noen eksempler er spinat, grønnkål, og arugula
Noen ganger helt bytte melken du drikker eller sette i din frokostblanding er for drastisk. Du kan starte overgangen ved å gjøre en blanding av meieriprodukter og ikke-meieri melk, gradvis endre forholdet over tid
Serve disse sammen kjøtt for ett eller flere måltider i uken eller om dagen, slik at du kan bli vant til dem, og til slutt erstatte kjøtt med disse alternativene
Eksperimenter ved å legge ulike hele korn, som quinoa, brun ris og hirse, til bunnen av burgere eller kjøttpudding.
bilder
Tidligere:Organisk og GMO: Hva det betyr i en Plant
Neste:En Plant
