Sport ernæring: en langsiktig løsning for Weight Loss

Sport ernæring er en viktig del av treningen strategi. Det er et nytt system der utøveren ytelse er i hovedsak, eller i det minste sterkt påvirket av sin diett. Sport ernæring er en kombinasjon av ting: du trenger for å målrette bestemte typer og mengder av mat, og maksimere effekten av kostholdet ditt av timingen dine måltider. Lav GI (glykemisk index) matvarer bør forbrukes før, og høy GI matvarer under eller etter trening. For å gjøre det bra, musklene trenger energi (glykogen); ved å spise riktig, og følge reglene for idrett ernæring, er glykogen tilgjengelig når det trengs mest, og utøveren ser sin ytelse kraftig forbedret. Så, hvis du tar sport ernæring alvor, vil du ikke bare utføre langt bedre, du vil også være i god helse. For mange år, har vekttap kosttilskudd hatt et stort marked. Men de gjør innebære en viss risiko, og det er dårlig råd til å ta dem på egen hånd! Så gjør konsultere en ekspert for å få råd. Det er ingen fordel i å ta protein tilskudd, og vitamintilskudd er bare gunstig i vitamin mangel athletes.Let en ekspert hjelpe deg med din diett program, som skal være tilpasset din trening og konkurranse tidsplan. Spis fersk mat så ofte som mulig. Uansett idrett av valget er, balansere kostholdet. Men vær forsiktig når du ikke aktivt konkurrerer i lengre tid, mens du er på ferie eller skadde: tilpasse kostholdet ditt for å gjenspeile redusert aktivitet og unngå vekt (fett) gevinst. Som å miste vekt handler om å bruke mer energi enn du forbruker ved å spise alene, oftere enn ikke en vellykket diett er ledsaget av et treningsprogram. Et treningsprogram vil hjelpe deg å øke stoffskiftet, noe som er spesielt gunstig når du blir eldre. Hvis du trener regelmessig for en begrenset tid, vil stoffskiftet være høyere i løpet av dagen. Du vil ikke bare brenne mer fett og gå ned i vekt, men musklene vil vokse sterkere; du er langt mindre sannsynlig å falle, og hjernen vil også ha nytte og være mer fleksibel! Et eksempel. En thermogenic kosthold inneholder MCT (medium-chain triglyserider, som er til stede for eksempel i melkefett og kokosolje), og kan betraktes som en gyldig vekttap regime. MCT er mer vannløselige enn langkjedede fettsyrer. De når leveren raskere og er umiddelbart tilgjengelig for omdannelse til energi i stedet for fett. Et annet prinsipp er virkelig vurderer din diett som en endring av kostholdet. Bare endre matvaner, og ta det sakte. Hvis du mister ikke mer enn ett pund i uken (2 kg i måneden), er det langt mer sannsynlig å bo utenfor Beware skjønt: 1. fett er fortsatt et viktig næringsstoff, og 2. bare fordi en mat er fettfri doesn ' t mener det er kalorifritt. Sport ernæring er nytt i den forstand at for første gang, en forferdelig mye av forskningen blir utført i øyeblikket, og artikler publisert knyttet til funksjonell mat markedet.