Hva er Eustress og hvorfor er det bra for deg?

Begrepet eustress ble laget på 1970-tallet av en endokrinolog ved navn Hans Selye, som kombinerte det greske prefikset eu- (som betyr "god") med stress. Eustress betyr derfor bokstavelig talt "godt stress."

Hva er "positivt stress" nøyaktig, og hvordan skiller det seg fra distress når det gjelder helseeffekten?

Eustress, eller godt stress, anses å være gunstig for motivasjon, ytelse og følelsesmessig velvære. Det er den typen stress som noen oppfatter som en verdifull utfordring snarere enn en irritasjon eller fryktelig opplevelse.

Det er heller ikke assosiert med mange av de negative helseeffektene av kronisk stress, som fordøyelsesproblemer, dårlig søvn og spenningshodepine.

Hva er Eustress?

Definisjonen av eustress er "en moderat eller normal psykologisk stress tolket som gunstig for den som opplever."

Eustress har vanligvis følgende egenskaper:Den motiverer oss, fokuserer energien vår, er kortsiktig, føles spennende og forbedrer ytelsen vår.

Siden stress – kroppens respons på endringer som skaper belastende krav – kommer i mange former, kan det ha en lang rekke effekter på noens helse og lykke. I dag anser eksperter at det er to hovedundergrupper av stressfaktorer:godt og dårlig stress.

Forskning har vist at en positiv tankegang er nøkkelen når det kommer til eustress. En stressfaktor må oppfattes av personen som opplever at det er bra.

Hendelser i livet er til syvende og sist opp til tolkning - noe som betyr at den samme hendelsen eller utfordringen kan være et godt stress for en person og et dårlig stress for en annen. Ens tolkning av en stressende hendelse avhenger til syvende og sist av hans eller hennes nåværende situasjon og følelsen av kontroll, ønskelighet, plassering og timing.

Det som gjør en stressfaktor gunstig er at den fungerer som en positiv utfordring. Det hjelper med å motivere en person mot selvforbedring og å nå mål uten å overvelde henne/ham.

Eustress vs. Distress

Hva er det som skiller nød og eustress? Som du sikkert kan se nå, er eustress en form for "godt stress" - typen som har en tendens til å øke energinivået, helsen og positive følelser - mens nød er det motsatte, typen som har negative implikasjoner.

Hovedforskjellen mellom eustress og distress er mengden personlig kontroll man føler over en stressor. Nød har en tendens til å oppstå når en stressfaktor ikke kan løses gjennom mestringsmekanismer eller tilpasninger.

Eustress forbedrer vanligvis ens funksjon og kan inkludere å reagere på stressfaktorer med følelser som:

• Økt mening og håp (som av noen eksperter antas å være de beste prediktorene for livstilfredshet)
• Vigor og besluttsomhet
• Spenning og forventning
• Stolthet
• Forbedret livstilfredshet og velvære
• Takknemlighet
• Spenststyrke

På den annen side, når noen opplever en plagsom hendelse, forstyrrer det vanligvis hans/hennes evne til å utføre en jobb eller oppgave og livskvalitet. Nød kan føre til at noen føler:

• Kronisk trett (også kalt binyretretthet), utslitt eller utbrent
• Håpløs, tilbaketrukket og deprimert
• redd, engstelig, nervøs
• Frustrert og sint
• Ergerlig
• Personer i nød er mer sannsynlig å rapportere redusert livskvalitet (inkludert hjemme og på jobb), økt jobbpress, dårligere mestringsressurser og generelt en oppfatning av dårligere psykisk helse.
• Nød gjør det også mer sannsynlig at noen vil håndtere symptomer som høyt blodtrykk, muskelspenninger, hjernetåke, hodepine og nedsatt immunforsvar. Faktisk har kronisk stress vært knyttet til de seks ledende dødsårsakene:kronisk sykdom, ulykker, kreft, leversykdom, lungesykdommer og selvmord.

Det kan virke åpenbart, men eksempler på nød kan omfatte død av en kjær, skilsmisse, sykdom, skade eller sykehusinnleggelse, samlivsbrudd, arbeidsledighet, avhengighet eller misbruk. Du kan se hvordan dette skiller seg fra hendelser som ekteskap eller å starte en ny jobb.

Forskere har funnet ut at både eustress og nød forårsaker nevroendokrine endringer i kroppen, selv om det er forskjellige typer. Katekolaminer og kortisolnivåer endres raskt som respons på stressende hendelser, på grunn av aktivering av hypothalamus-hypofyse-binyreaksen.

Mens kortisol (et stresshormon) kan øke som respons på godt eller dårlig stress, har det en tendens til å forbli forhøyet når noen har å gjøre med kronisk, uløst stress. Dette kan være farlig og bidra til økt oksidativt stress, høyere risiko for sykdomsutvikling og til og med forkortet levetid.

Hvorfor er det bra for deg?

Når mennesker opplever positivt stress, tilpasser de seg enten kognitivt eller fysisk (eller begge deler) og blir i bunn og grunn sunnere, sterkere og muligens lykkeligere. Det er mer sannsynlig at de opplever positive følelser som stolthet, tilfredsstillelse og takknemlighet, og de kan også bli fysisk sterkere.

Studier viser også at håndterbare nivåer av livsstress kan øke psykobiologisk motstandskraft mot oksidativ skade.

Eustress har mange ting til felles med hormesis , som anses som en gunstig/gunstig biologisk respons på lav eksponering for giftstoffer og andre stressfaktorer. Begrepet hormesis kommer fra det gamle greske ordet hormáein , som betyr «å sette i gang, drive, drive på».

Hvorfor er eustress bra for deg? Grunnen til at det anses som en form for godt stress er fordi det er knyttet til mentale og til og med fysiske helseforbedringer.

Disse kan inkludere:

• Forbedret utholdenhet, utholdenhet og hjertehelse. For eksempel har mange studier funnet at personer som driver med moderat intensiv, regelmessig trening (en form for hormesis) opplever lavere nivåer av oksidativt stress og betennelse, i tillegg til mange andre fordeler.
• Følelsesmessig velvære, på grunn av å oppleve mer positive følelser (som beskrevet ovenfor)
• Økt selvtillit og selvtillit
• Forbedrede relasjoner
• Forbedret arbeidsproduktivitet

Eksempler på Eustress

Positive stressfaktorer kan være både psykiske og fysiske. Hva er noen eksempler på eustress?

Positive stresseksempler i hverdagen kan omfatte:

• Trening
• Meningsfulle livserfaringer som å gifte seg og få barn
• Starter en ny jobb
• Flytter til et nytt sted
• Å studere for å få gode karakterer og/eller oppnå en grad
• Å jobbe med meningsfulle prosjekter på jobben som krever lange timer og hardt arbeid
• Verve seg til militæret (på grunn av en følelse av å fremme et samfunn)
• Bli med i et profesjonelt idrettslag
• Konkurrer i ulike aktiviteter
• Å jobbe med kreative prosjekter og hobbyer som akkurat er utfordrende nok
• Kaldeksponering/kryoterapi
• Varmeeksponering, inkludert bruk av badstuer og lysemitterende lasere
• Noen anser til og med bruk av alkohol som "hormetisk" siden det har vært knyttet til forebygging av hjertesykdom og hjerneslag i moderate mengder

I noen tilfeller kan en stressfaktor forårsake begge deler eustress og nød. For eksempel kan det å få en baby, gå på forskerskole eller flytte til et nytt sted være meningsfulle livshendelser, men de kan også være stressende.

På lang sikt er dette verdifulle opplevelser, men på kort sikt er det viktig å trene på naturlig stressavlastende aktiviteter for å forhindre at du føler deg overveldet.

Hvordan utnytte positivt stress

En av nøklene til å dra mest nytte av godt stress er å oppleve det ved «moderat/mellomdoser». For mye av alle typer stress kan faktisk ende opp med å ha negative effekter fordi det føles overveldende, mens akkurat riktig mengde fører til positive tilpasninger.

For at symptomer på eustress skal være fordelaktige, må noen føle at han/hun har kontroll og at utfordringen er verdt, men gjennomførbar, i stedet for at personen ikke har noe valg, er uforberedt, er i fare eller blir behandlet urettferdig.

Wikipedia oppsummerer dette poenget fint:

Eustress oppstår når gapet mellom det man har og det man ønsker blir litt presset, men ikke overveldet. Målet er ikke for langt utenfor rekkevidde, men er fortsatt litt mer enn man kan håndtere. Dette fremmer utfordring og motivasjon siden målet er i sikte.

Så hvordan kan du øke eustress i livet ditt? Husk at hvordan du oppfatter din gitte situasjon avgjør hvilken effekt stressfaktoren vil ha på deg.

Her er noen tips for å få mest mulig ut av utfordrende situasjoner:

• Øk følelsen av selvtillit og selvtillit (hvordan du bedømmer hvor godt du kan utføre en påkrevd oppgave, handling eller rolle) slik at du føler deg bedre i stand til å håndtere det som dukker opp. Du kan gjøre dette ved å undersøke informasjon, be om hjelp fra andre, lære av eksperter og lage en reserveplan.
• Arbeid med å komme inn i en flytende tilstand mens du praktiserer en aktivitet, som er preget av absorpsjon, nytelse og indre motivasjon. Prøv å være fullt fokusert på en utfordring, i stedet for å distrahere, noe som kan gjøre det morsommere.
• Prøv å se på utfordringer på arbeidsplassen som gunstig på lang sikt, og husk at mange er midlertidige og forbedrer ferdighetene dine. Studier har vist at å se på arbeidsplassoppgaver med en positiv holdning vanligvis øker arbeidsprestasjonene, reduserer fravær og utbrenthet, og kommer både ansatte og arbeidsgivere til gode. Noen selskaper bruker nå "stresshåndteringsintervensjoner" som involverer trening, meditasjon og avspenningsteknikker for å redusere nød og øke positive oppfatninger av stress på arbeidsplassen.
• Bli komfortabel med det ukjente ved å gå utenfor komfortsonen oftere og prøve nye ting. Å være komfortabel med å feile, og unngå perfeksjonisme, vil gjøre det morsommere å utfordre seg selv og lære.
• Unngå overplanlegging av uken, utsettelse og/eller unnlatelse av å planlegge fremover, noe som gjør det mindre sannsynlig at flyttilstander oppstår.
• Vær selvsikker og be om hjelp for mer veiledning hvis du er usikker på hvordan du skal takle en oppgave.
• Vær utholdende, siden meningsfulle ting i livet vanligvis krever engasjement, tid og krefter.
• Arbeid med å innta en positiv tankegang og være optimistisk. Hvis du endrer tankegangen din for å se på stressfaktorer som en god ting, er det mye mer sannsynlig at du håndterer dem godt og til og med setter pris på dem.

Konklusjon

• Hva er eustress? Det er et begrep som brukes for å beskrive "godt stress."
• Forskere mener at viktigheten av eustress for å leve et sunt liv er at det øker motivasjon, fysisk helse, stolthet, selvtillit og andre gode følelser.
• Eustress vs distress, hva er forskjellen? Disse to stresstypene oppfattes forskjellig og kan ha motsatt effekt på kroppen. Hovedforskjellen er mengden personlig kontroll man føler over en stressfaktor.
• Mens nød har en tendens til å øke angst, tretthet, overvelde og kan ha negative fysiske effekter, øker godt stress vanligvis immunitet, hjertehelse og kognitiv funksjon,
• Eustress-eksempler i hverdagen inkluderer å få en ny jobb, gifte seg eller få barn, konkurrere i sport eller andre aktiviteter, flytte og gå på høyskole eller forskerskole.