Kroppsbygging og kosttilskudd: Hva fungerer egentlig?

For idrettsutøvere er kosttilskudd et supplement til – ikke erstatning for – et nøye planlagt kosthold. De kan støtte immunsystemet, forebygge overtrening, øke muskelmassen og øke fettforbrenningen. Markedet er stort: glukosamin, aminosyrer, fettblokkerere, kreatin, maltodextrin, termogenika, arginine-baserte produkter mv.

Arginin – en nøkkelaminosyre

Arginin kan ikke syntetiseres i tilstrekkelig grad av kroppen. Det fremmer utskillelse av giftstoffer, senker kolesterol, regulerer saltbalanse (reduserer vannretensjon) og stimulerer muskelvekst og proteinsyntese. Proteinpulver (raske absorberende) er mest brukt, og kan til tider erstatte et måltid.

Velg riktig og unngå fallgruver

• Kosttilskudd er laget for utøvere, ikke «vanlige mennesker».
• Unngå produkter med mye sukker – de gir tomme kalorier.
• Les etiketter nøye: innhold, dosering, utløpsdato.
• Følg anbefalte doser – overdosering kan gi alvorlige, uomvendelige skader.
• Erstatt aldri alle måltider med pulver/shakes.

Kjøp smart

Sammenlign produkter, innhold og priser på nett. Velg supplementer som lett integreres i din kosthold og som støtter dine spesifikke treningmål. Kvalitet er avgjørende – utøvere vet dette best.