Overraskende bivirkninger av å ta vitamin C -tilskudd,

Sier Science

Vitamin C er et av de mest populære kosttilskuddene i Amerika, med undersøkelser som viser hvor som helst mellom 28 og 34,5% av befolkningen skal ha spist det regelmessig. Det vannløselige vitaminet er en kraftig antioksidant som fungerer som en byggestein for kollagen, hjelper med sårheling, og spiller også en rolle i immunfunksjonen. Siden begynnelsen av COVID har enda flere mennesker har poppet vitamin C -tilskudd på grunn av vitaminets kobling til immunforsvar.

Å ta vitamin C -tilskudd kan hjelpe med noen helseproblemer; derimot, Det er noen bivirkninger som kan skje når du tar for mye vitamin C i tilskuddsform (i motsetning til å spise vitamin C-rik mat).

Hvor mye vitamin C bør du ta? Den anbefalte kosttilskudd (RDA) for vitamin C er 75 milligram og 90 milligram per dag for kvinner og menn i alderen 19 år og eldre, henholdsvis. Den akseptable øvre grensen for både menn og kvinner er 2, 000 milligram per dag. Hvis du tar mer enn det, diskutere med legen din eller registrert diettist.

Les videre for å oppdage 6 bivirkninger som kan skje når du tar vitamin C -tilskudd, og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

Les den originale artikkelen om Spis dette, Ikke det!

1

Gastrointestinale problemer

Den vanligste klagen når du tar vitamin C -tilskudd, er gastrointestinale problemer. Disse inkluderer alt fra diaré til kvalme til magekramper. Hvis du finner ut at tillegget påvirker deg på denne måten, konsulter deretter legen din eller registrert diettist.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Nyrestein

Noen undersøkelser viser at vitamin C spiller en rolle i utviklingen av nyrestein. Derimot, resultatene er motstridende. Forskning viser at folk som tar vitamin C-tilskudd med en eksisterende tilstand som kalles hyperoksaluri, en tilstand som skjer når det er for mye oksalat i urinen, kan utvikle nyrestein. Derimot, Dette er kanskje ikke så mye bekymring hvis du ikke har disse helseproblemene.

3

Jernoverbelastning

Vitamin C hjelper til med å absorbere ikke-hem-jern, som er jernet fra plantefôr som mørke bladgrønne grønnsaker. Hos friske voksne, Dette ser ikke ut til å være et problem (faktisk det er faktisk en fordel-spesielt for ikke-kjøttspisere som får jernet sitt fra planter); derimot, hos mennesker med en tilstand som kalles hemokromatose, som fører til at kroppen lagrer for mye jern, store mengder vitamin C fra kosttilskudd kan forverre jernoverbelastningen og skade kroppen.

4

Kortere tid med å oppleve forkjølelse

Forskning viser at bruk av vitamin C -kosttilskudd kan bidra til å forkorte forkjølelsen og kan også redusere noen av symptomene.

Les mer:17 magiske matvarer som lindrer forkjølelsessymptomer

5

Tann erosjon

Hvis du tar mange tyggbare vitamin C -tabletter, du kan oppleve tann erosjon av emaljen. Tann erosjon kan oppstå når tennene ofte og i lang tid utsettes for et middel som vitamin C, og det kan føre til skade på tennene.

6

Søvnløshet

Å ta for mye vitamin C i tilskuddsform kan påvirke søvnen din. Studier viser at negative bivirkninger av vitamin C -tilskudd inkluderer hodepine, utmattelse, søvnighet, og til og med søvnløshet.

Hvis du har problemer med å sove, sjekk ut disse 5 absolutt beste matene du kan spise for bedre søvn.