Er du en idrettsutøver? Her er hva du trenger å vite om å ta vare på body.
Er du en elite idrettsutøver, helg kriger, ivrig syklist eller fitness fanatiker? I så fall må du finne en naturopathic idrettsmedisinsk klinikk for å hjelpe deg å nå dine topp ytelse nivå. En idrettsmedisinsk klinikk bør være utstyrt for å hjelpe deg med to viktige aspekter ved opplæring: ernæring og manuell terapi.
Sport Nutrition:
Misforstått ernæringsmessige valg kan negativt påvirke muskel bygging og reparasjon, utholdenhet og kraft evner, energinivå, gastrointestinal helse, felles helse, betennelse, skader utvinning og immun helse.
Her er noen viktige ting du bør vurdere når du tenker på ideelle sport ernæring ...
Protein
Møte daglige proteinbehovet er viktig for muskel reparasjon og muskel bygning. Intens trening uten å få de riktige aminosyrene via kosthold eller kosttilskudd kan føre til lengre restitusjonstid, etter trening muskelsmerter og ustabilitet. I tillegg er protein nødvendig for immunforsvaret, noe som betyr at utilstrekkelige mengder kan bidra til hyppige forkjølelser og infeksjoner.
Daglig inntak av protein for en idrettsutøver trening er minst 1,2 g /kg kroppsvekt. Dette kan være vanskelig å møte, så en god kvalitet protein pulver og forgrenet aminosyre supplement kan hjelpe. Når vi leter etter en protein pulver, se etter en whey isolere med minst 20g protein per servering.
Fat
Sunt fett er viktig i forebygging og gjenvinning av skade. Nærmere bestemt, ikke forbruker nok umettet fett i form av omega-3 fettsyrer kan øke systemisk inflammasjon, som kan forlenge helbredende tid. I kvinnelige idrettsutøvere spesielt, forbruker sunt fett er viktig for produksjonen av kjønnshormoner, som påvirker menstruasjon, fruktbarhet og osteoporose risiko.
Sunt fett er umettet fett (omega-3 og 6 fettsyrer). Gode kosttilskudd kilder inneholder olivenolje, fet fisk, egg, magert kjøtt, avokado, nøtter og frø. Det er også en god idé å supplere daglig med en god kvalitet fiskeolje. Høy dose fiskeolje kan være spesielt nyttig under akutt betennelse (forstuinger /stammer).
Whole Food Diet
En idrettsutøver kosthold bør være basert rundt hel-mat, som betyr å unngå bearbeidet mat og raffinert sukker. En fattig diett kan øke betennelse i kroppen og forverre det gastrointestinale system. En hel mat diett er også høy i antioksidanter.
Så mye som mulig, koke mat med ferske råvarer. Unngå alt pakket, bearbeidet eller raffinert.
Kosttilskudd å forbedre ytelsen
I tillegg til kostanbefalinger, lagt kosttilskudd kan være nyttig under trening.
Spør idrettsmedisinsk klinikk om:
Q10 (antioksidant, viktig cellulær energi metabolisme) B-vitaminer (viktig kofaktor i mange cellulære reaksjoner) Rhodiola (adaptogen å administrere kortisolnivå)
Sport Manuell terapi:
løsningen på trening relaterte smerter og skader er rehabilitering ved hjelp av sikre, effektive og bærekraftige modaliteter. En naturopathic idrettsmedisinsk klinikk vil hjelpe deg å forebygge og raskt komme tilbake fra skade.
Her er noen effektive manuelle behandlinger brukes til å behandle smerter og skader ...
muskelsmerter
leddsmerter
Injury rehabilitering
Kilde: Klikk her