Ser på Low
Proponents av lav-karbohydrat dietter hevder at mange mennesker er "allergisk" til karbohydrater eller er insulinresistente og få vekt når de spiser dem. De sier at en diett som begrenser karbohydrater tvinger kroppen til å bruke lagret fett til energi. Følgende dietter er basert på de lav-karbohydrat premiss.
Vekt-tap avhenger av å spise gode karbohydrater og fett. I de to første ukene av dietten, eliminere deg brød, poteter, pasta, frukt og alkohol
Sannheten.
Du vil miste mye vann vekt på den første fasen av denne dietten. Vanntap fra begrense karbohydrater utjevner etter ca 10 til 14 dager, da de fleste low-carb dietter overgang du til fase to.
Du kan bryte dine karbohydrat cravings ved å begrense karbohydrater du spiser. To daglige måltider består hovedsakelig av høy-protein matvarer. Du kan spise høy karbohydrater mat på tredje måltid hvis du balansere dem med mer høy-protein matvarer
Sannheten.
Eksperter er enige om at det å gi inn cravings hindrer deg fra å spise for mange kalorier prøver å unngå en mat. Hvis du følger denne dietten, du må
spise en andre porsjon protein hvis du spiser en andre servering av karbohydrater, øker kaloriinntaket.
Spis så mange kalorier fra fett og protein som du vil, men få karbohydrater.
Sannheten:
kroppen ikke kan forbrenne fett effektivt uten karbohydrater som stivelse matvarer gir så den produserer forbindelser som kalles ketoner, som sliter på nyrene. Kosten opplever ofte forstoppelse, kvalme, hodepine, trøtthet og dårlig ånde. Denne dietten øker risikoen for hjertesykdom og kreft
Hvis mye insulin frigjøres, kan det føre til hjertesykdom, høyt blodtrykk, forhøyet kolesterol, diabetes, væskeretensjon, og vektøkning. Når du begrense karbohydrater, brenner kroppen sin fete butikker.
Sannheten:
Å være overvektig er ikke et resultat av insulin være ute av klask; det forårsaker ofte problemer med insulin. På en 1700-kalori diett, som er lavt nok for folk flest å gå ned i vekt, er daglig karbohydratinntak bare 234 til 255 gram. Dessuten reduserer denne dietten betydningen av å redusere fettinntaket.
Sukker, ikke fett, er årsaken til ekstra vekt. Kalorier fra matvarer som forårsaker en topp i insulin vil bli lagret som fett. Begrensede matvarer som hvitt brød og pasta, raffinert korn, gulrøtter, rødbeter, og bananer, har en høy glykemisk indeks.
Sannheten:
Høye insulinnivåer øker risikoen for hjertesykdom, men ingen bevis viser at de får folk til å lagre fett. Og selv om enkelte matvarer føre til en raskere glykemisk respons enn andre, hele måltidet påvirker hvor raskt maten inn i blodbanen. For de fleste som ikke har diabetes, hvis brød eller pasta spises alene, er insulinresponsen midlertidig
Å holde seg innenfor sunn sone for maksimal kaloriforbrenningen, må hvert måltid og snack være 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. Dietten er basert på hormoner, ikke på kalorier.
Sannheten:
pseudovitenskap som denne dietten er basert på, er grunnløse, og bestrider det vitenskapelige samfunn. De få menneskene som er insulinresistente har noen andre helseproblem som forårsaker tilstanden. Noen vekttap at du oppnår på denne dietten er på grunn av 700- til 1200-kalori plan. Og med fokus på å spise protein, kan mer enn 30 prosent av kaloriene kommer fra fett.
Tidligere:Hvilke faktorer påvirker kalori behov?
