5 advarselssignaler på proteinmangel – og hva du bør gjøre

Proteinmangel er vanligere enn man tror – spesielt ved restriktive diett, veganisme uten planlegging, eldre og hardtrenende. Her er 5 klare signaler fra kroppen:

1. Ødem (svulling)

Væske i anklene, føtter, ben. Protein (albumin) holder væske i blodbanene. Lavt protein → væske lekk ut i vev.

2. Uforklarlig vekttap og muskelsvinn

Kroppen bryter ned egne muskler for å hente aminosyrer. Vekten faller, men muskelmasse forsvinner – ikke fett.

3. Svakt, sprøtt hår og hårfald

Hår består av keratin (protein). Mangel gir tynne, sprøye strå som faller ut lett.

4. Blek hud, lett solskade

Protein er nødvendig for jernutnyttelse. Lavt protein → jernmangel → blekhet, mangel på kollagen → sårbar hud.

5. Varig tretthet, svimmelhet, dårlig konsentrasjon

Muskelprotein brytes ned for energi. Resultat: fysisk svakhet, mental sløvhet, redusert arbeidsevne.

Løsning: Kvalitetsprotein – jevnt fordelt

Ikke "mer protein" blindt – men *riktig* protein i *hvert* måltid. Egg, fisk, grasmatet kjøtt, bønner, linser, nøtter. Kosttilskudd (whey, plantebasert) kan hjelpe hvis kostholdet ikke dekker behovet. Velg rene produkter uten tilsetninger. Blodprøve (albumin, ferritin, hemoglobin) gir oversikt.