Kosttilskudd: Alt du trenger å vite før du begynner

Kosttilskudd er stoffer du tar for å forbedre helse eller velvære. Dette inkluderer vitaminer, mineraler og urter. Mest vanlig form er piller eller kapsler, men du finner også pulver, drikker og mat. Disse er IKKE ment å kurere sykdommer – unntaket er hvis FDA har godkjent det for et helsepåstand.

Veien til forbedret helse

Vitaminer og mineraler kalles mikronæringsstoffer. De nører kroppen og holder deg frisk. Du får dem ved å spise en rekke matvarer daglig – det sikrer at kroppen absorberer dem ordentlig.

Prøv å spise varierte sunne matvarer: frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk. Hvis du ikke gjør det, kanskje du ikke får alle mikronæringsstoffer du trenger. Et multivitamin kan hjelpe. Det finnes ingen bevis for at de reduserer risiko for kreft eller hjertesykdom.

Hvem kan ha nytte av multivitaminer?

• Gravide eller kvinner som prøver å bli gravid
• Ammende kvinner
• Kvinner med tung menstruasjon
• Kvinner etter menopause
• Folk som ikke spiser animalske produkter (vegetarianere, veganere)
• Personer som har hatt gastric bypass
• Folk med sykdommer i mave, lever, bukspyttkjertel, galdeblære
• Folk med fordøyelsessykdommer (GI-sykdom, laktoseintoleranse, matallergi)

Ifølge USDA får voksne amerikanere ofte for lite av følgende mikronæringsstoffer:

Hundrevis av andre kosttilskudder finnes. De lover å behandle en rekke symptomer, men bevis mangler ofte. Populære urter inkluderer: kondroitinsulfat, koenzym Q10, fordøyelsesenzymer, ekinacea, hvitløk, ginkgo biloba, ginseng, glukosamin, kava, melatonin, fytoøstrogener (svart cohosh, dong quai, soya), probiotika, såpalmetto, Johannesurt.

Snakk med lege FØR du starter med kosttilskudd. Han/hun kan fortelle fordeler og risikoer. Sørg for at de vet alt du allerede tar – både reseptbelagte og reseptfrie medisiner. Noen medisiner og tilskudd kan reagere negativt sammen. Les ingredienslisten for å vite hva mer som er i dem. IKKE ta mer enn anbefalt dose uten leges godkjennelse. «Naturlig» betyr IKKE trygt.

Ting å vurdere

Snakk med lege hvis du tror du ikke får nok vitaminer/mineraler. De kan hjelpe bestemme hva du trenger og anbefale tilskudd basert på din helse og livsstil. Kosttilskudd kan forstyrre kreftbehandlinger eller kirurgi. Lege vet om interaksjoner.

Eksempel: mat rik på vitamin E og betakaroten er sunt. Men USPSTF og AAFP anbefaler IKKE vitamin E eller betakaroten for å forebygge hjerte-kar-sykdom og kreft. Røykere eller de med lungekreft-risiko bør unngå betakaroten – det kan øke risikoen.

Legemidelfirmaer følger FDA-forskrifter. Noen tilskuddsprodusenter følger USP-konvensjonens kvalitetsstandarder – de melder seg frivillig for testing av kvalitet og renhet av tredjepart. Disse viser «USP Verified» eller «ConsumerLab.com Approved Quality» på etikett.

Kosttilskudd er generelt trygge hvis ikke brukt i store mengder – gjelder spesielt fettløselige vitaminer A og E. Sjekk RDA på etikett. For mye kan gi skadelige bivirkninger.

Noen urter er kanskje IKKE trygge. De kan inneholde udeklarerte ingredienser som gjør deg syk: steroider, østrogener, giftige stoffer (arsen, kvikksølv, bly, plantevernmidler). Produkter trekkes tilbake hvis de viser seg å inneholde giftige stoffer.

Spørsmål til legen din

• Er kosttilskudd trygge?
• Er «naturlige» tryggere?
• Hvordan vet jeg om jeg trenger tilskudd?
• Hvilke kan være gunstige for meg?
• Hvordan vet jeg riktig dose?
• Hvor ofte bør jeg ta dem?
• Er et vitamin et kosttilskudd?
• Kan tilskudd samhandle med mat/medisiner?
• Kan de gi bivirkninger?
• Kan de forstyrre labresultater?
• Er det noen som bør unngå tilskudd?
• Hvordan velge riktig blant alle i butikken?
• Kan jeg ta tilskudd hvis gravid/ammende?
• Hva er trygt for barn?