3 ukers diett for you
Hvordan å miste vekt raskt, uten slankepiller. I 3 uker !!
Hvert år blir slankere bombardert med kjepphest dietter, slankepiller, og fettforbrenningen klær fylt med løfter om rask og enkel vekttap. Men disse ekstreme slanking trender er bare en midlertidig løsning til ønsket kroppsbilde mål. Snarere enn å overgi kroppen din til en alt-eller-ingenting tilnærming, kan du miste vekt raskt og sikkert, uten at det går din helse, melder Medical Daily. KLIKK PÅ DENNE SIDEN OG FÅ 3 ukers plan. http://goo.gl/8fbF4d
Calorie Counting
Grunnlaget for enhver diett plan starter med å telle kalorier. Den estimerte mengden kalorier som trengs for å opprettholde energibalansen varierer med kjønn og alder. Ifølge det amerikanske Department of Agriculture (USDA), det anbefalte kaloriinntak for kvinner i alderen 19 til 51 år varierer fra 1800 til 2000 kalorier om dagen. I mellomtiden, menn i alderen 19 til 51 år krever enda mer, mellom 2200 til 2400 kalorier per dag. Avhengig av din livsstil, kan du kreve mer kalorier hvis du ønsker å få vekt eller vice versa.
Rachel Pires, et vekttap rådgiver og forfatter av boken Diet opplysningstiden, mener den raskeste måten for slankere å kaste pounds er å følge en kalorifattig diett. "Ved å lære å kutte kalorier (fokus på mat som er høy i bulk og lite kalorier) Kosten kan følge en stil av å spise at de kan holde seg til for livet", fortalte hun Medical Daily i en e-post.
det er ingen overraskelse at du bør spise færre kalorier for vekttap, men nøyaktig hvordan?
Cut sukker og stivelse
kosthold og mosjon er to viktige faktorer i formelen for vekttap som du er beskjed om å "spise mindre og bevege seg mer." Å spise mindre av bestemte matvarer, spesielt sukker og stivelse, er en av de første skritt for å nå dine vekttap mål. Disse matvarer er kjent for å stimulere utskillelsen av insulin, som er den viktigste fettlagring hormonet i kroppen.
Vanligvis har insulin en senkende effekt på HSL (hormonfølsom lipase) nivåer, oppmuntrende fettlagring. Kutte ned på enkle sukkerarter vil føre til en reduksjon i insulinnivåer. Ifølge Kevin Meehan, en helhetlig utøver og grunnlegger av Meehan Formuleringer i Jackson, Wyo., Når våre insulinnivået er lavt, HSL øker, og skaper en "uttak" av fett fra fettcellene. "Som vi kan se, holde insulinnivået lavt vil hjelpe utnytte våre lagret fett, skaper vekttap," forklarte han til Medical Daily i en e-post.
Lavere nivåer av insulin betyr at fett er i stand til å komme seg ut av de fete butikker, noe som fører til at kroppen begynner å brenne fett i stedet for karbohydrater. Videre vil nyrene kunne kaste overskudd av natrium og vann fra kroppen, ettersom insulinnivåer og væskeretensjon er korrelert. En 2007 studie publisert i tidsskriftet Nedsatt fysiologi, fant nedgang i insulinnivåer ledet deltakernes nyrene til å beholde mindre natrium og vann, redusere både kroppsfett og vann vekt.
Legg protein og grønnsaker
< p> Kutt ut sukker og stivelse for å legge til mer protein og grønnsaker til kosthold. Denne formelen hjelper du møter det anbefalte området gram karbohydrater for å konsumere på en dag. For eksempel, vil voksne på en diett spiser mellom 1200 til 1600 kalorier, noe som betyr at de har til å sikte mellom 135 gram til 195 gram per dag på en 1200-kalori diett og 180 gram karbohydrater om dagen på en 1600-kalori diett. Carb forbruk bør ikke overgå 260 gram per dag.
Kjøtt, fisk og sjømat, og egg er blant de beste kildene til protein for å hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Egg er den ideelle maten for å spise i morgen for å miste vekt, uten å føle skrubbsulten. En 2008 studie publisert i International Journal of Obesity fant egg frokost var mer sannsynlig å forbedre vekttap når det kombineres med en energi-underskudd diett, men det betyr ikke indusere vekttap ellers. Etter åtte uker, slankere som spiste egg til frokost opplevde 65 prosent mer vekttap enn bagel gruppen og så en 61 prosent større reduksjon i kroppsmasseindeks (BMI).
Forbruker riktig mengde protein til måltider og snacks vil bidra til å balansere blodsukkeret og stabilisere energinivå. Lauren Harris-Pincus, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog, forklarte Medical Daily dette bidrar til å dempe suget ved å administrere sult, mens protein bidrar til å forsinke fordøyelsen slik at du føler deg fornøyd lenger. Hennes vekttap tips: Fyll halve tallerkenen med grønnsaker til hvert måltid. "De er lave i kalorier og fullpakket med næringsstoffer kroppen trenger. Fiber vil fylle deg opp slik at du har mindre plass til mer kaloririke matvarer," sa Harris-Pincus.
Legg mer vekt
< p> Hver god diett plan er ledsaget av en god øvelse plan. Å miste vekt og holde den av er to forskjellige ting Kosten ofte sliter med. Gå til gym å løfte vekter vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og få fart på stoffskiftet. Det hjelper å opprettholde muskelmasse og fører til en høyere metabolic rate. Shane Allen, en sertifisert personlig trener, sport ernæringsfysiolog, og vekttap ekspert, fortalte Medical Daily i en e-post: «Hver pund av muskler du har, tar seks kalorier per dag for å opprettholde seg selv Fat trenger bare to kalorier per dag.». Jo mer muskler du har, jo høyere stoffskiftet.
Få muskler mens miste mye kroppsfett er mulig selv om du er på en lav-carb diett. En 2002 studie publisert i tidsskriftet Metabolism funnet en carb-diett fører til en betydelig reduksjon i fettmasse og er koblet til en økning i lean body mass. Forskerne mener dette er mest sannsynlig mediert av nedgang i insulinnivået.
Mindful Eating
Calorie telling, kutte sukker og stivelse, og legger protein og grønnsaker, og trening er en del av vekttap formel, men er det noe annet du kan gjøre?
Kontrollere spiseatferd kan være så enkelt som å endre plate størrelse. Vi har en tendens til å spise med våre øyne først. En stor tallerken kan etablere en optisk illusjon som fører til unøyaktige estimater av servering størrelse. Det kan gjøre en servering av mat vises mindre, mens mindre plater kan føre deg til å bedømme den samme mengden mat som blir betydelig større. For eksempel, en studie fra 2006 publisert i FASEB Journal fant da barn og voksne servert seg på store tallerkener eller skåler, var det mer mat innholdet servert sammenlignet med de som fikk en mindre tallerken.
Små plater kan virkelig hjelpe deg å se hva porsjonskontroll egentlig er.
Hvor mye vil du miste?
Folk som mister vekt gradvis og jevnt miste ca 1 til 2 pounds per uke, og er mer vellykket på å holde vekten nede. Imidlertid kan de på en 1,050- til 1200-kalori diett som spiser mindre og bevege seg mer, taper 3 til 5 pounds i den første uken. Du kan midt vekttap rate basert på mengden kalorier du forbruker og brenne.
Vekttap bør være effektiv og sikker, og det starter med å trene og kutte kalorier. http://goo.gl/8fbF4d
