Gode ​​Foods for Great Results

We vet alle hvor viktig det er å spise et sunt og balansert kosthold. Men å spise godt tar mer enn enkle kunnskap; det tar engasjement, engasjement og hardt work.Choosing sunn mat virker som en enkel nok konsept, men etter en hard dag på jobben det er bare så mye lettere å slutte for drive-thru burgere eller, enda verre, sette seg ned med en trøstende kar av cookie dough iskrem. Du må utdanne tankene dine før fôring kroppen din. Forstå hva du får fra god ernæring, og du vil finne det mye lettere å lage sunnere choices.VeggiesYour mor hadde rett; grønnsaker er avgjørende for å bygge en sunn kropp. Jorden gir oss et stort utvalg av deilige grønnsaker som skal være grunnlaget for et sunt kosthold. Som hovedregel bør du spise ikke mindre enn to kopper friske grønnsaker hver dag. Velg en rekke grønnsaker, inkludert mørke, bladrike varianter som brokkoli og spinat. Søtpoteter er en deilig alternativ til hvitt, og gulrøtter gjør en utmerket snack. Kikerter og tørre bønner inkludert nyre, lima og Pinto bønner er fullpakket med nyttige næringsstoffer. er lett å møte dine daglige vegetabilske krav når du kommer for en fersk spinat salat i stedet for pommes frites, eller ta en pose med baby gulrøtter i stedet for chips.Eating GrainsOur mat guide tyder på at vi spiser seks unser korn på en daglig basis. Den gjennomsnittlige brødskive inneholder bare en unse. Frokostblanding er et opplagt valg, med ca en unse av korn per kopp. Hvis du ønsker å øke korninntaket og spise mindre, velge fullkornsprodukter. Ris, pasta og kjeks er også sunne korn valg å innlemme i din daglige diet.Favor FruitsSweet, deilig frukt gjøre å velge sunn mat så lett. Prøv å spise to kopper frukt hver dag. Det er omtrent det samme som et eple og en banan. Kaste en håndfull druer i en salat, eller skjære en banan over en skål med frokostblanding. Fruktsalat er en fin måte å få en rekke varianter i en sittende. Frukt kan bli hermetisert, frossen eller tørket, men fersk er alltid det beste valget. Et glass juice kan også telle mot å oppfylle det daglige inntaket, selv om fruktjuice bør inntas i moderation.DairyPeople i alle aldre trenger kalsium for sunne tenner og bein. Barn fra to til åtte år krever kalsium tilsvarer ca to kopper melk per dag, mens eldre barn, tenåringer og voksne trenger ca tre kopper per dag. På snack tid, nå for kalsium-rik yoghurt og ost. Ser på vekten din? Velg magre meieriprodukter. Selv om du er laktoseintolerante, kan du fortsatt nå dine krav kalsium med laktosefritt og kalsium beriket mat choices.Meat og beansProtein er en hjørnestein i et sunt kosthold, og maten guiden foreslår ikke mindre enn fem unser proteinrik bønner eller kjøtt hver dag. Husk, du gjør sunne valg, så unngå store fete biffer og dobbel kvart pounders på burger joint. Grill eller stek kjøtt for å redusere fettinntaket. Nyt nøtter for en høy-protein snack eller salat garnityr. Erter, bønner og fisk er andre gode måter å øke protein.FatFat er en viktig del av ditt daglige kosthold, men du kan sikkert ha for mye av det gode ting. Du kan bruke smør og andre fettrike matvarer, men gjør det med måte. For mye av denne typen fett kan sende din vekt og kolesterolnivået skyhøye. Snarere enn steking matvarer i smør, margarin, forkorting eller smult, prøv sauting dem i vegetabilsk eller kylling kjøttkraft. Pass smør, og nå for krydder og frukt juice for å legge smak til vegetables.Processed matvarer er pakket med salt, fett og tilsetningsstoffer, så prøv å begrense handle til ferskt kjøtt og produserer skip. Hvis du må velge noen pre-pakket mat, sørg for å lese ernæring fakta og ingrediens etiketter før du kjøper. Dette er et viktig skritt for å begrense inntaket av natrium samt mettet og trans fats.Once du begynner å gjøre sunnere matvalg, vil du begynne å merke en endring i alle aspekter av din livsstil. Fyre opp kroppen din med en næringsrik ladet kosthold vil gi deg energi og en lysere generelle utsiktene. Disse kveldene av å ligge på sofaen etter inntak av en åtte-slice pizza vil være bak deg, når du begynner å nyte kvelden spaserturer etter din sunne middager. Det er ikke alltid lett å velge sunn mat, men din innsats vil bli belønnet med en levetid på god helse.